Lightpoet/Shutterstock Лекарите са съгласни: Качественият сън е от решаващо значение за вашето здраве. Не само, че имате нужда от него, за да останете съсредоточени и нащрек през деня, но и помага на тялото ви да се зареди и да се възстанови след износване и може да намали риска от всичко - от затлъстяване и диабет до преждевременна смърт. Но можете ли да имате твърде много добро нещо? Определено, казват експерти.
„Хората, които спят повече от 10 часа на ден, обикновено имат по -лоши здравни профили от тези, които спят 7 до 8 часа“, казва Сюзън Редлайн, доктор по медицина, професор по медицина на съня в Харвард и старши лекар в разделението на съня и циркадните разстройства в Бригам и женската болница в Бостън.
Почти 30% от възрастните в САЩ са в тази група „дълги спящи“. Регистрирането на много затворени очи става все по-често с напредването на възрастта и не е напълно ясно дали това е знак, че имате заболяване, или наистина може да ви разболее. „Преобладаващото мнение е, че дългият сън е маркер за основните здравословни проблеми“, казва Редлайн.
Но Майкъл Ъруин, д -р, братовчеди, професор по психиатрия и биобихевиорални науки в Медицинския факултет на Дейвид Гефен в Калифорнийския университет, казва, че твърде многото сън също може да причини заболяване (тук са 7 причини да сте уморени през цялото време ). Това е така, защото „дългият“ сън - който той определя като повече от 8 часа - обикновено е лош сън.
„Това, което наистина гледаме, е група хора, които прекарват дълго време в леглото“, казва Ъруин, който отбелязва, че тези хора може да не спят здраво през цялото време.
Долния ред? Прекаленото сън може да се окаже също толкова вредно, колкото и твърде малкото. Ето някои от проблемите, с които може да се сблъскате, ако редовно прекалявате. (Чувствайте се по -добре, като започнете днес с този на Rodale's Лечението на щитовидната жлеза , нова книга, която помогна на хиляди хора най -накрая да разгадаят мистерията на това, което ги боли.)
Имате по -висок риск от сърдечни заболявания.
Dragon Images/Shutterstock Ако отложите тон, губите ... поне що се отнася до здравето на сърцето. Сърдечните заболявания вече са причина номер едно за смъртта в САЩ , и сънят повече от 8 часа на нощ увеличава шансовете ви да умрете от него с 34%.
Жените са по -склонни да спят по -дълго от мъжете, което ги излага на най -висок риск от развитие на сърдечни проблеми (ето какво трябва да знае всяка жена за риска от сърдечни заболявания).
По -вероятно е да се борите с теглото си.
Blend Images/Джон Феделе/Гети изображения Много проучвания показват, че хората, които не спят достатъчно, са по -тежки, но има и такива връзка между излишния сън и затлъстяването.
Въпреки че това не е прост случай на причина и следствие, казва Ъруин, определено има връзка. „Това, което знаем, е, че тъй като хората стават по -затлъстели, те вероятно ще спят дълго“, казва той. 'И ако дълго спите, има по -голяма вероятност да страдате от затлъстяване.' (Ето как да започнете да ходите, когато имате 50+ килограма за отслабване.)
Една от теориите е, че твърде много сън се превръща в твърде малко упражнения. „Дългите спални имат по -кратки периоди, когато могат да бъдат активни“, казва Redline. С други думи, колкото повече спите, толкова по -малко се движите и по -малко калории изгаряте.
Чувствате се, че целите ви за отслабване са спрели? Ето как да пробиете това плато:
Може да развиете диабет.
Адам Куйленстиерна / EyeEm / Гети изображения Твърде много сън може да повиши нивата на кръвната Ви захар (както и спестяването на сън). Това не е вид сладки сънища, които искате: Високата кръвна захар може да увеличи риска от получаване диабет тип 2 .
Отново, по -заседналият - и наднорменото тегло - вероятно е това, което води до този рисков фактор, казва Redline.
Мозъкът ви се размива.
Tetra Images/Гети изображения Не можете да се концентрирате? Обвинявайте времето си между чаршафите. Хроничният дълъг сън може да остарее мозъка ви с цели 2 години и да затрудни изпълнението на ежедневните задачи, според изследвания публикувани в Вестник на Американското гериатрично дружество .
Ъруин казва, че фактът, че дългите спящи са склонни да имат проблеми с основното психическо функциониране, може да е свързан с това колко често те събудете се през нощта . Ако ставате твърде често, може да не получите достатъчно от дълбокия възстановителен сън, от който се нуждаете ( заспивайте за 10 минути или по -малко с тези 7 трика ).
Има риск да умрете рано.
wavebreakmedia/Shutterstock Това е страшно, но вярно: Мащабните епидемиологични проучвания показват, че хората, които спят по-дълго, са по-склонни да умрат преждевременно. Никой не знае защо точно, но възпаление вероятно играе важна роля, казва Ъруин. Освен това е по -вероятно да изтечеш в по -млада възраст, ако имаш проблеми като диабет и сърдечни заболявания - които са свързани с твърде много (или твърде малко) сън.
Настроението ви може да пострада.
Lightpoet/Shutterstock Депресия и сънят вървят ръка за ръка, но това е ситуация с пиле и яйце. Често, казва Ъруин, хората с определени видове депресия спят по -дълго. А по -дългият сън може да влоши депресията. (Изнервени ли сте ... или сте депресирани? Ето как да кажете .)
Важно е да се отбележи, че усещането за бла може да е временно и не всеки, който спи твърде много и се чувства лош, е клинично депресиран. В някои случаи съкращаването на дрямката може да е достатъчно, за да повдигнете настроението си, казва Ъруин.
