Хенрик Соренсен/Гети изображения Там няма недостиг на хапчета и напитки, които обещават да ви дадат повече за вдигане. Ето отговорите на този въпрос, който ви мъчи в пътеката с добавките: Това наистина ли работи?
Amazon.com Вода с кофеин 
Amazon.com Къде да го намерите: Бутилки от марки, включително Water Joe, Avitae и Energy Ultra
Какво е: Кофеинът е със същия размер и форма като аденозин, неврохимикал, който се натрупва в тялото ви през целия ден и ви кара да спите. Когато кофеинът се прикрепи към един от специалните рецептори, които тялото ви използва за наблюдение на нивата на аденозин, той блокира натрупването на аденозин-предотвратявайки чувството на умора. В същото време продължават да текат по -стимулиращи невротрансмитери като допамин, което ви дава лек удар на енергия .
Науката казва: Установено е, че кофеинът помага за облекчаване на мигрена и главоболие при напрежение и засилва фокуса и умствената яснота. Изглежда също така забавя физическото изтощение, което го прави популярен стимулант сред спортистите.
Добре е да се знае: Макар че е сравнително трудно да се предозира с чаша джо, има много опасения относно нивата на кофеин в неща като бутилирана вода и енергийни напитки. Ограничете приема си до 400 mg на ден - приблизително 4 чаши кафе, 2 енергийни изстрела или 4 бутилки вода с кофеин. (Чудите се какво ви прави кафето? Вижте тази инфографика на тялото си върху кафето.)
Amazon.com Коензим Q10 Къде да го намерите: Софтгелове от марки, включително Nature Made и Now Foods
Какво е: Антиоксидантният коензим Q10 играе жизненоважна роля в митохондриалното производство на АТФ, който пренася енергия в клетките. Естествените нива на CoQ10 намаляват с възрастта и с някои заболявания, като рак и болест на Паркинсон. CoQ10 се продава най -вече за противодействие на страничните ефекти на статините, лечение на вродена сърдечна недостатъчност, Паркинсон и хипертония - и е показал добри резултати в тези области. Но също така получава време за ефир като възможен вдигач на енергия.
Науката казва: Може да помогне и няма да навреди. Изследванията на въздействието на антиоксиданта върху нивата на енергия и упражненията показват смесени резултати.
Добре е да се знае: CoQ10 има потенциално хипогликемичен и хипотензивен ефект.
Пчелен прашец Къде да го намерите: Капсули от марки, включително Puritan's Pride и Spring Valley, или разхлабени гранули за поръсване върху храната
Какво е: Пчелите работнички комбинират цветен прашец, нектар и пчелна слюнка в компактни пелети, които се използват като храна. Пчелният прашец е богата на хранителни вещества смес от протеини, въглехидрати, липиди, мастни киселини, минерали и витамини.
Науката казва: Повечето от маркетинговия шум разчита на използването му в народни или древни лекарства. Изследвания, които показват, че пчелният прашец дава тласък, са критикувани за това, че са малки, лошо управлявани или трудни за възпроизвеждане.
Добре е да се знае: Ако сте алергични към пчели или имате сезонни алергии, консумацията на тази добавка може да предизвика реакция.
Рибоза
Къде да го намерите: Прахове или таблетки за дъвчене (потърсете D-Ribose на етикетите) от Swanson, Life Balance и т.н.
Какво е: Рибозата се произвежда в тялото от глюкоза и е ключов компонент на АТФ, съединението, което съхранява и доставя енергия в клетките. Тъй като АТФ се изчерпва бързо по време на тренировки с висока интензивност, добавките с рибоза твърдят, че са начин за ускоряване на възстановяването на мускулите и ограничаване на умората след тренировка.
Науката казва: Изследванията показват, че рибозата може да помогне за подобряване на притока на кръв при хора със запушени сърдечни артерии. Но проучванията на добавките с рибоза за по-добра енергия обикновено са малки и повечето не показват влияние върху краткосрочното възстановяване на организма или метаболитните реакции.
Добре е да се знае: Страничните ефекти на добавките с рибоза могат да бъдат хипогликемия, гадене, главоболие и диария.
(Възможно ли е хормоните ви да са виновни за вашата умора и наддаване на тегло? Научете как да ги балансирате и да отслабнете до 15 килограма за 3 седмици с Диета за възстановяване на хормоните !)
Креатин 
Къде да го намерите: Прахове или таблетки за дъвчене от TwinLab, MusclePharm и др.
Какво е: Креатинът е аминокиселина, произведена естествено в човешкото тяло и се намира в месото и рибата. Той се превръща във фосокреатин, който се съхранява в мозъка и мускулите, за да помогне за доставянето на незабавна енергия, когато е необходимо.
Науката казва: Опитай. Мета-анализ от Международно списание за спортно хранене и метаболизъм на упражненията от 96 проучвания при хора е установено, че добавката на креатин е ефективна при високоинтензивни тренировки и експлозивни дейности. Това означава, че това ще подобри играта ви в ракетбол повече от издръжливостта ви при колоездене.
Добре е да се знае: Въглехидратите увеличават усвояването на креатина в мускулите, затова смесете добавката с нещо като плодов сок.
Канела Къде да го намерите: Само вашият багажник за подправки вероятно няма да опакова достатъчно удар. Потърсете капсули от марки, включително Nature Made и Puritan's Pride.
Какво е: Смята се, че естествените полифеноли на тази подправка повишаване на инсулиновата чувствителност и помагат за регулиране на нивата на кръвната захар, което може да поддържа енергийните нива през целия ден.
Науката казва: Установено е, че канелата ефективно понижава кръвната захар при хора с диабет, но досега изследванията за нейната ефективност като енергийна добавка са неубедителни.
Добре е да се знае: Ако имате диабет тип 1 или тип 2, говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате канела.
Глутамин Къде да го намерите: Прахове или капсули от СЕГА храни, Source Naturals и др.
Какво е: Най -разпространената аминокиселина в тялото, глутаминът е основният начин на транспортиране на азот и важен източник на енергия за много клетки.
Науката казва: Рафтовете може да са пълни с глутамин във вашия квартален магазин за витамини, но няма надеждни доказателства, че добавките могат да повишат енергийните нива. Проучванията показват, че глутаминът е ефективен при намаляване на инфекциите след тежка операция, трансплантация на костен мозък или изгаряния.
Добре е да се знае: Дефицитът на глутамин е сравнително рядък. Освен че се произвежда естествено в организма, той се среща и в храни като говеждо, свинско, мляко, кисело мляко, тофу, боб, яйца, спанак, магданоз и зеле.
Кверцетин
Къде да го намерите: Капсули от марки, включително Doctor's Best и Swanson Health
Какво е: Кверцетинът е флавоноид, естествено открит в кожите на много червени плодове и зеленчуци, включително червен лук, домати и ябълки. Той спечели масово внимание благодарение на рекламната кампания на Ланс Армстронг за енергийни напитки, съдържащи кверцетин.
Науката казва: Влиянието на кверцетин върху издръжливостта и енергията изглежда „тривиално“, според мета анализ на въздействието на добавката, публикуван в Международно списание за спортно хранене и метаболизъм на упражненията . Най -обещаващото изследване за кверцетин се фокусира върху способността му да намалява болката и възпалението при мъже с проблеми с простатата.
Добре е да се знае: Възможните странични ефекти от добавянето на кверцетин включват главоболие и изтръпване на ръцете и краката.
