Гети изображения Тази статия беше медицински прегледана от Rekha Kumar, доктор по медицина, сертифициран лекар по вътрешни болести, ендокринология, диабет и метаболизъм и член на Съвета за преглед на превенцията, на 15 май 2019 г.
Отслабването е трудно, но е така особено предизвикателство за жени с синдром на поликистозни яйчници (PCOS) - здравословно състояние, което засяга 1 на 10 жени на възраст между 15 и 44 години. Жените с СПКЯ имат хормонален дисбаланс, който причинява проблеми с начина, по който метаболизират храната, и следователно, влияе върху способността им да губят тегло. Но преди да се потопим в най -добрите начини да отслабнете с СПКЯ, важно е да знаете какво точно е състоянието.
Какво все пак е PCOS?
„СПКЯ наистина е синдром, защото не е само една болест. Това е съзвездие от симптоми “, казва Рекха Б. Кумар , MD, MS, ендокринолог, специализиран в теглото и метаболизъм в Нюйоркско-презвитерианска болница.
И тъй като СПКЯ засяга много хормони (например: естроген), които са отговорни за различни телесни функции, жените със СПКЯ също могат да затруднят забременяването. PCOS всъщност е водещата причина за безплодие при жените, тъй като състоянието може да накара жените да спрат овулацията.
Какви са симптомите на СПКЯ?
Д -р Кумар казва, че жените са диагностицирани с СПКЯ, ако срещнат два от трите класически симптома на състоянието. Тези симптоми включват наличие на нередовен менструален цикъл , изпитващи овулаторна дисфункция, показващи признаци на хиперандрогения и развитие на кисти в яйчниците. Важно е обаче да се отбележи, че не е задължително да имате кисти в яйчниците, за да имате СПКЯ. Според Министерство на здравеопазването и човешките услуги на САЩ , други често срещани признаци на СПКЯ включват:
- Хирзутизъм, известен също като твърде много косми по лицето, брадичката и областите на тялото, където мъжете обикновено имат коса. До 70 процента от жените с СПКЯ имат хирзутизъм.
- Кистозно акне по лицето, особено в областта на брадичката, гърдите и горната част на гърба
- Изтъняване на косата или косопад
- Потъмняване на кожата, особено около шията, слабините и под гърдите
- Кожни маркери в подмишниците и областта на шията
Добре, тогава защо наличието на СПКЯ затруднява отслабването?
„Основната причина за проблема с СПКЯ е свързана с инсулинова резистентност . Инсулиновата резистентност е състояние, при което не преработвате нормално въглехидратите, което може да попречи на регулирането на теглото и да причини съхранение на мазнини “, обяснява д -р Кумар. По принцип тялото ви не реагира правилно на инсулина или е необходимо повече инсулин, за да премести глюкозата в клетките.
Много жени с СПКЯ се борят да свалят килограмите, защото състоянието създава дисбаланс в хормоните на глада, което води до покачване и срив на кръвната захар през целия ден. „В резултат на това не е необичайно жените с СПКЯ да развият хранително разстройство, като преяждане и I-I-диета “, Казва д -р Кумар.
Добрата новина е, че има много безопасни и ефективни начини да отслабнете, като същевременно подобрите инсулиновата си резистентност и поддържате симптомите си под контрол.
„Най -ефективният начин да се погледне загубата на тегло за жени с СПКЯ е като лично пътуване и промяна в начина на живот“, казва Лиза Самуелс, RD, основател на Къщата на щастието . „Искаме да насърчим навици, които ще продължат цял живот, като направим малки постепенни промени, които изглеждат изпълними и приятни и които знаем, че ще можем да се придържаме.“
Без излишни думи, най -добрите начини да отслабнете с PCOS:
Ограничете рафинираните въглехидрати и захар
Рафинираните въглехидрати, като бял хляб и тестени изделия, могат да причинят бързо повишаване и спадане на кръвната Ви захар, което ви прави само гладни за още.
„Там, където много жени със СПКЯ изпадат в беда, е когато се хранят с въглехидратите, за които жадуват. Тогава кръвната им захар се срива, причинявайки порочен кръг на хранене и искане на повече въглехидрати “, обяснява д -р Кумар. 'Най-добрият подход е нискогликемична диета за стабилизиране на инсулина.'
Всъщност, а Проучване за 2019 г. от Хранителни науки и хранене предполага, че ниският прием на фибри и магнезий са свързани със СПКЯ и хиперандрогения. Това означава, че трябва да отидете на храни, които са източник на сложни въглехидрати, като зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и бобови растения. Тези по-добри за вас въглехидрати отнемат повече време за усвояване поради техните високо съдържание на фибри , спомагайки за стабилизиране на кръвната Ви захар и за по -дълго засищане.
Отидете на храни, които са източник на сложни въглехидрати, като зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и бобови растения.
Така че следващия път, когато пожелаете юфка, отидете на един от тях алтернативи на нисковъглехидратни тестени изделия . Вместо бял ориз, изберете кафявия сорт, киноа , или farro. В същото време искате да избегнете добавената захар, която ще намерите в много пакетирани храни, предварително приготвени смутита и шейкове за смяна на храна . И ако трябва да използвате подсладител, запалете мед или чист кленов сироп.
Заредете се с протеини и здравословни мазнини
Вече знаете, че протеините и мазнините са от съществено значение за ситостта, така че не забравяйте да се наслаждавате на малко от двете при всяко хранене и закуска. „Яжте постоянно през целия ден и дръжте закуски под ръка добри количества протеини и въглехидрати в тях, например фъстъчено масло и ябълка, нишко сирене или ядки и семена с примесени сушени плодове “, казва Самуелс. Освен това наличието на много здравословни мазнини от авокадо, мазна риба и зехтин също може да помогне за овладяване на глада. „Това е добро извинение да проявите креативност в готвенето: Използвайте по -малко сол и опитайте други подправки като лимонов сок, пресни билки и други различни подправки“, добавя Самуелс.
Разберете разликата между глад и глад
Въпреки че може да се чувстват подобни, гладът и гладът са напълно различни. Самюелс обяснява, че гладът е по -общо чувство, докато гладът обикновено е насочен към една специфична храна, текстура или вкус. „Копнежът е по -емоционален или психологически. Те също могат да бъдат водени от чувство на скука, самота или тревожност “, казва Самуелс. От друга страна, „гладът е физиологичен отговор на празен стомах“, отбелязва Самуелс. Ако стомахът ви бучи, имате главоболие или имате раздразнителност, замаяност или гадене или имате проблеми с фокусирането, това са признаци, че сте гладни.
Дайте приоритет на последователната рутина на упражнения
Следването на рутинна тренировка може да ви помогне да стабилизирате кръвната захар и да намалите риска от сърдечни заболявания и диабет - две състояния, при които жените с СПКЯ са изложени на висок риск. Изследвания предполага, че повече от половината жени с СПКЯ ще имат диабет или преддиабет преди 40 -годишна възраст. Проучвания също показват, че има силна връзка между наличието на PCOS и сърдечно-съдови заболявания .
Не забравяйте да включите кардио и силови тренировки в рутината си, като редувате дни между ходене, бягане или кикбокс с вдигане на тежести или упражнения с телесно тегло. Стремете се да спортувате поне 30 минути всеки ден и не забравяйте да правите разходки през целия ден, за да ускорите кръвообращението си и пулса си. Имате проблеми с придържането към рутина? „Вземете нов клас за упражнения с нов приятел, разходете се или работете около писта или опитайте нов спорт“, казва Самуелс. Добавянето на движение, което обичате, независимо дали става въпрос за ходене, танци или йога, ви улеснява да го направите част от вашия начин на живот.
Попитайте Вашия лекар за метформин или за контрол на раждаемостта
Освен че подобрява здравословния начин на живот, д -р Кумар казва, че СПКЯ често се лекува с различни лекарства, включително метформин , хормонална контрацепция и спиронолактон. Може би сте запознати с метформин, лекарство с рецепта за лечение на диабет тип 2. Метформинът намалява количеството глюкоза, която абсорбирате с храната, и подобрява реакцията на организма към инсулин. От друга страна, хормоналният контрол на раждаемостта може да помогне за стабилизиране на половите хормони и понижаване на нивата на андроген, което може да причини симптоми като прекомерен растеж на косата и кистозно акне. Спиронолактонът всъщност е диуретик с анти-тестостеронови свойства, който често се използва и за лечение на СПКЯ.
„Основното, за което мисля, когато предписвам лекарства за СПКЯ, е най -важното нещо, което трябва да се лекува за този човек. За някои жени това е безплодие, така че не бих предписал контрол на раждаемостта, а метформин или кломид (кломифен), за да помогна за предизвикване на овулация “, обяснява д -р Кумар. Освен това д -р Кумар казва, че метформинът също може да предизвика загуба на тегло, така че не е подходящ за слаби жени със СПКЯ.
„Ако акнето и излишната коса са по -големият проблем, тогава бих предписала контрол на раждаемостта със спиронолактон“, казва тя, но всичко зависи от здравния профил на пациента и от това, което искат да постигнат.
Практикувайте грижи за себе си, за да намалите стреса
Извън диетата, упражненията и медикаментите, най -добрият начин да се предотврати наддаването на тегло с СПКЯ е да се управлява стресът. Практикувайки някои грижа за себе си , като медитация , упражнения и йога, можете да помогнете за премахването на умствените пречки, които ви пречат да отслабнете и да изградите сила на волята за преодоляване на предизвикателствата. Намаляването на стреса също ви поставя в по -добра рамка за вземане на по -здравословни решения.
В крайна сметка: Можете да отслабнете, за да подобрите симптомите на СПКЯ, но това не изчезва просто.
Д -р Кумар казва, че макар отслабването да подобри значително симптомите и да намали риска от други здравословни състояния, това не означава, че СПКЯ изчезва, след като свалите килограмите.
„Добре управляваният СПКЯ след отслабване може да помогне за подобряване на симптомите, но при тежък стрес жените с това състояние са предразположени към развитие на състоянието отново, заедно с риск от гестационен диабет, диабет тип 2, сърдечни заболявания“, д-р Кумар казва.
Бъдете в течение с най-новите научно подкрепени новини за здравето, фитнеса и храненето, като се регистрирате за бюлетина Prevention.com тук . За допълнително забавление, следвайте ни Instagram .
