5 Причини за болка в горната част на гърба, които лесно можете да отстраните

болки в горната част на гърба Гети изображения

Има солиден шанс да сте си оправили гърба преди - в края на краищата, 80 процента от американците изпитват някакъв вид болки в гърба в един или друг момент от живота си. Обикновено това се случва в долната част на гърба, а не в горната част на гърба. Има причина за това: Гръдният кош предлага много подкрепа и стабилизира гръбначния стълб в горната част на гърба, казва д -р Джефри А. Голдщайн, ортопедичен хирург на гръбначния стълб в Центъра за гръбначен стълб в Ню Йорк. Нямате подобна опора във врата или долната част на гърба.

Но само защото тези части на гръбначния стълб са по -склонни да изпитват болка, това не означава, че горната част на гръбначния стълб (наричана още гръден гръбнак) е чиста. Ето всички начини, по които болките в горната част на гърба могат да се прокраднат в живота ви.



Desktop лаптоп Гети изображения

Няма значение дали правите ръчен труд или паркирате дупето си на бюро: Болката в гърба е най-честата причина за увреждане, свързано с работата в Съединените щати и основна причина хората да си вземат почивни дни от работа. Лошата стойка и претоварването на гърба с повече тегло, отколкото може да се справи, са основните виновници за тази болка в гърба и това е така, защото не само трябва да изграждате сила в долната част на гърба, но и в горната част на гърба и раменете, казва д -р Голдщайн . Ако мускулите в горната част на гърба ви са слаби, няма да можете да поддържате раменете, главата и врата си, казва той, и затова толкова много хора се навеждат, когато седят.



Поправката: Работа на компютър? Уверете се, че екранът ви е на нивото на очите, така че да не се налага да се навеждате напред, за да го видите. Ако работата ви изисква тежко повдигане, опитайте се да избягвате огъване само в бедрата, тъй като това ще принуди гърба ви да понесе по -голямата част от тежестта. Вместо това се наведете в коленете и използвайте краката си, за да помогнете за повдигането, казва д -р Михо Танака, директор на програмата за женска спортна медицина и асистент в катедрата по ортопедична хирургия в болницата „Джон Хопкинс“ в Балтимор.

2 Вашата тренировка Клас на завъртане Гети изображения

Тези класове на SoulCycle няма да ви помогнат много, ако и вие не тренирате сила. И това означава да се съсредоточите върху цялото си тяло, а не само върху движенията, които ще ви спечелят плосък корем или тонизирана коса. Има много мускули, които не можем да видим - поддържащи мускули, които поддържат стойката ни във врата, гърба и крайниците, казва д -р Танака. Когато на тези мускули не се обръща същото внимание като на останалите, това може да доведе до дисбаланс, който принуждава по -силните да компенсират по -слабите, което води до болка.



Поправката: Опитайте тези пилатес упражнения за профилактика на болки в гърба. Те работят с мускулите ви от главата до петите, изграждайки здрава цялостна основа, която може да намали риска от болка. Д -р Голдщайн също препоръчва стречинг преди всяка тренировка; тези участъци за болки в гърба са чудесно място за начало.

3 Твоята чанта Голямо портмоне Гети изображения

Да, чантата ви е проектирана да се носи през едно рамо. Това не означава, че е полезно за тялото ви. Тези неща натоварват горната част на гърба, раменете и шията ви, казва д -р Голдщайн. Просто си представете как носенето на чанта от едната страна на тялото ви ще изкриви гръбначния стълб на една страна.



Поправката: В дните, в които трябва да носите много неща, д -р Голдщайн предлага вместо това да носите раница. По този начин теглото ще бъде разпределено равномерно на двете рамене. Ако носите портмоне или друга чанта, която не може да се носи на двете рамене, той казва, че е най -добре теглото му да е под 20 % от собственото ви телесно тегло.

4 Вашият навик за пушене Цигари Гети изображения

Пушенето до голяма степен има пагубен ефект върху всичко, което може да се обърка в организма, най -вече защото, когато пушите, сте намалили кислорода, който отива в мускулите, ставите и кожата ви - почти всичко, казва д -р Танака. И това води до по -малка вероятност от излекуване, по -голяма вероятност да имате проблеми със здравите мускули и по -голяма вероятност да имате дегенеративни проблеми. Почти всичко, което би могло да бъде проблем, е по -голям проблем за пушачите.

Поправката: Откажете се от пушенето. Какво изобщо чакаш?

5 Нивата на стрес Жена, стресирана от компютър Гети изображения

Забелязали ли сте как мускулите ви се напрягат, когато се стресирате за нещо? Е, има причина за това: Стресът се счита за част от присъщата реакция на борба или бягство, която имат всички хора. Ако сте стресирани, тялото ви възприема тези чувства като отговор на някаква заплаха и това може да предизвика болка като защитен механизъм, казва Захари Реторн, сертифициран от борда ортопедичен физиотерапевт и член на клиничния факултет в Университета на Тенеси в Чатануга.

Поправката: Бъдете наясно с тихите сигнали, които сте твърде стресирани, и предприемете стъпки, за да внесете малко студ в живота си. Тези естествени средства за тревожност може да помогне.

6 3 причини за болка в горната част на гърба, които са извън вашия контрол горната част на гърба Гети изображения

Много причини за болка в горната част на гърба лесно се отстраняват, но не всички го правят:

Остеоартрит и дискова херния: Дисковете между всеки от нашите прешлени омекотяват костите и ги предпазват от триене заедно. С напредването на възрастта тези дискове се износват, както всичко останало, казва д -р Танака. Тази дегенерация се нарича остеоартрит - това е най -често срещаната форма на артрит в световен мащаб - и може да доведе до болка в горната част на гръбначния стълб, когато прищипва и дразни близките нерви. По същия начин тези дискове понякога могат да се изплъзнат между прешлените или дори да се скъсат. Тези се наричат дискова херния , а също така могат да причинят прищипване на нерви.

Компресионни фрактури или остеопороза: С възрастта идва по -висок риск от остеопороза . Това заболяване причинява костите да станат слаби и чупливи и ги прави по -склонни към фрактури. Понякога болката в гърба е първият признак на остеопороза, казва д -р Голдщайн. Хората ще получат фрактури и дори не го знаят, казва той. Именно тези фрактури водят до изкривена поза, която много хора приемат с напредване на възрастта.

Болест на жлъчния мехур: The жлъчния мехур е крушовиден орган под черния дроб, който освобождава жлъчката в тънките черва, където помага на тялото да смила мазнините. Понякога жлъчката може да се събира в каналите, водещи до тънките черва. Когато това се случи, той се втвърдява в така наречените камъни в жлъчката и те могат да причинят болка в горната част на гръбначния стълб, точно между лопатките. Понякога хората влизат в спешното отделение и казват, че имат ужасни болки в гърба ... но всъщност това не идва от гърба ви, казва д -р Танака. Тази болка всъщност се нарича пренасочена болка и по същество е бъг между нервите, които са по същия път нагоре към мозъка.