5 неща, които жените бегачки трябва да знаят за личните си части

Разберете Своя Номер На Ангел

женска бегачка здраве частни части Здравейте Прекрасни/Гети изображения

Когато се приготвяте да бягате, вероятно мислите за неща като безшевни чорапи, за да поддържате краката си щастливи, гориво, за да поддържате стомаха си щастлив, и перфектния плейлист, за да поддържате главата си щастлива. Но има и други области на тялото ви - гърдите, матката и вагината - които също заслужават внимание.



Не се изчервявай. Ако искате да извлечете максимума от всяко бягане, трябва да помислите как бягането влияе на цялото ви тяло. Ето пет неща, които всяка бегачка трябва да знае за връзката между бягането и спомените, които трябва да спомене.



1. Разрядът е нормален.
Ако се приберете вкъщи от бягане, за да намерите повече изхвърляне от обикновено в късите си панталони, не се паникьосвайте, казва Джули М. Левит, д-р, 15-кратен маратонец и сертифициран от борда гинеколог от Женската група на Северозапад в Чикаго . Докато бягането всъщност не кара тялото ви да произвежда повече вагинално течение, то ви кара да изгоните повече.

„Когато се упражнявате физически, ще почувствате повишаване на вътрекоремното налягане“, казва Левит. Плюс това, упражненията с високо въздействие, като бягането, работят много като удряне на бутилка с кетчуп в края. И целият този натиск води до излизане на нещата.

Ако смятате, че изхвърлянето по средата е неудобно, Levitt препоръчва да носите тънък чорапогащник в бельото си или да имате вградени шорти. Ако обаче забележите, че увеличаването на отделянето продължава дни или седмици след бягане, или е придружено от зачервяване или сърбеж, това може да е улика, че имате гъбична или бактериална инфекция или дисбаланс на рН там. Прочетете за повече за това.



2. Бягането може да увеличи риска от гъбични инфекции.

гъбични инфекции и бягане АСОЦИАЦИИ НА БИОФОТО/Гети изображения

Както вероятно вече знаете, потта на чатала е истинско нещо за бегачите. Това се случва, когато работите усилено, като бедрата ви се търкат 180 пъти в минута. Ако не изсушите цялата тази пот (и отделяне) бързо, естествените ви вагинални дрожди ще растат и се размножават, което води до гъбични инфекции, дискомфорт и много сърбеж, казва д -р гинеколог Алиса Дуек, асистент клиничен професор в Медицинския факултет Mount Sinai и съавтор на V е за вагината .



Намалете риска, като носите синтетична дреха, изработена от влагоотделящи, Dri-FIT или антибактериални материали, казва Левит. Също така имайте предвид, че памукът и органичните влакна са склонни да улавят повече влага, отколкото синтетичните. И без значение какво носите на бягане, Dweck препоръчва душ или поне смяна на потните нишки, веднага щом се охладите.

3. Гърдите (от всякакъв размер) могат да изхвърлят формата.
Докато големите гърди могат да се движат повече от 5 инча нагоре и надолу, когато направите крачка, дори малките гърди могат да издържат на огромна сила, когато бягате, казва спортният физиотерапевт Дейдър Макги, доктор, изследовател от Breast Research Australia в Университета на Волонгонг. „Жените трябва да мислят не само за големината на движението, но и за честотата. Ако тичате с часове всяка седмица, гърдите ви подскачат десетки хиляди пъти. Цялата тази сила се натрупва.

И често това добавя (често подсъзнателно) промяна на вашата бягаща форма, за да намали скачането. Може би разбърквате краката си, прегърбвате раменете си или минимизирате махането на ръката си, казва Макгий. Така или иначе, това вреди на формата ви и може да ви подготви за контузии. Това е в допълнение към всяко структурно увреждане, което теоретично може да се случи с меките тъкани, които поддържат гърдите ви.

'Ние харчим цяло състояние за защита на краката си от шок', казва Макгий. 'Защо да не уважим гърдите си със същото уважение?' Какъвто и да е вашият размер, тя препоръчва да търсите сутиен с елементи с висока опора, като например формовани чаши, подложки, подплатени презрамки и множество куки. Целта е да се намери най -добрият баланс между комфорт и подкрепа. (Ето ги най -добрите спортни сутиени за всеки размер .)

4. Възможно е изтичане на урина.

изтичане на пикочния мехур работи lipkiy / shutterstock

Бягането не причинява пролапс на матката, но може да изостри симптомите при тези, които вече се занимават с отслабени мускулите на тазовото дъно , Казва Левит. Най -често това означава жени, които са родили вагинално деца или са в или наближават менопаузата. По време на бременност и раждане, както и перименопауза и менопауза, хормоналните промени могат да доведат до разхлабване на мускулите на тазовото дъно, които действат като нещо като прашка, която държи и поддържа матката и други вътрешни органи.

Когато матката увисне (или пролапсира), тя може да натисне пикочния мехур и уретрата, за да причини изтичане. И когато тренирате, увеличавате вътрекоремното си налягане и подскачате нагоре и надолу, принуждавате матката да се притиска още по-силно в пикочния мехур и уретрата.

„Посланието тук е да уринирате, преди да излезете на бягане, да не го задържите и да си починете в банята, когато почувствате, че имате нужда от него“, казва Левит. (Една чорапогащничка може да помогне за улавяне на всички течове, които все още се случват.)

В дългосрочен план обаче укрепването на мускулите на тазовото дъно може да помогне за намаляване на изтичането на урина при бягане. Ако инконтиненцията започне да пречи на любовта ви към бягането, може да помислите и за работа с физиотерапевт, специализиран в силата на тазовото дъно и рехабилитацията, казва тя.

5. Разтриването се случва под кръста.
Всички сме чували - или може би дори сме се занимавали с - разтриване на гърдите и зърната. Но ако сте преживели и триене на вулварите, не се смущавайте. Не си само ти. „Доста жени се оплакват, че малките им срамни устни се натъртват при бягане“, казва Дуек. Това е най -често при жени, които чувстват, че малките им срамни устни (често наричани вътрешни устни) са големи или са видими, когато жената стои.

Можете да помогнете за намаляване на шансовете ви за изтръпване и раздразнение, като нанесете балсам против изсушаване върху зоната както преди, така и след бягане. Оригиналният мехлем A+D е безопасен за вашите по -ниски региони; просто се уверете, че го прилагате само външно, казва Dweck. Можете също така да опитате да носите дъна, които са плътни (но все пак удобни). Те ще ви помогнат да задържите срамните си устни върху тялото си, така че да не се търкат една в друга или вътрешната част на бедрата ви по време на бягането.

Статията 5 неща, които жените бегачки трябва да знаят за личните си части първоначално работи на RunnersWorld.com.