Рандолф Пемфри/Гети изображения Не можеш да седиш, сърбиш се на неудобни места, а ходенето до тоалетната е почти непоносимо. Newsflash: Може да имате хемороид . Тези болезнени малки възли се появяват на около 50% от хората поне веднъж в живота и са болка в задника. Хар.
За да стане технически, всъщност всички ние имаме хемороиди през цялото време. Хемороидите са малко струпване на вени под лигавиците, които ограждат ректума и ануса. Хемороидите се превръщат в проблем само когато тези вени се подуят, често в резултат на прекомерен натиск. Въпреки че можете да направите всичко правилно и все още да имате този проблем (забавен факт: изследването казва не трябва да избягвате пикантни храни), има стъпки, които можете да предприемете, за да покриете задника си.
Упражнение
Напоследък изглежда, че упражненията са вълшебен лек за почти всичко - и това е така. Това не само ще ви помогне да избегнете проблеми като сърдечни заболявания, диабет и болестта на Алцхаймер, но и поддържането на мускулите ви разхлабени и подвижни дори се грижи за проблемите по -долу. Според вас всичко е свързано с това колко често ходите на #2 Харвардското здраве . Запекът и напрежението, което идва заедно с него, могат да окажат твърде голям натиск върху дъното ви. Harvard Health предлага 20 до 30 минути на ден умерени аеробни упражнения, като например бърза разходка, за да стимулирате червата си и да поддържате редовни.
JFalcetti/Гети изображения (Отслабнете до 15 килограма БЕЗ диета с Яжте чисти, за да сте постни , нашият 21-дневен план за чисто хранене.)
Почисти
Въпреки че причината не е ясна, някои проучвания показват връзка между чистата задника и хемороидите - в полза на личната хигиена, разбира се. В едно проучване, проведено на 138 души, учените установяват, че се мият след вас ако и почистването на дъното ви под душа имаше значителен ефект върху това дали участниците в проучването са получили хемороиди. Ученето предлага да се къпете преди лягане поне веднъж седмично, като внимавате да обърнете специално внимание на гениталиите си.
Фибрите са важна част от здравословното хранене - и здраво дъно. Тъй като фибрите ви помагат да бъдете редовни, те предотвратяват хемороидите по същия начин като упражненията - като предотвратяват запек. Трябва да се стремите към около 25 до 30 грама фибри всеки ден, които можете да намерите в храни с високо съдържание на фибри като боб, броколи, моркови, трици, пълнозърнести храни и пресни плодове. (Вижте тези 10 най -добри храни за избягване на запек - и най -лошите .)
хамелеонско око/Гети изображения Пийте повече
Не, не алкохол - някои проучвания предполагат прекомерната употреба на алкохол всъщност може да причини хемороиди - но по -скоро добър Н20. Водата съставлява около 75% от здравословната кака. Поддържането на хидратация помага на изпражненията ви да останат меки и, както се досещате, предотвратява запека.
