6 най -добри и най -лоши добавки за вашето сърце

Разберете Своя Номер На Ангел

Цветност, Смес, Хора на плажа, Графика, Художествена боя,

[странична лента] Само преди десетилетие, ако пациентът се оплака, че е твърде зает, за да се храни пълноценно, бих препоръчал той или тя да пуска ежедневно мултивитамини и вероятно някои антиоксиданти. Тогава общоприетата мъдрост беше, че такива добавки биха компенсирали диетичните недостатъци и биха защитили сърцето.



Но моето мислене оттогава се промени драстично. Препоръчвам много малко добавки и редовно приемам само една. Няколко големи клинични изпитвания са отговорни за този обрат, както и нова оценка за безброй микроелементи в пълнозърнести храни, които взаимодействат, за да ни бъдат от полза по начини, които все още не разбираме. Но дори голяма част от това изследване е в начален етап. Докато имаме по-добри насоки от големи, дългосрочни проучвания, ето моите присъди за някои популярни добавки, за които несъмнено сте чували много:



Рибено масло: Това е единствената добавка, която наистина препоръчвам (и единствената, която приемам редовно). Неговите омега-3 мастни киселини са издържали строго проучване като защитник на сърцето. Всъщност, поради високите нива на живак в някои пресни риби, рафинираната добавка може да бъде най -сигурният начин да си набавите това хранително вещество. Ако имате документирани сърдечни заболявания, Американската сърдечна асоциация препоръчва да приемате 1 грам дневно EPA и DHA, за предпочитане от мазна риба, въпреки че казва, че добавка на омега-3 мастни киселини може да се обмисли след консултация с Вашия лекар. Съгласен съм с тези препоръки. За хора с подчертано повишени триглицериди (лоши кръвни мазнини), по -високите дози рибено масло с рецепта (2 до 4 грама дневно) могат да бъдат доста ефективни, когато се използват под лекарски грижи.



Актуализирано през февруари 2014 г.

[разделител на страница]



Витамин D: Появяват се по -положителни проучвания за сърдечно -съдовите ползи от витамин D и от време на време ще препоръчвам на пациентите по 1000 IU дневно. Но това е само ако кръвните им изследвания показват дефицит, въпреки че ядат храни, обогатени с D и получават 10 до 15 минути незащитена слънчева светлина дневно.

Ресвератрол: Това хранително вещество, полифенол, който се намира предимно в кожите от червено грозде и червеното вино, е широко рекламирано като здравословно за сърцето, но не е готово за обща препоръка като добавка. Това е така, защото данните от проучвания при хора са изключително ограничени и непоследователни и въпросът за подходящите дози ресвератрол изисква по -нататъшно проучване.



Куркума: Бях заинтригуван от последните открития за куркума, подправката къри, която съдържа полифенол, наречен куркумин, за който е доказано, че има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства в проучвания върху животни. Възпалението е свързано със сърдечно -съдови заболявания, както и с други здравословни проблеми като болестта на Алцхаймер, от която страда баща ми. Въпреки че можете да се насладите на куркума в готвенето си, не ви препоръчвам да започнете да приемате тази подправка под формата на хапчета, за да защитите сърцето или мозъка си, докато не са налице повече изследвания при хора, документиращи нейните ползи.

Антиоксиданти: Пропуснете ги. Изпитване с десетки хиляди участници, на които бяха дадени витамини Е и С и добавки с бета-каротин, не потвърди ранните резултати, които бяха положителни; други изследвания стигат до заключението, че те могат да бъдат дори вредни (действащи като прооксиданти), ако се приемат в големи количества. Необходими са още много изследвания, за да се направи категоричен извод за реалната роля на антиоксидантите в организма.

Актуализирано през февруари 2014 г.

[разделител на страница]

Витамини от група В: Освен ако нямате специфичен дефицит, измерен от Вашия лекар, пропуснете и тях. Няма категорични доказателства, че приемането на добавки В6, В12 или фолиева киселина самостоятелно, или като част от мултивитамини, може действително да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, въпреки понижаването на нивата на аминокиселинния страничен продукт хомоцистеин, документиран маркер за сърдечносъдови събития .

Запомнете: Разнообразната и здравословна диета все още е най -добрият мултивитамин. Тайната на жизненото здраве не е консумирането на изолирани хранителни вещества като антиоксиданти под формата на хапчета, а по -скоро яденето на повече храни, които ги съдържат. Едно нещо, което остава основата, е ползата за здравето от яденето на зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести храни. Като цяло се опитвам да гарантирам, че чиниите ми за обяд и вечеря винаги са цветни с плодове и зеленчуци и препоръчвам на пациентите ми да направят същото. Това е един съвет, който можете да заложите, че няма да се промени.

* Ако решите да приемате рибено масло или витамин D, потърсете марка с етикета на американската фармакопея, която показва, че е тествана за точност, безопасност и ефективност.

Актуализирано през февруари 2014 г.