5 начина да помогнете на партньор, страдащ от лека депресия

Депресията е инвалидизиращо заболяване, което се проявява във всякакви форми и размери - и дори леките му форми го нараняват. Ако страдате само вие, можете да останете тъжни, безнадеждни и сами. И ако някой, когото обичате, изведнъж изглежда потънал, може да откриете, че се чувствате безпомощни и не сте сигурни как да помогнете. Някои дни може дори да се чудите дали наистина можете да направите нещо.

За щастие, има много начини, по които можете да предоставите подкрепата си. Тук най -добрите специалисти по психично здраве разкриват пет неща, които можете да направите, за да помогнете на партньора си да облекчи болката му. (Искате да станете по -здрави и по -щастливи - и да помогнете на тези, за които се грижите, да направят същото? Регистрирайте се, за да получите съвети за здравословен начин на живот, вкусни рецепти и други, доставени директно във входящата ви поща!)

Ако мислите, че вашият съпруг страда от депресия, най -доброто, което можете да направите, е да говорите за това, казва Ричард Шварц, доктор по медицина, старши консултант в програмата за обучение на психиатрията за възрастни в болницата McLean. Точно както не бихте пренебрегнали навяхването на глезена, не искате да заобиколите проблем, толкова сериозен като депресията - дори ако подозирате, че е лек. Не сте сигурни как да започнете разговора? Опитайте това: Вместо да реагирате негативно на мисъл или чувство за депресията на партньора си (т.е. „защо го правите никога искаш ли да отидем на кино? ' или „защо ми крещиш?“) опитайте да зададете въпрос, който ще го накара да се почувства, че чувствата му са валидни, предлага Лорън Осбърн, д -р, помощник -директор на Центъра за нарушения на настроението при жените в Медицинския факултет на Университета Джон Хопкинс . Нещо като: „Забелязвам, че напоследък си бил много раздразнителен и отчаян, искаш ли да поговорим?“ ще отвори вратите за честна, отворена комуникация, която може да ви помогне да достигнете корена на проблема.

Депресията има начин да накара хората да се чувстват безсилни, но ние имаме по -голям контрол, отколкото си мислим. „Някои аспекти на ежедневието са доста мощни за намаляване на депресията“, казва Шварц. Две от тях: социални връзки и контакт с другите. В крайна сметка, един от отличителните симптоми на депресията е социалното оттегляне - което често кара хората да се изплъзват в още по -мрачно настроение. Ето защо Шварц предлага да се опитате да ангажирате отново партньора надолу в сметищата с хора, които той или тя обича. Планирайте групова вечеря с приятели или му предложете да претърси връзките с приятел, докато сте на вашия съботен час по йога. Въпреки че тези неща са доста прости, те може да са точно това, от което се нуждае другата ви половина, за да повиши настроението си.

Премия за превенция: Имали ли сте своя момент Аха? Ето какво е най -накрая да видите светлината и да преобърнете живота си

Ярката сутрешна светлина може да бъде ефективен антидепресант, посочва Шварц. „Дори кратката разходка сутрин в облачен ден е достатъчно светлина, за да промени настроението“, отбелязва той. Ходенето също има двоен ефект. „Един от аспектите на когнитивно -поведенческата терапия е„ поведенческата активация “ - фантастично име, което помага на някого да започне да прави нещата отново.“ Една сутрешна разходка осигурява на партньора ви някакъв повишаващ настроението витамин D от слънцето, а също така ги извежда от вратата да вършат неща. За още по -добър резултат, присъединете се, ако имате време. „Често е по -лесно хората да правят промени, ако ги правят в тандем с някой друг“, обяснява Осбърн. (Обикновено страдате от болки и болки, когато излизате на разходка? Не пропускайте тези 10 най -големи болки при ходене, решени!)

Всеки, който някога се е чувствал стресиран, преди да удари настилката, само за да се почувства неудържим, след като приключи с изминаването на километрите си, е изпитал ползите от упражненията, които повишават настроението. Експертите също не са му чужди: „Упражненията имат значителен ефект при лека депресия“, отбелязва Шварц. Вместо да се натрапва за това, че другата ви половина удря бягащата пътека, Осбърн предлага да кажете нещо от рода на: „Знам, че наистина си бил щастлив, когато тичаш редовно“. Социалната подкрепа помага и тук. Не само за да държите партньора си отговорен (по -лесно е да се спасите от себе си, отколкото приятел), но и за фактора на забавлението.

Предложете да видите професионалист. PeopleImages/Гети изображения

След като партньорът ви разкаже за чувствата си, попитайте дали биха искали да видят някой, за да му се оцени настроението, предлага Шварц. „Всъщност не е толкова лесно да се направи разлика между лека депресия и ситуационно нещастие. Също така е трудно да се знае колко лека е всъщност депресията “, обяснява той. Професионалистът ще може да оцени фактори като симптоми, здравословни състояния и фамилна анамнеза, за да даде точна диагноза и план за действие. (Което може да включва някои от тези 7 необичайни нови лечения за депресия.) „Хората са склонни да се страхуват от психотерапия или психиатър“, добавя Осбърн, но изследванията показват, че терапията с разговори може да бъде толкова ефективна, колкото антидепресантите. Просто се уверете, че вашият партньор знае, че сте зад тях в тяхното решение. Хората, които се чувстват неподдържани от партньорите си, са изложени на повишен риск от развитие на депресия, според Университета на Мичиган изследвания . Имайки това предвид, считайте отношението си за важен елемент от цялостния си план за действие, за да помогнете на другата си половина.