6 проблема със съня, които е по -вероятно да изпитате с напредването на възрастта

Разберете Своя Номер На Ангел

Проблеми със съня Бизнес изображения на маймуни/Shutterstock

Миналата година за първи път възрастните хора получиха свои собствени персонализирани препоръки за сън . Националната фондация за сън заключи, след като прегледа научните изследвания за продължителността на съня, че възрастните на възраст 65 и повече години трябва да се стремят от 7 до 8 часа на нощ, в сравнение с възрастни на възраст от 26 до 64 години, които трябва да спят между 7 и 9. Разграничението може да не изглежда като огромна сделка в началото, но това е знак за това, което много възрастни хора по своята същност знаят, че е истина: Сънят наистина се променя с възрастта. ( Увеличете паметта си и защитете ума си с тези естествени решения .)



„Нашият сън се променя през целия живот“, казва д -р Натали Д. Даутович, еколог от NSF и асистент професор по психология в Университета на Вирджиния Commonwealth. Някои от най -драматичните промени, казва тя, всъщност се случват през 20 -те години, но с настъпването на по -зряла възраст някои теми са склонни да възникват. Много 50+ спящи намират, че е по -лесно да се събудите през нощта, което се отразява на малко по -кратката продължителност на съня, казва Даутович.



Това не е точно добре дошла промяна: NSF установи, че 71% от 55- до 64-годишните докладвайте за някакъв проблем със съня , включително затруднено заспиване, събуждане все още уморено или хъркане.

Даутович призовава всеки, който се занимава с тези въпроси, да ги обсъди с медицински специалист. В зависимост от симптомите ви - може би сте прекалено сънливи през деня или сте раздразнителни, безцелни и болезнени - лекарствата, промените в начина на живот или дори когнитивната терапия могат да помогнат.

Ето няколко от уникалните ситуации на сън, с които се сблъсквате с напредването на възрастта.



Пикул Ноород / Shutterstock

Спомнете си как всичко какво си искал да правиш, когато си бил на 19, да си стоиш до късно и да дремеш до обяд? Не просто тренирахте най -мързеливите тийнейджърски мускули; естествените ни вътрешни часовници, технически наречени нашите циркадни ритми, се забавят до 20 -те години, което означава, че наистина не се уморяваме по -късно през нощта и не се чувстваме бдителни чак по -късно сутринта, обяснява Даутович. След като израстваме от тази фаза, циркадните ни ритми продължават да напредват, а по -късно в живота сме склонни да заспим по -рано и да почувстваме най -бдителността си по -рано сутринта. (Научете как да регулирате вътрешния си часовник, за да предотвратите забавяне на струята.)

Събуждате се повече през нощта. Събудете се през нощта monkeybusinessimages/Гети изображения

Странно нещо започва да се случва в мозъка ни с напредването на възрастта, казва специалист по сън и лекар по съня Д -р Майкъл Джей Бреус . „Амплитудата на нашите мозъчни вълни се променя“, казва той. За да бъдат класифицирани като дълбок, спокоен, възстановителен сън, мозъчните вълни трябва да достигнат определена височина, а след 50 -годишна възраст скоковете просто не стават толкова високи, казва той. Този по -лек сън е много по -лесен за нарушаване, което означава, че става много по -лесно да се събудите посред нощ. Независимо дали става въпрос за хъркане на партньора ви в леглото, обичайните скърцащи домашни шумове или малко лошо храносмилане, може да откриете, че вече не можете да спите поради смущения. Тези възбуди от своя страна означават, че сънят ви се влошава, казва Бреус. (Ето как да спите по -добре всяка вечер.)



Разбира се, естествено е да решите, че можете да компенсирате това с следобедна дрямка. Една предупредителна дума: Въпреки че несъмнено сте уморени през деня, ако сте се мятали и се обръщали цяла нощ, дременето понякога може да причини повече вреда, отколкото полза. „За съжаление, това може да наруши естествените ни ритми и да доведе до по -лош сън на следващата нощ“, казва Даутович.

Трябва да си вървиш. Тоалетна хартия Антъни Бъкингам/Гети изображения

Около 53% от възрастните на възраст от 55 до 84 години стават да пикае всяка вечер или почти всяка вечер, според NSF . Разбира се, някои от нас получават по -често желание да се облекчим с напредването на възрастта, вероятно защото нервите ни не функционират също така. Но ударът в главата може също да бъде свързан с по -лекия сън, който получаваме, казва тя. „Хората са по -наясно с позивите за уриниране, които може би не са осъзнавали, когато са били в по -дълбок сън.“ Докато можете да заспите в рамките на 5 или 10 минути след почивка за пикаене, не се стресирайте. Ако е трудно да задрямате отново след пътуване до тоалетната, занесете го с вашия документ.

Горещите ви вълни никога не спират. Горещи вълни Питър Дейзли/Гети изображения

Известната хормонална лудост на менопаузата определено може да наруши съня ви, казва Даутович. Колебанията в естрогена и прогестерона могат да затруднят постигането на здравословен сън, а непоносимите горещи вълни могат да събудят някои жени или да направят невъзможно да се отдалечат. (Опитайте тези естествени средства за горещи вълни.) Промените в настроението също могат да предизвикат проблеми със съня, което прави менопаузата категорично неприятна за сън. Освен че спазва всички общи правила за хигиена на съня, Даутович предлага да направите вашата среда за сън по-гъвкава, ако можете: Спете в дишащи тъкани и слоести чаршафи и одеяла на леглото, за да можете лесно да ги хвърлите в страничната среда на светкавицата.

Започваш да хъркаш. Хъркане Solar22/Shutterstock

Един от по -неприятните странични ефекти на стареенето е колко лесно е внезапно да се окажете, че носите малко повече килограми. Това наддаване на тегло може да доведе до хъркане, тъй като по -дебелата шийка означава по -тясна дихателна тръба, обяснява Бреус. Ако трахеята ви се стесни толкова много, че се запуши, може дори да спрете да дишате периодично през цялата нощ, известна като обструктивна сънна апнея . Докато сънна апнея е по -честа при мъжете, казва той, след менопаузата много повече жени също започват да я изпитват. Ако хъркате или имате апнея, не получавате толкова кислород, казва Бреус, което променя цялостното качество на съня. Разбира се, вероятно също притеснявате човека, който лежи до вас. „Ако спите до хъркащ партньор в леглото, губите приблизително 1 час сън на нощ“, казва той. (Отделните спални изведнъж не изглеждат толкова странни ...)

Вие сте изложени на по -висок риск от неспокойни крака. Неспокойни крака brett lamb/Гети изображения

Процентът на това мистериозно състояние, свързано със съня, започва да се покачва, след като хората ударят около 50, казва Бреус. Силното желание за движение, обикновено краката, също може да стане по -тежко с възрастта. Въпреки че все още има много неща, които експертите не разбират напълно за синдрома на неспокойните крака, се смята, че е свързан с мозъчния химикал допамин, който намалява с възрастта или поради недостиг на желязо, също често срещан сред по -възрастните хора.