4 скрити признака, че костите ви са в беда

Може да мислите за остеопорозата като „старши“ проблем, нещо, за което не трябва да се притеснявате години наред. Макар да е вярно че повечето фрактури на бедрото, гръбначния стълб и предмишницата се случват при хора на 65 и повече години, основите за такива травматични (и често животозастрашаващи) наранявания са положени много по-рано. С други думи, моментът за действие е сега: След като претърпите фрактура, вече е твърде късно. (Ето 7 неща, които никой не ви казва за остеопорозата.)

Докато всеки трябва да предприема стъпки, за да поддържа костите си здрави, някои хора трябва да бъдат особено бдителни. Ако майка ви или баба ви са страдали от остеопороза-или може би изглежда, че са се свили с няколко сантиметра или са развили така наречената гърбица на вдовицата-тогава се считайте за особено уязвими. Други предупредителни знаци обаче не са толкова очевидни. Внимавайте за тези изненадващи улики, които биха могли да сигнализират за проблеми за вашия скелет. (Искате да върнете контрола върху здравето си? Предотвратяване има интелигентни отговори - вземете БЕЗПЛАТНА книга, когато се абонирате днес .)

Счупването на нокът е повече от досадно. Ако това се случва често, това може да означава, че костите ви са също толкова крехки. Предварителни проучвания предполагат, че хората, които имат ниски нива на колаген (укрепващ протеин) в ноктите си, също нямат достатъчно в костите си. Междувременно слабите нокти или вертикалните греди на ноктите предполагат, че на тялото ви липсва изграждащ костите калций. (Ако ноктите ви продължават да се чупят, една от тези 8 причини може да е виновна.)

Поправката: Увеличете броя на богатите на калций храни в диетата си, като мляко, кисело мляко, извара, зеле, броколи и сардини. Може също да искате да говорите с Вашия лекар относно приема на калциева добавка, заедно с витамин D, за да подпомогнете усвояването.

Вашата челюстна кост поддържа и закотвя зъбите ви и като всяка кост, тя е податлива на отслабване. Тъй като челюстта ви губи кост, венците ви могат да започнат да се отдръпват или да се отделят от зъбите ви. Друг устен червен флаг: загуба на зъби. „Жените, които имат загуба на костна тъкан, могат да започнат да губят зъби или да открият, че протезите им прилягат лошо“, казва д -р Сюзън Грийнспан, директор на Центъра за превенция и лечение на остеопорозата в Медицинския център на Университета в Питсбърг. Всъщност проучванията показват, че жените с остеопороза са три пъти по -склонни да загубят зъби.

Поправката: Кажете на вашия зъболекар, ако имате рискови фактори за остеопороза, като фамилна анамнеза, пушене, продължителна употреба на стероиди или калциев дефицит. И не забравяйте да попитате дали нещо във вашите рентгенови лъчи изглежда риболовно: Изследвания от Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания установи, че рентгеновите снимки на зъбите могат да помогнат за идентифициране на слаби кости и скрининг за остеопороза.

Ако ви е трудно да завъртите дръжките на вратите или да се изтласкате от седнало положение, може да са виновни костите ви. Проучванията показват връзка между силата на ръката ви и плътността на костите в предмишниците, гръбначния стълб и бедрото. Жените, които имат тези проблеми „са склонни да са по -крехки и да нямат мускулна сила и добър баланс“, казва Грийнспан.

Поправката: Никога не е късно да изградите мускули и да подобрите баланса. Ако никога преди не сте вдигали тежести, добре е първо да работите с личен треньор, за да не се нараните. Или опитайте йога или тай чи, които подобряват баланса, като развиват силата на тялото, гъвкавостта, обхвата на движение и рефлексите. Проучванията показват, че хората, които практикуват тай чи, китайско бойно изкуство, могат да намалят риска от падане с до 45%.

Пулсът ви в покой се отнася до броя пъти, в които сърцето ви бие в минута, докато тялото ви не прави нищо активно. Въпреки че средният пулс в покой за повечето хора е някъде между 60 и 100 удара в минута, изследванията показват, че пулсът в покой над 80 удара в минута увеличава риска от фрактури на бедрото, таза и гръбначния стълб. Причината: Пулсът ви е отражение на вашето физическо ниво. Сърдечната честота в покой е по-висока при заседнали хора, а физическата активност-особено носещата тежест, като ходенето-е от ключово значение за изграждането на здрава рамка.

Поправката: Започнете, като разберете пулса си в покой. Сутрин, докато сте още в леглото, поставете един или два пръста върху пулсова точка на китката или врата си. Пребройте броя удари, които се случват за 15 секунди. Умножете това число с четири, за да получите пулса си в покой.

Ако пулсът ви достигне този 80 или по -висок диапазон, може да е време да се движите повече. Въпреки че физическата активност временно кара сърцето ви да бие по -бързо, редовните упражнения постепенно водят до по -бавен пулс в покой. Всяка дейност, която повишава сърдечната честота, е добра, включително колоездене и плуване. Но тъй като тези дейности не натоварват костите ви и допринасят за здравината на костите, важно е също така да се смесват с по-силно въздействащи дейности, които носят тегло, като ходене, бягане, тенис, танци или аеробни класове като Zumba.