Ангкрит Чамчуен/Shutterstock Често ли се чувствате по-запушени от I-95 в час пик? В добра компания сте: До 20% от жените доклад за хронично запек. Ако сте в тази нещастна група, може би се чудите дали тези, които нямат този проблем, правят нещо, което не сте вие. Докато генетиката може да бъде фактор, премахването без усилие е нещо като перфектно раздута коса: Повечето хора могат да го направят, при условие че имат подходящите инструменти и информация. За да намалим дефекацията без болка и напрежение, се обърнахме към експертите, включително лекари по медицина и няколко жени, които успяват да избегнат храносмилателния дистрес. (Открийте как естествено да излекувате 95+ здравословни състояния Яжте за изключително здраве и изцеление .)
Ето техните най -добри съвети.
Джули Клопър/Shutterstock
Всеки път, когато Трейси* се качи на самолет, тя се уверява, че е въоръжена със скривалището си от мелатонин и няколко от най -големите бутилки с вода, които може да купи на летището. „Като нося собствена вода - и се уверявам, че я свалям по време на полета - предотвратявам дехидратацията, която ме свързва“, казва тя. Нейните разсъждения имат пълен смисъл за експертите. „Когато пътувате през часови зони, това се отразява на циркадните ви ритми, което от своя страна изхвърля червата ви от правия път и може да причини запек“, обяснява д -р Аниш Шет, шеф по гастроентерология в Университетския медицински център на Принстън, Ню Джърси. Пиенето на много вода помага да се поддържат нещата в движение и проучване показва че а добавка на мелатонин (приблизително 3 mg преди лягане) може да регулира часовника на тялото и да намали симптомите на раздразнените черва (IBS).
*Имената са променени.
Маркос Меса Сам Уордли/Shutterstock
Най -силното нещо, което Трейси пие, е вода с лимон. „Ако отпия нещо друго, се надувам“, казва тя. Оказа се, че е права. Всичко със захар в него - безалкохолни напитки, сок, дори Gatorade - може да означава бедствие за стомашно -чревния тракт. „Лошите бактерии в червата ви обичат да се хранят със захар, което от своя страна я забавя“, казва Джина Сам, д -р, гастроентеролог от Медицинския факултет на планината Синай. В резултат на това ще се почувствате подути и запек. Най -добре е да се придържате към водата; проучванията показват поне 2 литра или 8 чаши дневно. Мразиш вкуса? Подсладете обикновения H20, като добавите някои плодове, които също осигуряват благоприятни за червата фибри (или опитайте тези 25 вкусни рецепти за отслабване на вода).
Дмитрий Литягин/Shutterstock Проучвания показват, че повечето хора с перфектни изпражнения отговарят на зова на природата всеки ден по едно и също време. Обикновено това е в рамките на първите 2 часа след събуждане и след закуска, казва Шет. Разбира се, понякога може да е неудобно да отговаряте на зова на природата, но ако не слушате червата си, може да се почувствате хронично запек: Когато изпражненията останат в дебелото черво твърде дълго, става по -сухо и по -трудно и по -трудно се изтласква.
The изследвания е ясно: Потиването за поне 30 минути през повечето дни от седмицата ще ви помогне да поддържате червата си редовни. Само не прекалявайте. относно половината от всички състезатели са измъчвани от стомашно -чревни симптоми като диария, проблем, който може да засегне и любителите спортисти. Когато тренирате твърде усилено, тялото ви премества кръвта от червата към мускулите, което може да причини бягания, обяснява Сам. Ако ще тренирате повече от час, подгответе червата си, като избягвате кофеин, храни с високо съдържание на мазнини и всичко с високо съдържание на фибри в продължение на 4 до 6 часа преди тренировката.
LuckyImages/Shutterstock Всеки път, когато 35 -годишната Лиза се почувства обвързана, тя се спуска в любимата си кучешка поза за няколко минути и/или го издига до клас по йога. „Това движи нещата, понякога в рамките на минути“, казва тя. Изследванията подкрепят нейната теория, като някои проучвания предполагат, че йога може да помогне за лечение на симптоми на синдром на раздразнените черва (както диария, така и запек). Експертите казват, че има две основни обяснения: Физическата активност ви кара - и червата ви - да се движат, плюс йога намалява стреса. „Повечето хора свързват стреса и тревожността с диария, но това може да има и точно обратния ефект, като забавя мускулните контракции на червата и причинява запек“, казва Шет. Ако разтягането и пеенето не са вашето нещо, трябва да знаете, че всяка дейност, която ви отпуска - бягане, накисване в топла вана с мехурчета, гледане Игра на тронове - също трябва да помогне.
DigitalReflections/Shutterstock
Добре е да приемате лекарства без рецепта, ако от време на време получавате резервни копия, но редовното използване на разхлабващи вещества-особено стимуланти, като Dulcolax-може да накара тялото ви да се пристрасти към тях, така че след известно време не можете какаш сам, казва Сам. Ако наистина ви е неудобно и мерките за начина на живот, като пиенето на тонове вода и яденето на храни с високо съдържание на фибри, не помагат, опитайте Магнезиево мляко или Миралакс вместо. Това не са стимуланти, а по -скоро осмотични лаксативи, което означава, че те привличат вода в дебелото черво от околните телесни тъкани, така че каката ви да може да се плъзга по -лесно. Редовно приемайте пробиотици Културни може също да ви помогне да останете редовни, добавя Шет, тъй като засилва добрите бактерии в червата ви, които спомагат за нормалното функциониране на стомашно -чревния тракт.
