vitals/Shutterstock Всички можем да се съгласим, че рестриктивните диети са пълна тежест. Освен това е доказано, че те са вредни за здравето ни в дългосрочен план. За нашия разум е важно да се наслаждаваме на това, което ядем, а регистрираните диетолози настояват, че повечето храни са добре в умерени количества. Това каза: „Има някои храни, които осигуряват минимални хранителни ползи, които трябва да ограничим или да избягваме“, казва Вандана Шет , RD, CDE, говорител на Академията по хранене и диететика.
И така, как можете да започнете постепенното им премахване? Angela Ginn-Meadow, RD, LDN, CDE и говорител на Академията по хранене и диететика казва, че това е постепенен процес: Започнете с яденето на тази храна по-рядко, след което намалете размера на порцията, когато я ядете. И накрая, подложете в по -здравословен вариант. (Отслабнете до 15 килограма БЕЗ диета с Яжте чисти, за да сте постни , нашият 21-дневен план за чисто хранене.)
Изводът е, че здравословното хранене е да бъдете внимателни и да осъзнавате какво консумирате. Тук регистрираните диетолози споделят 5 -те храни, които трябва напълно да изключите от диетата си.
Antonshutterstock / Shutterstock„Напитките с добавена захар са едно от най-лесните неща, които можем да изрежем от диетата си“, казва Джин-Медоу. Американската сърдечна асоциация препоръчва жените да консумират не повече от 6 чаени лъжички (около 24 г) захар на ден, а мъжете не повече от 9 ч.ч. За да се даде някаква перспектива, една сода от 20 унции лимон-лайм има огромни 77 г захар-повече от три пъти препоръчителното дневно количество. Шет добавя, че фантастичните напитки от кафе също могат да бъдат пълни захарни бомби, които се събират бързо. Преди да разберете, можете да консумирате 400-900 калории и 10-15 супени лъжици захар от тази бяла шоколадова мока.
Памела Д. Максуел/Shutterstock
Ето още едно място за нарязване на добавената захар. Според Шет, сладките зърнени храни и овкусените овесени ядки с аромат са пълни с добавени захари и обикновено са направени от рафинирани зърна, които съдържат минимални фибри. Вместо това се насладете на пълнозърнести зърнени храни (като една от тези зърнени храни с ниско съдържание на захар, които нямат вкус на клонки) или старомоден овес с пресни плодове.
Може да помислите два пъти за това да донесете този бекон у дома. Според Харвардския университет от 2010 г. проучване , доказано е, че обработените меса, включително бекон, шунка и хот -дог, увеличават риска от сърдечни заболявания с 42% и риска от диабет с 19%. Освен това, изследвания свързва натриевия нитрат - консервант, открит в тези храни - с рака.
Деби Герд/Шуттерсток Нямате представа какво казва този списък на съставките? „Сложете го обратно на рафта“, казва Джин-Медоу. И особено бъдете нащрек за изкуствени оцветители и добавени консерванти, които не добавят никаква хранителна стойност. Плюс това, изследвания е показал, че някои багрила за храни са токсични, което увеличава риска от различни здравословни проблеми. Най -добре да се избягва. (Стойте далеч от тези 19 храни, които не са храна.)
zkruger/Shutterstock „Трансмазнините повишават общия холестерол, понижават„ добрия холестерол “и повишават„ лошия холестерол “, казва Джин-Медоу. Накратко, според изследвания от университета Макмастър, транс -мазнините са свързани с по -голям риск от „ранна смърт и сърдечни заболявания“. Храните, които съдържат транс-мазнини, включват скъсяване, предварително опаковани бисквити, кори за баница и бисквити, закупени в магазина, и пакетирани замразени ястия.
