5 признака, че хормоните ви карат да напълнявате корема, според здравните експерти

Работите през повечето дни от седмицата и ядете здравословни ястия, доколкото можете, но мащабът показва, че наддавате - не губите - тегло, така че какво дава? Наднорменото тегло около талията може да бъде най -трудно за отслабване. Но преди да се биете, че не правите достатъчно хрупкане във фитнеса, помислете за следното: С напредването на възрастта дори леко нарушаване на нивата на хормоните ни може да причини упоритост коремни мазнини да се придържаме.

Всъщност, изследвания предполага, че жените в менопауза на хормонална заместителна терапия имат по -ниски нива на коремни мазнини от тези, които не са. Преди да се втурнете към Вашия лекар, за да получите рецепта за хормоналния си корем, има естествени начини да коригирате нивата си. Намаляване на приема на захар, премахване на преработените храни от вашата диета и избягване на неща като млечни продукти, алкохол и кофеин могат да помогнат за възстановяване на нивата на кръвната Ви захар и инсулина.

И така, как да разберете дали те са любовни дръжки няколко излишни килограма са от преяждане с пица и вино или по -голям проблем? Ето пет признака, че хормоните ви могат да са виновни.

Като това, което току -що прочетохте? Ще харесате нашето списание! Отивам тук Да се ​​абонираш. Не пропускайте нищо, като изтеглите Apple News тук и след превенция. О, и ние сме в Instagram .

Ако през по -голямата част от живота си сте имали относително плосък стомах и след това изведнъж тази резервна гума се появява за една нощ, това може да е знак, че сте развили хормонален корем. С напредването на възрастта тялото може да стане по-устойчиво на инсулин, което кара тялото ви да съхранява мазнините, вместо да ги изгаря, обяснява Сара Готфрид , Д -р, автор на Хормонално лечение и Диета за възстановяване на хормоните . Жените също стават по-доминиращи с естроген, когато навлизаме перименопауза и отвъд. Доминирането на естрогените насърчава инсулиновата резистентност, което причинява коремни мазнини натрупване-казва тя.

СВЪРЗАНИ: Ей, нека поговорим защо искате да отслабнете

Не само може инсулинова резистентност да доведе до диабет, той може да има вторични ефекти и върху други важни хормони. Инсулиновата резистентност може да повлияе на лептина. Лептинът е хормонът, който предупреждава тялото ви, когато сте сити, но повишените нива на инсулин в крайна сметка водят и до повишен лептин, обяснява тя.

Повишеният лептин, въпреки това, което си мислите, не означава, че е по -вероятно да оставите вилицата си и да спрете да ядете. Постоянно повишените нива на лептин могат да доведат до дисфункция на лептиновите рецептори “, казва д -р Готфрид. Тези рецептори спират да изпращат сигнали до мозъка, за да ви кажат да спрете да ядете. В резултат на това правите точно обратното на това, което лептинът е предназначен да контролира, и продължавате да ядете, като никога не получавате сигнала за спиране.

С навлизането на жените в периода преди и след менопаузата нивата на естроген често се колебаят, което може да доведе до промени в настроението и упорито наддаване на тегло около средната част. Според Университета на Уисконсин проучване ето защо жените са изложени на по -висок риск от развитие на разстройства на настроението от мъжете. Проучването установи, че нивата на естроген при жените се колебаят най -често по време на събития в репродуктивния цикъл и менопаузални преходи.

Това е и времето, в което повечето жени съобщават за началото на депресия или повтаряща се депресия. Нивата на естроген се колебаят естествено по време на телесните промени в менопаузата, което може да причини промени в настроението и да доведе до наддаване на тегло. Ето защо д -р Готфрид казва да не се обвинявате за наднорменото тегло. Ако се мъчите да отслабнете без успех, не го обвинявайте за липса на воля или самодисциплина. Най -вероятно хормоните ви са се обърнали срещу вас, казва тя.

Вместо това се съсредоточете върху неща, които можете да контролирате, като вашата диета и рутинни упражнения. Обновете храненията си и не забравяйте да включите в диетата си много зеленчуци, постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Тези храни не само ще ви заситят и ще ограничат глада, но и ще ви доставят хранителни вещества, от които се нуждаете, за да предотвратите свързаната с възрастта инсулинова резистентност и загубата на мускули. Получете още съвети как да отслабнете над 40 .

Друг основен играч в хормоналната игра на корема мазнини е кортизол . Често наричан хормон на стреса, нивата на кортизол се повишават, когато тялото ви усети, че сте претоварени от тревожност, което може да доведе до упорито наддаване на тегло. Според Жаклин Монтоя, MD, сертифициран от борда лекар за спешна медицина и лекар за критични грижи и собственик на GreenMed MD , това е така, защото тялото преминава в режим на борба или полет. Високи нива на стрес и тревожност може да изпрати тялото в режим на оцеляване, което повишава нивата на кортизол и сигнализира тялото да съхранява повече мазнини, обяснява тя.

Безсъние и изтощението могат да бъдат признаци, че хормоните са виновни за наддаването на тегло. Причините за липсата на сън умора , което води до стрес и безсъние. Всички тези неща ще объркат хормоните ви, по -специално нивата на кортизол. Високият кортизол може да доведе до понижаване на нивата на щитовидната жлеза, което може да причини централно наддаване на тегло, обяснява д -р Монтоя. Той може също така да намали растежните хормони, които са отговорни за изграждането на тъкани, мускулния растеж и цялостното здраве.

Основният проблем с борбата с хормоналния дисбаланс, който причинява коремни мазнини, е, че всички проблеми са циклични - един проблем води до друг и обратно. Ето защо много жени трудно отстраняват хормоналния корем. Освен медицинска намеса, има и промени в начина на живот, които можете да направите, за да прекъснете цикъла и да възстановите хормоните си.

Вземането на съзнателни ежедневни решения относно това, което ядете, количеството упражнения, колко часа спите и как се справяте със стресови ситуации, е от ключово значение за борбата с хормоналния дисбаланс, казва д-р Монтоя. Д -р Готфрид предлага основен ремонт на това, което ядете. Препоръчвам 40 дни отрязване на захарта, глутен , млечни продукти, алкохол и кофеин, казва тя. Стремете се да ядете един килограм зеленчуци дневно, като например кръстоцветни зеленчуци, заедно с противовъзпалителен протеин. Целта е да се намали хранителния стрес чрез изрязване на силно реактивни храни.

В допълнение към промяната на вашата диета, д -р Готфрид препоръчва периодично гладуване . Тя предпочита Метод 16: 8 . Всеки ден има осемчасов прозорец за хранене и 16-часов пост за една нощ. Но можете да решите какъв период от време искате да постите, независимо дали е сутрин или вечер. Тя също съветва да се направи HIIT тренировки и получаване на поне седем до осем часа всяка вечер. Лошото качество на съня разрушава вашата вътрешна биохимия и е по -вероятно да преядете, когато сте уморени, казва тя.