Един от моите пациенти, който ще наречем Мелиса, прекара месеци в избягване на плажа, дори когато постоянните й приятели многократно я канеха. След като качи 15 килограма, тя беше решила да остане вкъщи по -добре от перспективата да се сблъска с Instagram снимки на тялото си по бански.
Но след като забеляза, че престоят у дома само засилва срама и мизерията й, Мелиса прие възможността, че скриването не помага. В терапията започнахме да проследяваме всички начини, по които се крие (униформата си с черни, свободно прилепнали дрехи) и практикувахме да се фокусираме върху начините, по които Мелиса може да се появи-в живота и на плажа.
И накрая, въпреки първоначалните протести, Мелиса каза, че би искала да отиде на плажа.
Предполагам, че може да успея да отида, ако предложа да снимам, вместо да позирам на снимките, призна тя. Това показва ли се?
Горещо се надявах тя да помисли отново върху снимките. Но въоръжена с план, Мелиса се радваше на летните си дни на плажа далеч повече от времето, което прекарваше в зоната си на комфорт.
Всички се движим по света, затрупан от предписани представи за това как трябва да изглежда тялото ни. С такива мощни съобщения е лесно да се възприеме идеята, че телата ни по някакъв начин рефлектират върху нас като цяло. Често смятаме, че като не успяваме да оформяме телата си в каквато и да е форма, която сме научили, е неуспешна като хора.
Подготвяйки се за лятото, ние прищипваме и всмукваме, хълцаме и издухваме, или се свиваме и плачем, вярвайки, че всяко вълнение или килограм ни прави по -малко симпатични, по -малко желани, по -малко човека, който трябва да бъдем. Но преследването на магическо число по скалата няма да направи много, за да промени постоянно нашето щастие или чувството за самоприемане.
Твърде рядко спираме да се питаме защо, без здравето, телата ни имат толкова голямо значение. Ние приемаме, сякаш неизменни, предпоставката, че формата и размерът на телата ни имат значение - подсказвайки колко сме добри или достойни. И така, нека да разгледаме този въпрос: Защо телата ни - в цялата им божествена, функционална слава - трябва да притежават такава власт над чувството ни за себе си, камо ли да се наслаждаваме на славен ден?
С наближаването на сезона на плажа първата стъпка към справяне с прекъсванията на тялото ни в бикини е да се отхвърли полицията на психичното ни тяло. Ето някои стратегии за преминаване към приемане на тялото и наслада на лятото:
1. Подгответе се. Ако се подготвяте за един ден на слънце, предотвратете желанието да се фиксирате върху проблемните места “, като практикувате позитивна за тялото съзнателност. Помислете за медитация от 5 до 10 минути, в която да се съсредоточите върху състрадателни мисли (т.е. мога ли да бъда щастлив) и да усъвършенствам умението да се откажа от обичайните преценки.
2. Фокус. Когато откриете, че се фиксирате върху физическите недостатъци, помислете за прехвърляне на тази енергия в алтернативни занимания, които засилват чувството ви за компетентност. По -малко вероятно е да потънете в телесно недоволство, когато ви напомнят за многото съществени начини, по които правите впечатление в света. Ако се отпускате на плажа и мислите, че мислите за недостатъците на тялото си, преориентирайте се към нещо активно и/или социално. Независимо дали се блъскате в волейбол, плувате в обиколки или играете настолна игра край басейна, ангажирането ще ви напомни за многото начини, по които тялото (и умът) ви служат.
Ако сте сами, слушайте океанските вълни или гледайте тези пясъчни малки деца, които изграждат своя висок пясъчен замък. Може да откриете, че тези събития ви напомнят за безкрайните източници на радост и благодарност, които са по-достойни за вашата енергия, отколкото петното целулит, по което оплаквате.
3. Прави добра компания. Внимателно обмислете компанията, която поддържате. Имате ли определени приятели, които редовно се занимават с дебели приказки? Не забравяйте да се предпазите, както бихте защитили дъщеря или приятел. Имате пълното право да кажете на приятел, че фокусираните върху него критични коментари оказват негативно влияние върху вас и да поискате той/тя да се въздържа от осъдителни разговори във ваше присъствие. Може би най-близката ви група приятели може да се съгласи да премахне изцяло разговорите, създавайки безопасна и подкрепяща среда, а не такава, която насърчава сравнението и негативните саморазговори.
4. Практикувайте. Прекарвайте повече време в тоалети, които ви се струват разкриващи. Опитайте се да носите забранените си дрехи като щампи и цветове, поли и къси панталони. Когато се облегнете на тези първоначално неудобни тоалети, вие изграждате смелост и осъзнавате, че заслужавате да се чувствате комфортно и видяно.
5. Запомнете: Вие не сте вашето тяло. С такава социална фиксация върху идеалите на тялото може лесно да се забрави, че физическото нещо, което представяме и използваме за движение по света, не ни определя. Можем да изберем да се скрием, купувайки идеята, че телесните ни недостатъци са отрицателни отражения на самите нас като цяло. Или можем да решим, че те са само нашите тела, целулит и всичко останало. И не само тела в крайна сметка; те са това, което ни позволява да се движим по света, да прегръщаме хората, които обичаме, да поставяме химикалка на хартия, когато вдъхне вдъхновение, и да заемаме пространството, на което всички имаме право.
Не мислим по -малко за тези, които ни интересуват, ако не приличат на супермодели или носят Spanx. Защо не си предложим същото състрадание?
