5 начина за контрол на фибромиалгията с диета

Разберете Своя Номер На Ангел

Предотвратяване

Фибромиалгията, хронично заболяване, което причинява болка и подуване в повече от дузина точки по цялото тяло, засяга цели 5 милиона души. Тъй като лекарите все още не са сигурни за причината за фибромиалгия, лечението може да бъде разочароващо (и често процес на опити и грешки). Симптомите на фибромиалгия са само около 30% податливи на настоящите фармацевтични стратегии на пазара, казва д -р Катлийн Холтън, водещ автор на Потенциални диетични връзки при централна сенсибилизация при фибромиалгия.



Ето защо много пациенти поемат нещата в свои ръце и експериментират с алтернативни лечения, включително промени в диетата. Четиридесет и два процента от пациентите с фибро съобщават, че симптомите се влошават след консумация на определени храни, и въпреки че голяма част от изследванията са в предварителни фази, има някои доказателства, че прости корекции в диетата могат да облекчат фиброзната болка.



Прочетете, за да получите 5 правила за хранене за пациенти с фибромиалгия (просто не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да промените драстично диетата си).

1. Заредете се с витамин D
Много възрастни имат недостиг на витамин D за начало, но този слънчев витамин може да бъде жизненоважен за пациентите с фиброза. „Дефицитът на витамин D може да имитира някои от симптомите на фибромиалгия. Всички пациенти трябва да бъдат прегледани за дефицит “, казва Холтън. Проучванията показват, че дефицитът на витамин D може да причини болки в костите и мускулите и повишаването на нивата на този труднодостъпен витамин може да помогне. Проучване от 2008 г. установи, че пациентите с болка с ниски нива на витамин D изискват почти двойна доза болкоуспокояващи като тези с адекватни нива. Холтън препоръчва приемането на добавка, особено през зимата.

2. Избягвайте добавки
Обичайните хранителни добавки, като мононатриев глутамат (MSG) и аспартам, могат да действат като молекули на екситотоксин, химическа група, която има способността да активира неврони, които увеличават чувствителността към болка. Анекдотично, облекчаването на тези добавки може да помогне и едно много малко проучване на четири пациенти установи, че елиминирането на MSG и аспартама води до намаляване на симптомите на фибромиалгия. Изследването далеч не е окончателно, но може да си струва да опитате, ако забележите, че симптомите ви се влошават след китайско хранене или твърде много диетични напитки.



3. Кажете „да“ на рибата
Известно е, че омега-3 мастните киселини, открити в мастната риба, като сьомга, орехи и ленено семе, намаляват възпалението и помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това, техните черти за намаляване на болезнеността също могат да помогнат на пациентите с болка. Изследване от 2007 г. установи, че само след 3 месеца добавяне на омега-3 мастни киселини, симптоми като сутрешна скованост и болезнени, нежни стави намаляват. Въпреки че това проучване не включва пациенти с фибромиалгия (то включва ревматоиден артрит (RA), синдром на раздразнените черва (IBD) и пациенти с дисменорея), резултатите показват обещание. Пациентите с фиброзна болест често имат съпътстващи заболявания като IBD и RA, така че омега-3 също могат да бъдат от полза за тях. Опитайте да добавите сьомга или орехи към диетата си или, ако не харесвате тези храни, опитайте да добавите ленено семе към зърнените или овесените ядки.

4. Никсирайте кофеина
Тъй като безсънието обикновено се свързва с фибро, може да се окаже изкушаващо да зареждате с кафе, за да прекарате деня. Това обаче може да е грешка. „Някои пациенти използват кофеин, за да компенсират лошия сън, което може да доведе до кръгов проблем, при който„ решението “за приемане на кофеин, за да остане будно, всъщност причинява проблема с недоспиването през нощта“, казва Холтън. Кофеинът може да ви настрои за срив и ако се отпие по -късно през деня, може да наруши графика за сън. Холтън препоръчва зелен чай без кофеин с антиоксиданти като по-здравословна алтернатива.



5. Зеленчуци
Някои изследователи предполагат, че оксидативният стрес може да бъде причина за фиброзни симптоми. Оксидативният стрес възниква, когато тялото не произвежда достатъчно антиоксиданти, за да се бори с увреждащите клетките свободни радикали в тялото. Повечето плодове и зеленчуци са пълни с важни антиоксиданти, като витамини А, С и Е, които се борят със свободните радикали, за да поддържат тялото ви нормализирано. Някои проучвания също показват, че суровата, веганска диета може да подобри симптомите, но това е трудно за повечето хора да следват. Ако все пак решите да ядете месо, изберете малка част от говеждо месо, хранено с трева. „Това е отличен източник на желязо и витамин В12, и двата хранителни вещества, които са изключително важни за поддържането на здравата нервна система за обработка на болката“, казва Холтън. (Започнете с тези 5 вкусни вегетариански рецепти .)