5 начина да промъкнете повече фибри в диетата си

Докато фибрите не са задължителни за секси разговор за вечеря, те могат да направят някои доста невероятни неща за тялото ви. Всъщност това е вашето тайно оръжие за отслабване и задържане.

Повечето хора знаят, че фибрите играят роля за здравето на червата. Но също така помага да ви запълни така че след хранене се чувствате удовлетворени. Това изминава дълъг път към предотвратяване на паша в късния следобед и нахлуване в хладилник в полунощ. Фибрите също потискат грелина , хормонът, който ви казва, когато сте гладни. Превод? Яденето на повече фибри означава, че можете да отидете по -дълго между храненията.

Фибрите повишават кръвната Ви захар така че инсулинът, вашият хормон за съхранение на мазнини, да не излезе извън контрол. Яжте вечеря с високо съдържание на фибри и не само, че ще съхранявате по-малко мазнини от храната си, но също така е по-малко вероятно да имате глад за захар, което ви кара да посегнете към халбата Хаген-Даз час по-късно.

За да получите всички предимства на фибрите, се стремете към 50 g на ден - но стигнете бавно! Постепенно увеличавайте влакната си с 5 g на всеки няколко дни, докато постигнете целта си, и забавете, ако имате някакъв храносмилателен дискомфорт. Не забравяйте също да пиете много вода всеки ден.

Не се притеснявайте, целта ви от 50 грама не трябва да означава пребиваване в салатния бар Whole Foods. Ето пет лесни начина да увеличите приема на фибри:

Тази статия е публикувана първоначално от нашите партньори на адрес RodaleWellness.com .

Едно средно авокадо съдържа впечатляващи 10 g фибри, заедно с здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини и труднодостъпни хранителни вещества като калий. Добавете филийки в обвивка вместо маруля айсберг или направете прост пресен гуакамоле с авокадо, чесън, щедро изстискване на сок от лайм и морска сол. В настроение за по -сладък вариант? Опитайте вкусната рецепта за кремообразен шоколадов мус от авокадо в края на тази статия.

Закуска или шейк след тренировка е идеалното време за увеличаване на приема на фибри. Направете протеинов шейк без млечни продукти и соя (използвайки вашия избор Палео или на растителна основа протеин на прах) и добавете любими храни с високо съдържание на фибри като замразени малини, шепа спанак или прясно смляно ленено семе.

Тези малки скъпоценни камъни идват честно със заглавието си на суперхрана. Само 2 супени лъжици от семена от чиа имат 10 г фибри, да не говорим за здравословни омега-3 мазнини и протеини. Опитайте да ги смесите във вашия протеинов шейк или да направите a бърз и лесен пудинг с кокосово мляко, ванилия и горски плодове.

Тези чудодейни юфка имат универсалността и текстурата на тестени изделия на пшенична основа без нито един от глутена или празни въглехидрати. Вместо това те са на растителна основа и практически без калории . Така че следващия път, когато сте в настроение за ангела коса маринара или рамен, заменете пакет юфка ширатаки за увеличаване на влакната.

5. Фиброви пръти Shutterstock

Понякога най -добрите ви дни все още не ви оставят близо до маркировката от 50 g за вашите фибри. Не се притеснявайте, просто вземете ниско съдържание на захар тъмен шоколад кокосово влакно за 11 г фибри, които ще задоволят и вашия сладък зъб. Кокосът е суперзвезда с високо съдържание на фибри , а също така може естествено да повиши имунитета ви. Печеливш-печеливш!

Получаването на достатъчно фибри може да ви помогне да изглеждате и да се чувствате най -добре и не е задължително да се затруднявате. Ако искате да отслабнете с няколко килограма или се чувствате по -малко гладни, добавянето на допълнителни фибри е лесният начин да го направите.

2 унции тъмен шоколад, 85% какао или по -високо
& frac34; c обикновено култивирано кокосово мляко (като So Delicious)
1 & frac12; чаена лъжичка екстракт от плодове монах или друг подсладител
1 мед авокадо, обелен и без костилки
4 супени лъжици какаови зърна, за сервиране

1. ТОПИТЕ шоколад в микровълнова или тенджера. Ако използвате микровълнова печка, разтопете три четвърти от шоколада на интервали от 15 секунди, като разбърквате след всеки, след това разбъркайте останалия шоколад и оставете да се охлади 3 минути.
2. КОМБИНИРАЙТЕ кокосово мляко, подсладител и авокадо. Разбийте с миксер на висока степен. Добавете шоколад и разбийте отново, докато стане лек и пухкав. Разделете в 4 купи и поставете в хладилник поне 20 минути. Поръсете с какаови зърна и сервирайте.