Гети Сок на гладно, с ниско съдържание на въглехидрати, Палео, Главното почистване-ако сте човек, който се бори с теглото си, може би винаги ще търсите горещата нова диета, която магически ще направи всичко по-лесно. Съжалявам, че ви го разбивам, но да останете стройни и здрави обикновено означава да се ангажирате с трайни промени в начина на живот, а не с най -новата модерна диета. Fiorella DiCarlo, RD, посочва лошите навици, които трябва да премахнете, за да видите най -накрая трайни резултати. ( Присъединяване Превенция 21-дневно предизвикателство да отслабнете и да се чувствате невероятно до лятото! )
1. Забрана на храна
Всеки има любима нездравословна храна за всички времена или продукт, който не можете да спрете да ядете, след като започнете. Но зачеркването му от списъка ви за хранителни стоки завинаги само ще засили привлекателността му. Опитайте се да не ограничавате никакви храни от диетата си, защото те ще станат по -привлекателни, когато бъдат забранени, казва ДиКарло. Вместо това си позволете храната умерено. Разбира се, вие знаете собствените си навици. Ако сте сигурни, че ще изядете цяла кутия бисквити, ако тя седи в килера ви, тогава трябва да си купите само една бисквитка. И когато го консумирате, яжте го внимателно. Бавно се наслаждавайте на всеки аспект на вкус, текстура и аромат, така че да останете истински доволни, казва DiCarlo.
2. Пестене на сън
Ако някога сте се чувствали с мътни очи на бюрото си и сте вдишали цял кроасан, без дори да обръщате внимание на това, което правите, знаете, че сънят ви влияе върху хранителните ви навици. Загубата на сън е виновникът номер едно, който може да изхвърли сигналите ви за глад, казва ДиКарло. Добрата новина? Това може да е най -приятният навик да се отървете - и ползите от достатъчното сън могат да се разпрострят през цялата част от живота ви. (Са тези 10 упорити мита за съня задържа ли те?)
3. Аварийна диета
Вие сте на сватба следващия уикенд и знаете, че само яденето на извара ще убие 5 килограма, лесно. Или всеки във вашия офис се опитва да изчисти сока и вие се чувствате почти изоставени, ако не участвате. Устоявайте на желанието. Строгите диети са нездравословни, но има нещо повече от това: Проучванията показват, че те не работят, те забавят метаболизма ви и вие ще качите обратно цялото тегло, казва Ди Карло. Ако ви замая от глад, това определено не е дългосрочно решение.
4. Преяждане
Да се напиеш и след това да приютиш пица може да е поведение, свързано с живота в колежа, но това не означава, че си спрял на 22 години. Алкохолът понижава задръжките и следователно увеличава безмисленото хранене, казва Ди Карло. За да ограничите това, не пийте на празен стомах, крачете се и дръжте по -здравословни закуски в хладилника, когато се приберете у дома и защитата е намалена. (Нуждаете се от вдъхновение? Ето какво ядат диетолозите, когато имат само 5 минути за приготвяне на храна .)
5. Пропускане на храненията
Изглежда като проста математика, нали? Ако пропуснете обяда и хапнете нормална вечеря, току -що сте спестили много калории. Но не работи така. Вашият хормон на глада - грелин - и хормон на ситостта - лептин - работят най -добре, когато се хранят на всеки четири часа, казва ДиКарло. Ако не, те излизат от строя и могат да причинят преяждане по -късно. Опитайте да планирате храненията си предварително, особено в дните, в които знаете, че ще бъдете лудо заети и вероятно ще пропуснете.
6. Ядене на храни без мазнини
Това е малко задържане от 90-те, но нискомасленото сирене, масло и бисквити все още може да висят в кухнята ви в момента. Не забравяйте, че мазнините не са лошият човек . Имаме нужда от мазнини, за да ни поддържаме сити и да насърчаваме ситостта, казва ДиКарло. Премахването на мазнините от храната ще ни накара да желаем повече и да преяждаме по -късно. Избирането на обезмаслени версии на определени храни може дори да ви накара да приемате по-малко хранителни вещества от тях. Премахването на мазнини от храни като млечни продукти предотвратява усвояването на важни мастноразтворими витамини като А и D-и калций.
Тази статия първоначално се разпространяваше WomensHealth.com .
