4 пъти никога не трябва да пиете кафе

лоши ефекти върху здравето на кафето inxti/shutterstock

Не ни разбирайте погрешно: Ние обичаме кафето. Това е единственият ни порок, който всъщност е доста здрав - множество изследвания го свързват с предимства като намален риск от деменция, повишен метаболизъм и намален риск от рак на кожата. И тогава, разбира се, има страхотният енергизиращ ефект, който ни запалва сутрин и ни помага да преодолеем безброй енергийни спадове в средата на следобеда.

Но би било безотговорно да се подчертават само хубавите неща. Изследванията показват, че в определени ситуации може да искате да го избегнете - или поне да намалите - за да избегнете редица странични ефекти от повишена тревожност до рак до изтощение (да, дори въпреки кофеина).



Ето 4 случая, при които кафето може да саботира здравословния ви начин на живот. (Вземете плосък корем само за 10 минути на ден с нашия изпитан от читателя план за упражнения !)



tetsuu / shutterstock

Ако искате да отпиете от кафето си веднага щом приключи с варенето, може да искате да го охладите - буквално. Консумацията на топли напитки над 149ºF може да увеличи риска от рак на хранопровода, според а нов доклад от Световната здравна организация. Това е лошо, като се има предвид, че повечето американски ресторанти сервират кафе между 145 и 175ºF. Ако варите у дома, също не сте наясно - домашните кафеварки обикновено варят при 185ºF. Добавянето на мляко или сметана може да понижи температурата, но само с 5 градуса. Най -доброто решение? Бъди търпелив. Чаша черно кафе в керамична чаша от 10 унции обикновено се нуждае от около 5 минути, за да се охлади до безопасна температура за отпиване от 149ºF.

Ако сте склонни към безпокойство тревожност pathdoc/shutterstock

Ако се чувствате на ръба, част от вината може да бъде свалянето на чаша след чаша Джо. Кофеинът има стимулиращ ефект върху нервната система, казва Али Милър , RD, LD, CDE, регистриран диетолог и автор на Естествено подхранена - предизвиква освобождаване на хормона на стреса кортизол, задействайки нашия отговор „борба или бягство“ и е доказано, че изостря тревожността и проблемите със съня, особено при тези с панически разстройства и социална тревожност. За да намалите влиянието на кофеина, помислете дали да намалите до една или две чаши кафе на 8 унции на ден или да отпиете половин дефекант полу-кофеинова смес и да се отрежете около 6 часа преди лягане.



Когато сте гладно за сън малко сън stokkete/shutterstock

Кафето може да изглежда като естественото решение за една нощ на слаб сън - и може да бъде, но само до известна степен. Ново изследване установява, че кофеинът престава да бъде ефективен при подобряване на бдителността, когато спите по -малко от 5 часа за 3 поредни нощи. Причината: Толкова малкото сън причинява толкова рязък спад в познавателните способности, че никакво количество кофеин не може да го преодолее. Ако не можете да получите поне 7 часа затворени очи на нощ, пропуснете кафето и направете 20-минутна дрямка, когато нивата на енергия спаднат, което изследванията показват, че може да ви помогне да преодолеете симптомите на недоспиване и да подобрите по-добре бдителността отколкото кофеин.

Когато изпиеш чаша в зората пукнатина от зори кафе студио за свобода/shutterstock

Удрянето на кафе в 6 часа сутринта не прави вашите енергийни нива никакви услуги. Това е така, защото през първите няколко часа след събуждане нивата на хормона на стреса кортизол са най -високи, което всъщност ви дава естествен тласък на енергия. Така че много експерти са съгласни, че най -доброто време за първата чаша е между 10:00 и 12:00 часа, когато нивата на кортизол започват да се понижават. По този начин ще се възползвате от естественото съдържание на тялото си и ще спестите това количество кофеин, когато наистина имате нужда от него. Ако изпиете първата си чаша супер рано, има вероятност просто да се нуждаете от още една няколко часа по -късно, за да поддържате инерцията - и в зависимост от личната ви история на здравето, повече кафе може да не е добро нещо. За хората, които изпитват затруднения с контролирането на състояния като високо кръвно налягане, диабет и гастроезофагеална рефлуксна болест, недостатъците на излишното кафе могат да надвишат плюсовете.