4 смешно здрави семена, които трябва да ядете всеки ден

Разберете Своя Номер На Ангел

супер здрави супер семена Лю Робъртсън/Гети изображения

Семената са хранителни мощности: Само малка щипка от тях е пълна с витамини, минерали и основни хранителни вещества. Те също така са невероятно лесни за въвеждане във всяка диета, казва Lori Zanini, RD , говорител на Академията по хранене и диетология. Вместо да казва на клиентите да обновят цялата си диета, тя ще препоръча да добавите малко семена в смути, салата или ястие, което вече е част от обичайното им меню.



„Ако кажа:„ Яжте тези семена, това ново ястие и този нов бар “, това е малко прекалено много“, казва Занини. „Постепенното включване на малка промяна в нещо, което вече правят, изглежда работи по -добре за повечето хора.“ (Повторете след нас: Няма повече диета. Някога. Вместо това, научете се да ядете чисто - с нулеви лишения! - и гледайте как падат килограмите, с Вашето преобразуване на метаболизма .)



Независимо дали се опитвате да добавите повече фибри, протеини или подобряващи здравето минерали в диетата си, помислете дали да включите тези семена в следващото си хранене.

maika 777/Гети изображения

Един от най -често срещаните проблеми, които Занини вижда, когато работи с клиенти, е, че те не получават достатъчно фибри в диетата си. Семената от чиа имат близо 11 г фибри на унция, което ги прави звездното семе в очите на Занини. (Опитайте един от тези 5 съвета, за да вмъкнете повече фибри в диетата си.) „Колкото повече фибри ядете, толкова по -малък е рискът от хронични заболявания, а фибрите също помагат за понижаване на кръвната Ви захар“, обяснява тя. Опитайте ги като звездата от чиа пудинг или просто смесени в кюфтета.

На 1 унция: 9 g мазнини, 4 g протеин, 11 g фибри



Тиква тиквени семена Лаура Бийч / EyeEm / Гети изображения

За клиенти, които са предпазливи да опитат нови неща, Занини често ще препоръчва познато семе, като тиква. Тиквените семки са чудесен източник на магнезий, хранително вещество, което насърчава здраво сърце, от което повечето хора не ядат достатъчно. (Ето 4 неща, които се случват, ако не получавате достатъчно магнезий.) Освен това тиквените семки се използват от години като естествено средство за уголемена простата, благодарение на защитните съединения, наречени фитостероли. Насладете им се печени за бърза закуска или ги използвайте за печене на вкусен тиквен хляб с малко хрупкавост.

На 1 унция: 13 g мазнини, 7 g протеин, 1 g фибри



Премия за превенция: Този стимулиращ имунитета смути осигурява 25% от необходимия Ви витамин С за един ден

Коноп конопени семена 4kodiak/Гети изображения

Конопените семена са особено полезни за вегетарианците - малките семена се считат за пълноценен протеин, което означава, че съдържат всичките 9 незаменими аминокиселини. (Нищо чудно, че те са една от 5-те диетолози с високо съдържание на протеини, които искат да ядете повече!) Конопените семена също са заредени с омега-3 и богати на магнезий и желязо.

На 1 унция: 13 g мазнини, 20 g протеин, 1 g фибри

Лен ленено семе Арлета Калина / EyeEm / Гети изображения

Въпреки че се продава както в цели, така и в смлени форми, лененото семе е най -доброто абсорбира се от организма когато се смила и определено ще искате да извлечете ползите от тези малки хапки. Подобно на конопа и тиквата, ленът е чудесен източник на магнезий и фибри. Лененото семе също е чудесен източник на алфа-линоленова киселина, вид омега-3 мастна киселина, която може да помогне за намаляване на хроничното възпаление. Съхранявайте семената в хладилника, за да ги запазите по -свежи за по -дълго време.

На 1 унция: 12 g мазнини, 5 g протеин, 8 g фибри