Хакан Хьорт/Гети изображения Вдигали сте звънеца на чайника (или сте вдигали този чугунен тиган от печката, хвърляли хранителни стоки в къщата, издърпвали дрехи от сушилнята, вкарвали дърва за огрев в къщата) милион пъти. Защо днес това действие вдигна кръста ви в шум?
Нов изследвания е посочил точно фактори което може да предизвика остър епизод на болки в кръста . И те не са обичайните неща, за които може да се сетите, като например да спите на непоносим матрак или да вдигате тежки кутии за цял ден. (Болките в гърба и други заболявания постоянно ви тормозят? След това проверете Излекувайте цялото си тяло за да започнете да се чувствате по -добре отвътре.)
„Психологическите фактори и факторите на начина на живот играят много по -голяма роля, отколкото хората осъзнават“, казва д -р Мануела Ферейра, автор на проучване от 2015 г. Грижи за артрит и изследвания и доцент в Джорджския институт за глобално здраве в Медицинското училище в Сидни в Австралия. Как и кога ще се вдигаме, превозваме и по друг начин се натоварваме, също има голямо значение. „Може би най -изненадващото ни откритие е, че дори кратко излагане на определени фактори може да предизвика проблем, независимо дали имате анамнеза за болки в кръста или не.“
Нищо от това не означава, че не трябва да упражнявате или да извършвате ръчни задачи. Да останеш физически силен, активен и подвижен всъщност може да ти помогне избягвайте болки в кръста . Но ако и когато се упражнявате, запазете тези лесно променящи се рискове на радара си.
Разсеян си.
PNC/Гети изображения Гледате ли телевизия или чатите по време на тренировка? Дръпнете ли по телефона, докато зареждате хранителни стоки в колата? Включете се отново в задачата. „Когато се упражнявате и не обръщате внимание, има вероятност да направите нещо, което не е биомеханично правилно, като например да носите товар твърде далеч от тялото си или да не разпределяте телесното си тегло по подходящ начин“, казва Ферейра. Нейното изследване показва, че разсейването по време на натоварване всъщност може да ви направи 25 пъти по -вероятно да предизвикате епизод на болка в гърба. (Прочетете повече за стреса и неговото въздействие върху болката в долната част на гърба тук.)
JGI/Джейми Грил/Гети изображения
Когато спим, дисковете в гръбнака ни се подуват с течност. Това, казва Ферейра, може частично да обясни защо гърбът е по -податлив на стрес и напрежение сутрин. Всъщност повече от една трета от участниците в проучването на Ферейра посочват часовете между 7:00 и 10:00 сутринта като времето, в което най -често усещат началото на болки в гърба. Няма нужда да се отказвате от сутрешната си тренировка. Но това е още по -голяма причина да научите добра форма и да бъдете бдителни за използването й.
