5 храни, които трябва да ядете за силни, лъскави нокти

Силни, лъскави, гладки нокти - достатъчно красиви, за да се покажат без лак и достатъчно здрави, за да отворите кутия със селцер, без да се напукат - започнете в кухнята.

Вашето тяло трябва постоянно да регенерира клетките, които изграждат ноктите ви и се нуждае от здравословно снабдяване с определени хранителни вещества, за да го направи, казва Меган Волф, регистриран диетолог от Ню Йорк.

Направете тези храни редовна част от вашата диета и ноктите ви ще имат хранителните вещества, от които се нуждаят, за да станат дебели и силни.

Едамаме (за цистеин и фолиева киселина)

Предястието edamame преди суши е умен избор. Соевите зърна осигуряват цистеин, аминокиселина, необходима за производството на протеина кератин, който е един от основните градивни елементи на ноктите ви, казва Либи Милс, регистриран диетолог със седалище в Западен Честър, Пенсилвания. Нещо повече, едамамът е добър източник на фолат, необходим за производството на нови ноктите.

✔️ Опитайте това: Направете своя собствена салса, като хвърлите заедно сготвен, обелен едамам; нарязан бял лук; домати на кубчета, сладка царевица; и сок от лайм. Или подправете едамаме на пара с чили на прах за пикантна закуска.

Яйца (за биотин)

Разбийте яйце вместо ноктите си! Яйца са един от най -добрите хранителни източници набиотин, витамин В, който насърчава производството на протеини в матрицата на ноктите, тъканта под ноктите, която генерира ноктите. Доказано е, че биотинът увеличава дебелината на ноктите ви и също така може да предотврати тяхното ставане на чупливи, казва Милс. Най -добре е да си набавите биотин от храната, ако е възможно: Високите нива в много добавки могат да попречат на някои медицински тестове.

✔️ Опитайте това: Направете бъркани яйца с нарязана пушена сьомга и нарязани броколи, други два добри източника на биотин.

Кашу (за цинк)

Цинк , който е в изобилие в кашуто, е необходим за клетъчното делене и синтеза на протеини-и двете са много важни за вашите постоянно растящи нокти. И имате нужда от него всеки ден, защото тялото ви не може да го съхранява дългосрочно. Получаването на достатъчно количество диета може да поддържа ноктите ви блестящи и здрави. Но ако те са сухи или слаби, това може да е знак, че имате ниско съдържание на цинк, казва Вълк.

✔️ Опитайте това: Накиснете кашуто за една нощ в хладилника и ги смесете в а смути с резени банан, нарязани фурми и бадемово мляко.

Сладки картофи (за витамин А)

Нещо изключително сладко за тези капки: Само едно осигурява огромни 561 процента от дневната Ви доза витамин А , което помага на нокътните ви клетки да се възпроизвеждат правилно. Когато не получавате достатъчно витамин А в диетата си, ноктите ви може да са чупливи и да развият вертикални ръбове, които се цепят и напукват, казва Милс.

✔️ Опитайте това: Смесете пюре от сладки картофи в хумус, за да завъртите класическия сос. За земен вкус добавете нарязан градински чай; за сладък вкус добавете канела и струйка кленов сироп.

Жълти чушки (за витамин С)

За съжаление, портокалите - жълтите чушки печелят, когато става въпрос витамин Ц , които тялото ви трябва да произвежда колаген , структурен протеин в ноктите ви. Производството на колаген намалява с напредването на възрастта, което може да доведе до по -тънки и по -слаби нокти, така че е много важно да се ядат храни, богати на витамин С, за да бъдат те здрави и здрави, казва Волф. Един голям жълт пипер осигурява четири пъти препоръчителното дневно количество C.

✔️ Опитайте това: Мариновайте нарязаните жълти чушки в смес от зехтин, червен винен оцет, смлян чесън и нарязан розмарин за 2 часа (дръжте охладени в хладилника) преди печене на скара.