Холи Пъркинс Ако искате да останете здрави с напредване на възрастта, вече знаете, че упражненията са от ключово значение. А що се отнася до здравето на костите, това е особено вярно. Това, което може да не осъзнавате, е, че стриктно придържането към тренировки с ниско въздействие не помага на вашата костна сила, казва Виджай Джотвани, доктор по медицина, лекар по спортна медицина в Хюстън в Тексас.
„Ключът към упражненията за здраве на костите е, че те трябва да носят тегло“, казва Джотвани. 'Упражненията с тежести стимулират остеобластите, костните клетки, които са отговорни за растежа на костите.' Така че, докато дейности като плуване и колоездене са отлични аеробни упражнения, те са по-малко полезни за здравето на костите, отколкото, да речем, ходене, бягане или зумба, тъй като не включват движения с тегло, обяснява Джотвани.
Холи Пъркинс, личен треньор, базиран в Лос Анджелис, е съгласен, подчертавайки важността на смесването в някои упражнения с по-голямо въздействие за здравето на костите ви. „Повечето от моите клиенти все още вярват, че въздействието е лошо, но това просто не е вярно“, казва Пъркинс. „Въпреки това, ако не искате да бягате или имате нараняване, което ви пречи да играете тенис или да скачате на въже, има много други възможности“, казва тя.
Ето 5 -те най -добри упражнения, които можете да правите за здравето на костите си, плюс алтернативи, които биха могли да работят по -добре въз основа на вашата възраст, наранявания или други фактори.
Йога ... или просто практикуване на Воин 2
Холи Пъркинс Древната практика на йога е свързана с много ползи за здравето и здравето на костите със сигурност е едно от тях. Една малка, но все пак новаторска проучване установено, че йога увеличава костната плътност в гръбнака и бедрата на практикуващите; друг по -голям, по -скорошен проучване направи подобни констатации. Докато достигането до любимия ви клас по йога два или три пъти седмично е идеално, Перкинс казва, че можете също така просто да включите Warrior 2 в рутинните си упражнения. (Търсите повече начини да живеете щастлив, здравословен живот? Поръчка Предотвратяване - и вземете БЕЗПЛАТЕН DVD с йога, когато се абонирате днес .)
За да направите Warrior 2 Pose, застанете с крака на около 4 фута един от друг с десните пръсти обърнати към стената пред вас и левия крак обърнат на около 45 градуса под ъгъл от задната стена. Свийте дясното коляно дълбоко, така че дясното бедро е успоредно на земята; докато правите това, дръжте задния си крак и седалищните мускули здрави. Повдигнете ръцете си нагоре, така че да са успоредни на земята и завъртете главата си, за да погледнете над десните върхове на пръстите си. Останете тук за 30 секунди до 1 минута, след това сменете страните. „В тази поза вие падате в толкова ниско положение на предния си крак, че тазът, краката и сърцевината получават голяма тренировка“, казва Пъркинс. „Когато се прави правилно, Warrior 2 е интензивно упражнение за изграждане на сила и кости.“
