околна средаГети изображения Тъй като драконовите плодове не са в изобилие в Съединените щати, нито са толкова широко достъпни в супермаркетите, колкото другите продукти, повечето американци не знаят за невероятния му вкус и потенциалните ползи за здравето. Ако се интересувате какво могат да направят драконовите плодове за вашето здраве, имаме отговори.
Какво всъщност е драконовият плод?
Наречен заради своите характеристики, подобни на артишок, заострени люспи и всичко останало, драконовият плод е сладък, тропически плод с лилава хрупкавост. Често наричан още кактусов плод или ягодова круша, той има малко вкус на киви и можете да го ядете като киви, където го изсипете с лъжица, казва Джоан Салдж Блейк , Ed.D., R.D.N., клиничен професор в Бостънския университет и водещ на подкаста На място! .
Един драконов плод е с около 60 калории и е добър източник на магнезий и витамин С, казва Роксана Ехсани, M.S., R.D., C.S.S.D., L.D.N., регистриран диетолог и национален медиен говорител на Академията по хранене и диетология. Често чувам клиентите си да казват: Отегчен съм, имам чувството, че ям едно и също нещо всеки ден , затова ги насочвам към секцията с тропически продукти в магазина за хранителни стоки и ги насърчавам да опитат една, казва тя. Това е чудесно решение за всеки, който иска да разтърси нещата в кухнята. И дори семената са здрави! Те добавят доза здравословни за сърцето омега-3 и омега-9 мастни киселини, добавя тя.
Драконовият плод също съдържа антиоксиданти като бета-каротин и ликопен, казва Salge Blake. Бета-каротинът се превръща във витамин А. когато се смила, което поддържа здрава кожа, имунната ви система и дори зрението ви. Антиоксидантите могат да помогнат предпазване от хронични заболявания , като сърдечно -съдови проблеми, рак и катаракта.
Защо драконовият плод е толкова скъп?
Да, както всичко рядко, драконовите плодове са по -скъпи в сравнение с други плодове, които са в изобилие в САЩ като портокали и ягоди. Един плод може да ви струва до 6 долара в зависимост от магазина, така че помага да го купите през сезона. Белият сорт е целогодишен, а яркорозовите са налични от юни до октомври, според Ehsani.
Ако все пак решите да хванете двойка в магазина, ето още няколко начина, по които драконовите плодове могат да ви бъдат от полза:
1. Това ще накара червата ви да се раздвижат.
Едно парче драконов плод може да съдържа до 7 g фибри, около една четвърт от препоръчителен дневен прием (25-30g), казва Salge Blake, и такова силно количество ще ви изчисти веднага. Така че, ако сте страдали от запек наскоро го нарежете на парчета и му се насладете сами, направете салса с него или го добавете към плодова салата или смути , казва Ехсани. Има мек вкус, така че няма да бъде превъзходен в никакви ястия.
2. Това е добро за сърцето ви.
Както споменахме по -рано, тези семена не са само за шоу! Те съдържат здравословни за сърцето омега-3 и омега-9 мастни киселини, както е отбелязано от Ehsani и проучване от 2018 г., публикувано в Световен вестник по фармация и фармацевтични науки . При омега-3 се смята, че имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, болки в ставите , и депресия , Keri Gans, M.S., R.D ., консултант по хранене в Ню Йорк и автор на Диетата за малки промени, преди това казано Prevention.com.
3. Подпомага здравето на костите.
Като се има предвид, че драконовият плод има повече магнезий от повечето плодове (около 18% от препоръчителния дневен прием), той може да поддържа здравето на костите - особено при жени в менопауза - според едно проучване, публикувано в Списание за международни медицински изследвания .
Лейди Санчес / EyeEmГети изображения 4. Поддържа кръвта.
Желязото е един от най -често срещаните хранителни дефицити в света, с около 10 милиона хора с недостиг на желязо в САЩ. То е също по -често при жените . Получаваме по -голямата част от дневния си прием на желязо чрез месо, риба, ядки и бобови растения. Но драконовият плод е един от малкото плодове с високо съдържание на желязо (8% от DRI) - от съществено значение за производството на хемоглобин, който подпомага червените кръвни клетки да преместват кислород в тъканите на тялото.
5. Поддържа здрава коса, кожа и нокти.
Дефицитът на желязо също може резултат при косопад. (Други симптоми на анемия с дефицит на желязо са изключителна умора, бледа кожа, затруднена концентрация, главоболие и студени ръце и крака, за Гари Голдънбърг, асистент по клинична професор по дерматология в Медицинското училище Icahn на планината Синай в Ню Йорк.) Добавянето на повече желязо към вашата диета може да стимулира растежа на косата и едновременно да поддържа здрава кожа и нокти.
6. Повишава имунната ви система.
Всички се обръщаме към витамин С, когато усетим първите признаци на а грип или настинка , но портокалите обикновено са първите плодове, за които се сещаме. Сега помислете за засилване на имунната ви система с драконови плодове, които също са с високо съдържание на витамин С, казва Ехсани. Не само това, но и плодовете и зеленчуците помагат на тялото ви да се снабди с антиоксиданти, необходими за борба с оксидативния стрес, който включва заразяване с болест, в тялото ви, Бет Уорън, Р.Д., основател на Beth Warren Nutrition и автор на Тайните на едно кошерно момиче , преди това каза на Prevention.com.
Подкрепата от читатели като вас ни помага да свършим най -добрата си работа. Отивам тук да се абонирате за Предотвратяване и вземете 12 БЕЗПЛАТНИ подаръка. И се абонирайте за нашия БЕЗПЛАТЕН бюлетин тук за ежедневни съвети за здраве, хранене и фитнес.
