Джеймс Теу/Гети изображения Ако тичате за тоалетната на полуредовна основа, няма да се борите със случай на стомашен грип. Разхлабените черва, които продължават повече от няколко дни или се появяват на всеки няколко дни, най -вероятно са причинени от нещо, което тялото ви не може да победи без допълнителна помощ. (Само за да сме наясно, ако имате тежки коремни спазми, кръв в изпражненията или продължителна диария, която продължава повече от две седмици, трябва незабавно да посетите лекар, за да изключите сериозни проблеми като рак на дебелото черво или хронични състояния като Болест на Крон .)
Ето шест изненадващи причини за диария - и как да се отървете от бяганията, статистика.
Твоето настроение
Джон Слейтър/Гети изображения Хората, които са тревожни или депресирани, са по -склонни да страдат от хронична диария, според китайско проучване от 2013 г., публикувано в Вестник за експериментална и терапевтична медицина . „Има голяма връзка между мозъчните влакна и чревните влакна - едни и същи серотонинови рецептори подреждат и двата“, обяснява Джина Сам, д -р, гастроентеролог в Медицинското училище „Маунт Синай“. 'Ако нивата на серотонин са ниски, защото сте депресирани, това също ще повлияе на червата ви.' Освен това тялото ви отделя повече от хормона на стреса кортизол, който ускорява всичките ви телесни функции, включително храносмилането. Добрата новина е, че някои от същите лекарства, които бихте взели за лечение на тревожност или депресия - като Prozac - също могат да се използват за лечение на раздразнено черво, казва Сам.
Вашите нестабилни навици на сън
Медицинските сестри с въртящи се графици на смяна са по -склонни да изпитат синдром на раздразнените черва, състояние, което причинява диария, според проучване на Университета в Мичиган от 2010 г. „Променящият се график засяга циркадните ви ритми и червата ви могат да се объркат, тъй като вътрешният ви часовник постоянно се нулира“, обяснява Сам. Когато тялото ви не знае кога да отиде, резултатът може да бъде бягането. Също така, просто не спите достатъчно - ако сте изтощени, тялото ви отделя повече кортизол, което отново може да ускори нещата. Опитайте се не само да спите 7 до 8 часа всяка вечер, но и да си лягате и да се събуждате приблизително по едно и също време всеки ден. Червата ви ще ви благодарят.
Ако знаете, че ще загубите сън от пътуване през часови зони, помислете за приемане на добавка на мелатонин (приблизително 3 mg преди лягане): Проучванията показват, че хормонът може да помогне за регулиране както на часовника на тялото, така и за намаляване на симптомите на IBS.
Вашата зависимост към дъвки без захар
Всеки път, когато видите думите „без захар“ на етикета на храните, той може да съдържа сорбитол, вид захарен алкохол, който може да причини диария, казва Сам. Намира се и в плодове като ябълки, кайсии, круши, нектарини и сливи. Не е нужно да изрязвате напълно тези храни, но се опитайте да поддържате консумацията под 5 грама на ден: една пръчка без дъвка без дъвка например съдържа 1 до 2 грама, докато една порция сушени кайсии и праскови има около 5 грама на порция. (Помислете за преминаване към един от тях 8 най -добри дъвки, които не са пълни с схематични химикали .)
Фибромиалгия
Изследванията изчисляват, че 30% до 70% от хората с това състояние - разстройство, което причинява мускулна болка и умора - също имат симптоми на IBS като диария. „Често го виждаме при пациенти - не сме сигурни защо, но една теория е, че нервната система на пациентите с фибромиалгия е просто по -чувствителна, което означава, че нервните клетки в храносмилателния тракт също са по -чувствителни“, казва Сам. Налични са лекарства за лечение на двете състояния,включителноантиконвулсивни лекарства като габапентин,антидепресанти,както и когнитивно -поведенческа терапия.
Вашият Cross Fit клас
Томас Баруик/Гети изображения Около половината от всички състезатели съобщават за стомашно -чревни симптоми като диария, разкрива изследване, публикувано в списанието Актуално мнение в областта на клиничното хранене и метаболитни грижи . Но явлението може да се случи и с нас, простосмъртните: „Ако тренирате интензивно, тялото ви пренасочва кръвоснабдяването от червата към мускулите, което може да причини спазми и диария“, обяснява Сам. Ако не искате да прекарате следващото си 5K забавно бягане в надбягване до портата, пийте много течности както преди, така и по време на активността, и избягвайте кофеин, храни с високо съдържание на мазнини или фибри до 6 часа преди тренировката . Ако тези стъпки не намалят почивките в банята - или имате бягане дори при умерена активност - посетете Вашия лекар, за да изключите състояние като синдром на раздразнените черва.
9 високоефективни решения за нещастен стомах
Предишна грешка в GI
Отивате в Мексико и слизате с „Отмъщението на Монтесума“, подобрявате се и след това няколко седмици по -късно симптомите ви се връщат. Какво дава? Това е състояние, известно като след инфекциозно IBS , където остатъчно възпаление след бактериална GI инфекция (като напр Салмонела или Campylobacter ) причинява повишено движение на червата, обяснява Сам. Около 10% от хората, които страдат от бактериален гастроентерит, завършват с IBS, според Международната фондация за функционални стомашно -чревни нарушения. При около 50% от пациентите проблемът се решава сам; останалите ще трябва да приемат лекарства, специално пригодени за IBS, като нискодозов антидепресант.
