6 алтернативи на терапията на двойки, която може да спаси брака ви

Всички връзки попадат на груби места (като тези 6 въпроса, които винаги натоварват дори най -силните връзки). Може би същият аргумент се повтаря, или се чувствате неоценени, или доверието е разбито. Ако брачната терапия не е пътят, по който искате да тръгнете, ето как да преодолеете проблемите си и сами да изгладите неравностите - не са необходими срещи или детегледачки.

Раждането на деца има начин да поеме брака ви. Трябва да се сменят памперсите, да се приготвят ястия за малки деца, да се свършат домашните ... има безкрайни на пръв поглед неотложни задължения, които могат да изтласкат семейните нужди на заден план. „Често казвах, че децата ми винаги са ми на първо място, независимо от всичко“, казва Меган, но когато тя и съпругът й Дарън бяха на ръба да го обявят за прекратяване, думите на пастора, който се ожени за тях, се върнаха към нея: Поставете брака си на първо място . „След като с Дарън започнахме да поставяме брака си на първо място, това наистина промени динамиката на нашите отношения и семейството ни“, казва тя. „Бяхме по -щастливи. Всички ние.'

И така, как изглежда поставянето на брака ви на първо място? Отделяйте време за партньора си, крадете погледи и целувки, споделяйте акценти от деня си, не позволявайте на децата да прекъсват разговорите. Накратко, не променяйте брака си заради децата си. (За съвети за безсмислени отношения и други, регистрирайте се, за да получавате БЕЗПЛАТНИ бюлетини за профилактика, доставяни директно във входящата ви поща!)

Някои двойки отиват на терапия за поддържане на брака, за да поддържат тези връзки здрави и подхранени, но Джесика предпочете различен вид поддръжка: „Вместо терапия, ние се ангажирахме да удължим нашите уроци по танци с три пакета до веднъж месечно, безкраен ангажимент “, казва тя. „Точно това ни трябваше, за да продължим да укрепваме отношенията си.“

Аудра и Брайън, които правят компромис с планирането на срещи веднъж месечно като боулинг, дегустация на вино и колоездене, казват, че вечерите за срещи са ги свързали и разширили. „Понякога осъзнаваме, че сме харесали нещо ново, но всъщност сме просто благодарни на другия, опитал се и участвал в нещо за другия“, казва Аудра. Не че имате нужда от детегледачка или дори трябва да напуснете къщата: Седнете под звездите с коктейл, разтривайте си краката или направете нова рецепта заедно. (Триенето на краката е хубаво и всичко, но този вибратор за двойки с дистанционно управление от магазина за превенция издига нещата до съвсем ново ниво ...)

Не е нужно да седите в кабинета на терапевт, за да се вслушате в техните съвети. Някои от най -добрите терапевти са предали своята мъдрост и инструменти в книги:

• 5 -те езика на любовта от д -р Гари Чапман
• Пътят по -малко изминат от д -р М. Скот Пак
• Rising Strong от д -р Брене Браун
• Седемте принципа за осъществяване на брака от д -р Джон Готман

„Книгите за взаимоотношения могат да ви помогнат да признаете, обмислите и анализирате случващото се във връзката ви“, казва Джейн Гриър , Доктор, базиран в Ню Йорк брак и сексуален терапевт и автор на Какво ще кажете за мен?: Спрете егоизма да разруши връзката ви . Дори книгите без връзки могат да помогнат. Едно проучване откриха, че четенето като цяло ни помага да разберем себе си, а също така играе голяма роля във връзка с другите.

Майк и Джесика удариха силно стената на връзката. „Имахме епизод, в който не успях да постигна нещо, от което съпругата ми наистина се нуждаеше, и в крайна сметка подкопа доверието ми в мен“, казва Майк. Вместо да разбъркат всичко в разгара на момента, когато една или повече страни могат да се почувстват защитни, възмутени или несправедливо обвинени, те отделят достатъчно време за разговор. „Разговаряхме по въпроса няколко пъти, в продължение на няколко дни, за да разберем перспективите и чувствата си и да се примирим“, казва Майк.

Премия за превенция: Лек за безсексуален брак

Вярно е: не е нужно да ходите на терапия, за да планирате смислена комуникация с партньора си. „Признайте какъвто и да е конфликтът, след това отделете структурирано време, за да го обсъдите, така че да не е в средата на спора“, казва Гриър, който предлага да се въведат правила за говорене - един човек говори, докато другият слуша, и порокът обратно - за да предотвратите противодействие и отричане на партньора си. (Следвайте тези 5 правила, за да имате здравословен спор с партньора си.)

Първо лошите новини: Мозъкът ни е по -настроен към негативизъм. Изследвания показва, че са необходими пет пъти повече положителни чувства и взаимодействие, за да се отрече негативното във взаимоотношенията. Но добра новина: Малките действия наистина се събират. „Твърде често хората просто чуват какво правят погрешно и нямат мотивация да искат да се справят по -добре“, казва Гриър. „Ежедневно правете становище да казвате нещо положително и признателно на партньора си.“ За Майк това означава да кажеш обичам те и да целува жена си всеки път, когато излезе от къщата, да изпраща смешни текстове посред ден, за да я накара да се усмихне, и да прави плейлисти за любимите й песни. (Ето 22 малки начина да покажете на партньора си колко ги оценявате.)

„Често хората пренебрегват партньорите си, не защото искат, а защото са погълнати от обема на отговорностите в живота - работа, деца, лична поддръжка“, казва Гриър. „Когато сте на почивка и извадите всичко това от картината, хората могат да се отпуснат и да се съсредоточат върху партньорите си.“

Това важи за Меган и Дарън. След хълцане в брака те взеха съзнателно решение да планират поне една ваканция без деца всяка година. „Опитваме заедно нови неща и приключения и се наслаждаваме един на друг, без да разсейваме живота“, казва Меган. Бонус: двойките, които пътуват заедно, са по -доволни от отношенията си и дори имат по -добър секс, намира a изследване от Американската туристическа асоциация.