izzzy71/Гети изображения Може да мислите за менструални спазми като за нещо, което просто трябва да търпите всеки месец - нещо като самата менструация. Добра новина: Има няколко лесни начина да поставите амортисьор на крампи, преди дори да започнат. (Търсите естествени средства, които наистина работят? Предотвратяване има умни отговори - вземете 2 БЕЗПЛАТНИ подаръка, когато се абонирате днес .)
Ето няколко доказани поправки. Ако елементите в този списък не повлияят на дискомфорта ви, уведомете Вашия лекар. Болката ви може да е знак за по -тежко състояние, например ендометриоза .
Останете във форма.
Тези редовни тренировъчни сесии наистина могат да се изплатят, когато менструацията се търкаля (а вие си мислехте, че са само за сезон по бански). „Ние се застъпваме за упражнения, за да помогнем във всичко, но редовните аеробни упражнения и силовите тренировки наистина помагат при спазми“, казва д -р Мери Джейн Минкин, клиничен професор по акушерство и гинекология в Медицинското училище в Йейл.
Вземете достатъчно калций.
Вече знаете, че укрепва костите ви и предпазва от остеопороза. Има и някои доказателства, че може да помогне при ПМС и спазми, казва Минкин. Стремете се към 1000 mg на ден от храната или добавки - 1200, ако сте на възраст над 50 години.
Дръжте извънборсовите лекарства под ръка.
Противовъзпалителни средства като ибупрофен и напроксен предотвратяват производството на простагландини, химикалите, които причиняват спазми. „Основното нещо, което трябва да запомните, е да го вземете по -рано, преди спазмите наистина да започнат“, казва Минкин.
Увеличете котлона.
Преносимите топлинни опаковки и обвивки спомагат за отпускане на мускулите и намаляване на тежестта на спазмите . Те също така намаляват болката (въпреки че експертите все още не са сигурни как точно го правят).
ПОВЕЧЕ ▼: 8 неща, които зърната ви казват за вашето здраве
Пробий си проблема.
Хората отдавна прибягват до акупунктура за лечение на болка. И сега Национални здравни институти препоръчва акупунктура при менструални болки и спазми. Много хора намират облекчение, като комбинират акупунктура с билкови добавки като беладона . (Не сте фен на игли? Опитайте вместо това акупресура за спазми.)
Опитайте ароматерапевтичен масаж.
Успокояващо разтриване на корема с масла от лавандула, роза и градински чай гравира болка, свързана със спазми, с една трета, според проучване от британски и корейски изследователи.
