mokee81/Гети изображения Краката на всеки болят от време на време. Но за 20% от американците при плоски стъпала тези болки са твърде често срещани. „Арките ви поддържат краката ви“, казва Франсис Ротие, DPM , ортопед в здравната система на университета Лойола в Мейууд, Илинойс. 'Когато те се срутят, има по -голям натиск и напрежение върху връзките в ходилата ви.' С течение на времето това може да доведе до стягане, възпаление и нараняване, като плантарен фасциит или тендинит. (Искате да придобиете някои по -здравословни навици? Регистрирайте се, за да получите ежедневни съвети за здравословен начин на живот, фитнес упражнения и други, доставени директно във входящата ви поща!)
Как можете да разберете дали сте плоскостъпи? Проверете отпечатъка от листата на краката си в пясък или го потопете във вода и след това стъпете върху суха настилка. (Вижте как да направите простия тест за крака тук.) Ако кракът ви няма ясна „талия“ - тънка част, където арката ви се издига от земята - това е знак, че имате плоски стъпала. Състоянието е предимно генетично, така че не можете да направите много, за да го отблъснете, казва Ротие. Но има много умни движения, които можете да предприемете, за да заобиколите болката. Помислете за тези четири:
1. Получете подходящата поддръжка.
Разбира се, тези крехки апартаменти са модерни - но подметките ви ще платят цената. Нуждаете се от аркова поддръжка, за да буферирате въздействието на всяка стъпка и да поддържате тялото си в съответствие, казва Ротие. Най -добрият ви залог: Отидете в местния магазин за ходене или бягане и попитайте за предложения. (Или вижте 10-те най-добри обувки за ходене.) „Първо, направете измерване на краката си, защото много хора носят твърде малки или твърде тесни обувки“, предлага Ротие. След това помислете за поддържаща стелка. Една аптечна версия ще свърши работа, но изберете чифт, който предлага поддръжка от среден клас. 'Тънката стелка от гел няма да направи много, докато твърдата двойка може да бъде твърде твърда и да доведе до повече болка', казва Ротие.
2. Носете домашни обувки.
В края на дългия ден няма нищо по -хубаво от това да извадите тези токчета или обувки. „Но подплатата из къщата боса или по чорапи оказва по -голям натиск върху краката ви“, казва Ротие. Той предлага да имате чифт удобни, но поддържащи чехли или сабо за закрито.
3. Направете си масаж.
Източник на изображението/Гети изображения Прилагането на малък натиск може да отпусне стегнатите сухожилия. Той може също да стимулира притока на кръв към дъното на краката ви. Опитайте да търкаляте подметките си върху топка за тенис или голф. „Можете да използвате и замразена бутилка за вода“, казва Ротие. Студът също ще помогне за облекчаване на всяко възпаление в краката ви.
4. Разтегнете го.
Наличието на плоски крака означава, че е по-вероятно да пренасочите, което означава, че кракът ви се търкаля навътре с всяка стъпка. Прекаленото пронация кара мускулите ви да работят по-усилено, за да стабилизират стъпалото ви, а това може да доведе до стягане на мускулите в краката и нагоре по задната част на крака. Едно от най -добрите разтягания, които трябва да правите редовно, е разтягане на прасеца до стената: Застанете на около 2 фута от стената. Пристъпете десния крак напред, така че топката на стъпалото да е на стената, а петата - на земята. Като държите десния крак изправен, натиснете дланите си в стената, докато се навеждате напред, за да разтегнете прасеца и стъпалото. Задръжте за 15 до 20 секунди; повторете от лявата страна.
