5 изненадващи неща, които се случват с тялото ви, когато не спите достатъчно

Още преди пандемията, повече от една трета от американците не са получили препоръчителните седем плюс часове нощен сън, които препоръчват професионалистите в индустрията. Добавете стреса на новата реалност на всеки и от определени оценки ,
68% от американците казват, че просто не си почиват достатъчно.

Въпреки че вероятно сте наясно с някои от проблемите, като умствена мъгла, които могат да възникнат, когато не почивате достатъчно, може не бъдете наясно, че вашите приспиващи навици могат да повлияят на всякакви неочаквани неща - помислете: колко добре сърцето ви изпомпва кръв и дори сексуалното ви желание.

Повечето от системите в нашето тяло се основават на някакъв процес на подновяване или нужда от сън, обяснява сертифицираният от борда изследовател по медицина на съня У. Кристофър Уинтър, автор на Решението за сън: Защо сънят ви е нарушен и как да го поправите . Сънят е основен аспект на нашето мислене, способността ни да функционираме и имунната ни система. Влияе почти на всичко, от което се нуждаем, за да оцелеем.

Така че изключете телефона си, затворете сенниците и се качете в леглото рано тази вечер. Ако не го направите, ето как липсата на сън може да повлияе на тялото ви.

1. Може да навреди на имунната ви система.

Има много силна връзка между съня и имунната система като цяло, казва Д -р Майкъл Авад, шеф на хирургията на съня в Северозападна медицина и главен медицински директор на Пиков сън . Тялото възстановява почти всяка клетка в тялото, когато става въпрос за сън. Липсата на сън намалява способността на организма да създава имунен отговор.

Загубата на сън е свързана с по -висок риск от инфекция, според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Едно проучване, публикувано в ДЖАМА установи, че ограничаването на съня на човек в продължение на четири часа на нощ в продължение на шест дни, последвано от сън 12 часа на нощ в продължение на седем дни, може да доведе до по -голямо от 50% намаляване на производството на антитела срещу грипна ваксина. По принцип тялото ви просто не може да предизвика обичайния имунен отговор, когато сте изтрити.

Липсата на сън също може да намали способността на имунната ви система да се бори с туморните клетки и да доведе до генериране на възпалителни цитокини. Тези протеини се секретират от имунната система и могат да причинят развитие на метаболитни и сърдечно -съдови нарушения.

2. Може да повиши риска от сърдечни заболявания.

Едно проучване на близо 117 000 души, публикувано в European Heart Journal установиха, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, са изложени на по-голям риск от развитие на сърдечни заболявания, отколкото техните добре отпочинали колеги. А нередовният сън - тоест липсата на постоянно време за лягане и събуждане - може да повиши риска от някакъв вид сърдечно -съдови събития, включително инсулт, застойна сърдечна недостатъчност и коронарна болест на сърцето, според проучване, публикувано в Вестник на Американския колеж по кардиология.

Тук има огромен брой механизми, казва д -р Уинтър. Когато сте лишени от сън или имате фрагментиран сън, кръвоносните ви съдове губят до известна степен способността да се разширяват и свиват, за да регулират нещата, казва той. Хората също са изложени на по -висок риск от развитие на високо кръвно налягане, когато не спят достатъчно, казва Уинтър, което може да бъде тежко за сърцето ви.

Липсата на сън също може да повиши нивата на холестерола и общото възпаление в цялото ви тяло, което води до образуване на плака в кръвоносните съдове, казва д -р Авад. Когато кръвоносните съдове започнат да образуват плака, сърцето трябва да работи по -усилено, обяснява той.

3. Може да намали сексуалното ви влечение.

Има много причини за това, казва д -р Уинтър. Когато сте уморени, мозъкът ви дава приоритет на съня пред други неща, казва той. Но д -р Уинтерс казва, че други химикали, които са важни за сексуалната активност и възбуда, като окситоцин, могат да бъдат намалени поради недоспиване.

Едно проучване в ДЖАМА ограничи съня на 10 мъже за една седмица и установи, че нивата на половия хормон тестостерон в телата им намаляват с до 15%. (Тестостеронът е хормон, който може да подхрани сексуалното желание на човек.) Обратното също е вярно: Друго проучване, публикувано в ДЖАМА установи, че хората, които са спали повече от обикновено, са по -склонни да правят секс на следващия ден. В смисъл, ако удряте сеното по -рано, може просто да сте готови за нещо допълнително.

4. Това може да повиши риска от наддаване на тегло.

Има няколко причини за това. Едното е, че хората са склонни да вземат лоши решения за хранене, когато са уморени, казва д -р Уинтър. Хората също обикновено са по -заседнали и е по -малко вероятно да тренират, когато са уморени, което също може да доведе до наддаване на тегло, казва той.

Изследване, публикувано в списанието Спи установили, че хората с ограничен сън са имали променени нива на ендоканабиноиди, един от химичните сигнали, които влияят на апетита, и системата за възнаграждение на мозъка. Изследователите също така открили, че когато хората са били лишени от сън, те са яли повече и нездравословни закуски между храненията, в същото време, че нивата на ендоканабиноиди са били най-високи.

По -възрастни изследвания е установил също, че жените, които спят по-малко, са склонни да тежат повече от по-добре отпочиналите си колеги, вероятно поради горните причини, казва д-р Уинтър.

5. Това може да увеличи риска от развитие на диабет.

Има пряка връзка между липсата на сън и диабета, казва д -р Авад. Това се дължи на способността на тялото ви да регулира инсулина, хормон, произвеждан в панкреаса, който контролира кръвната Ви захар, казва той. Липсата на сън намалява производството на инсулин от панкреаса и намалява толерантността към глутена, казва д -р Авад. Тогава клетките са по -малко ефективни при използването на инсулин и това може да доведе до развитие на диабет.

За да стане ясно: Лишаването от сън не се цитира от Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK) като потенциална причина за диабет, но инсулиновата резистентност - която може да бъде причинена от липса на сън - е.

Как най-накрая да получите повече затворени очи

Ако имате затруднения със съня, д -р Уинтър препоръчва първо да се опитате да дадете приоритет на почивката и да практикувате добра хигиена на съня. Това включва следното според CDC :

• Лягайте по едно и също време всяка вечер и ставайте по едно и също време всяка сутрин, включително и през почивните дни.
• Уверете се, че спалнята ви е тиха, тъмна, релаксираща и с комфортна температура.
• Извадете електронни устройства, като телевизори, компютри и смартфони, от спалнята си.
• Избягвайте големи ястия, кофеин и алкохол преди лягане.
• Упражнявай се редовно. Физическата активност през деня може да ви помогне да заспите по -лесно през нощта.

Ако тези изпитани съвети не помогнат, д-р Авад казва, че е добра идея да поговорите с Вашия лекар какво друго можете да направите, за да получите останалата част от тялото си.