5 начина да увеличите кафявата си мазнина, за да изгорите повече калории

Разберете Своя Номер На Ангел

как да увеличите кафявата мазнина

Снимка от Пол Бърнс/Гети изображения



Когато става въпрос за отслабване и изгаряне на мазнини, нищо не е черно -бяло. Но нови изследвания показват, че може да има някаква полза от по -внимателното разглеждане на кафявото - тлъстото, т.е. Изследователите отдавна знаят, че много от нас имат твърде много бели мазнини: вида, който увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и други здравословни проблеми. Но сега ново изследване доказва, че е възможно да се повишат нивата на кафява мазнина, която се счита за здравословна, тъй като всъщност ни помага да изгаряме калории и изсмуква бялата мазнина от останалата част от тялото. (Намерете обяснение за различните видове телесни мазнини тук.) За щастие, има няколко прости начина да увеличите нивата на кафява мазнина:



1. Не гладувайте - или неща - себе си.
Разчитаме на регулиращите глада неврони в мозъка, за да ни уведомяват, когато имаме достатъчно. Сега се оказва, че тези неврони имат друго задължение: Изследователи от Yale School of Medicine установиха, че при мишки тези неврони всъщност могат да насърчат мазнините да станат кафяви. Изследването, публикувано в списанието Клетка , установиха, че яденето на твърде малко калории предотвратява покафеняването на бялата мазнина, докато яденето е достатъчно, за да задоволи глада - предизвиквайки действието на невроните - превръща бялата мазнина в кафява. Други изследвания показват, че прекомерното консумиране също може да навреди: Не само прекомерната консумация увеличава белите мазнини, но също така пречи на способността на кафявата мазнина да изгаря калории.

2. Яжте ябълка.

Саксия, Естествени храни, Плодове, Врат, Стайни растения, Продукти, Цитрусови, Хранене, Пълноценна храна, Гърло,

Снимка от Image Source/Getty Images



Една ябълка на ден може просто да държи лекаря и мазнините далеч : Изследователи от университета в Айова установиха, че урсоловата киселина (намираща се в корите на ябълките, която придава блясък на ябълките) засилва кафявата мазнина при мишки-дори когато те са били хранени с диета с високо съдържание на мазнини.

3. Упражнение.
Преместването на тялото ви може да изглежда безпроблемно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини. Изследванията показват защо толкова много хора виждат успех, когато редовно посещават фитнес залата: Едно проучване върху животни, публикувано в списанието Модели и механизми на заболяването установи, че тренировката задейства освобождаването на ензим, наречен иризин, който подтиква белите мастни клетки да се превърнат в кафяви. По -нови изследвания, представени на годишната среща на Американската асоциация по диабет през 2013 г., установиха, че упражненията могат да предизвикат покафеняване на мазнините при мъжете, като ползите продължават да се увеличават след 12 -седмично обучение на велоергометър.



4. Изключете термостата.

Пръст, Зелено, Ръка, Китка, Нокти, Кръг, Палец, Coquelicot, Жест,

Снимка от Sheer Photo/Getty Images

Когато времето навън е ужасно, може да има полза за изгаряне на мазнини: Едно проучване, публикувано в Вестник за клинични изследвания , погледна 12 млади мъже с по-ниско от средното количество активна кафява мазнина, които бяха помолени да седят в стая с 63 градуса по Фаренхайт по два часа на ден в продължение на шест седмици. Те изгарят допълнително 108 калории при студ в сравнение с нормалните вътрешни температури. Още по -добре, след шест седмици телата им изгаряха допълнително 289 калории на студа, което накара изследователите да предположат, че излагането на по -ниски температури повишава активността на ген, който превръща бялата мазнина в кафява.

5. Стимулирайте производството на мелатонин в тялото си.
Хормонът мелатонин не само помага за регулирането на цикъла ни сън-будност, но и изследванията, публикувани в Journal of Pineal Research установено, че при плъхове увеличава присъствието на „бежова“ мазнина, която е подобна на кафявата мазнина по своите способности за изгаряне на калории. Въпреки че може да се изкушите да вземете добавка, експертите казват, че е най-добре да стимулирате естественото производство на тялото си, като избягвате нощното излагане на светлина от телевизори, компютри и други екрани, излагане на слънчева светлина през деня и зареждане с храни, богати на мелатонин , включително бадеми, домати, кисели череши, кардамон и кориандър.