Дъглас Саша/Гети изображения Ако скърцате със зъби - състояние, което експертите наричат „бруксизъм“ - вашият зъболекар вероятно ще ви предпише някакъв вид предпазител или шина, за да предотврати главоболието, кухините и счупванията на зъбите, които могат да възникнат в резултат на неприятното ви стискане и смилане.
(Дали хроничното възпаление е в основата на вашите здравословни проблеми? Лек за цялото тяло може да спре всичките ви досадни симптоми!)
„Добре монтираният, професионално настроен уред за предпазване от ухапване остава златният стандарт за грижа за свиване и смилане“, казва Матю Месина , DDS, съветник за Американска стоматологична асоциация .
Но не всички зъболекари са съгласни, че пазачът е толкова добра идея. Въпреки че този вид уред може да защити зъбите ви, той не лекува или разрешава основната причина за проблема ви, казва Марк Бърхен , DDS, член на Академия по обща стоматология . То е също много скъп. Снабден, предписан от зъболекар предпазител може да ви струва до 1000 долара.
Така че, ако не пазач - или поне не само пазач - тогава какво? Продължавай да четеш:
Joe Houghton - www.joehoughtonphotography.ie/Getty Images
Когнитивно -поведенческата терапия включва преквалификация на мозъка ви, за да идентифицирате бързо чувствата на стрес, тревожност и други негативни емоции - както и техните източници. (Внимавайте за тези 10 предупредителни признака на прегаряне и прекомерен стрес.) Той също така включва техники за управление на тези негативни чувства. CBT е доказано средство за справяне със стреса. И тъй като бруксизмът често извира от стрес или напрежение, не е изненадващо, че изследванията показват, че CBT е ефективно лечение за скърцане със зъби. The Асоциация за поведенчески и когнитивни терапии може да ви помогне да намерите CBT терапевт във вашия район.
ПРЕВИЦИЯ ПРЕВИЦИЯ: Вашият изцяло естествен подход към свиване на челюстите и смилане на зъби
Hero Images/Гети изображения Упражнението е друго утвърдено средство за борба със стреса, така че получаването на повече от него може да ви помогне да смекчите скърцането със зъби. Заедно с упражненията, медитацията също е полезна за потушаване на стреса и тревожността. Тай чи е вековна китайска практика, понякога наричана „медитация на движение“, защото съчетава аспекти както на физическата активност, така и на вниманието. Изследванията показват той е толкова ефективен, колкото CBT при понижаване на стреса и затова може да бъде друг начин да намалите проблема си със смилане. (Можете също да опитате цигун - доказано е, че е насочен към упоритите коремни мазнини!)
Westend61/Гети изображения Въпреки че не са потвърдени, някои проучвания свързват ниския магнезий в храната с бруксизма - поне сред животните. (Ето 4 други неща, които могат да се случат, когато имате ниско съдържание на магнезий.) Това има някакъв смисъл, тъй като магнезият играе „жизненоважна“ роля за здравата нервна и мускулна функция, според проучване в Списание за устни науки . „Бруксизмът може да бъде проследим до недостатъчна консумация или неефективно използване на този метал“, пишат авторите на изследването за магнезия. Така че да, яжте повече храни, богати на магнезий. Спанак, тиквени семки, бадеми и манголд са добри източници.
ПОВЕЧЕ ▼: 7 странни неща, които зъбите ви се опитват да ви кажат
Малте Мюлер / Гети изображения Ако дъвката на дъвка wunderkind Violet Beauregard е вашият идол, може да се отправите към проблеми със скърцането на зъби. Дъвката „интензивно“ - или повече от три часа на ден - е свързана с повишена скорост на смилане, проучване в Вестник за орална рехабилитация . (Очевидно дъвчещите дъвки също са изложени на риск от няколко други тежки странични ефекти.) Въпреки че е възможно честите дъвчещи дъвки да са склонни да задържат свръхактивните си челюсти заети, авторите не изключват, че дъвченето на дъвка може да насърчи челюстта хиперактивност и скърцане със зъби.
Сам Едуардс/Гети изображения Консумацията на кофеин, особено в часовете преди сън, може да насърчи нощното скърцане на зъбите, според Американска асоциация за сън . Базирано във Великобритания Асоциация на бруксизма е съгласен, че кофеинът може да бъде спусък. Намалете кофеина и може да намалите проблемите си със смилането. (Ето какво да очаквате, когато изключите кофеина.)
ПОВЕЧЕ ▼: 5 смутита от зелен чай, които ви събуждат по -добре от любимата ви напитка
Tetra Images/Гети изображения Изследвания е свързал скърцането със зъби със сънна апнея, състояние, което води до прекъсвания на дишането по време на сън. Когато дишането ви спре, мозъкът ви може да предизвика активност в челюстта ви, за да отвори дихателните пътища. И тази дейност може да доведе до смилане. Ако имате симптоми на сънна апнея - като партньор казва, че хъркате или спирате да дишате, когато спите, и се чувствате уморени през деня дори след цяла нощ на сън - посетете лекар. Сънната апнея може да бъде сериозен здравословен проблем. Но също така помислете за добавка омега-3. Проучванията свързват DHA в омега-3 с подобрен сън и по-леки симптоми на апнея. Въпреки че няма нищо директно свързващо омега-3 с по-ниските нива на скърцане със зъби, си струва да се опита.
