31 разтягания, които ще ви помогнат да станете по -гъвкави

Разберете Своя Номер На Ангел

спортно облекло, физическа годност, бедро, рамо, ръка, крак, става, коляно, корем, човешки крак,

Лесно е да преминеш през живота, без да се разтягаш. В края на краищата един традиционен работен ден може да включва осем часа седене на бюро, около час път до работното място, седене пред телевизора и т.н. Дори след тренировка може да се наложи да избягате от фитнеса без подходящо охлаждане. Затова не е чудно, че много от нас се оплакват от болки в ставите и скованост.



„Хубавото при лекото разтягане е, че е възможно да се направи, когато изпитвате болка - и често осигурява най -бързо облекчение“ Джейми Костело , фитнес директор в Център за дълголетие Pritikin + СПА център , преди това казано Prevention.com.



СВЪРЗАНИ: Най -добрите йога разтягания за облекчаване на скованост и болка

По -долу сме изброили 31 от най -добрите участъци за облекчаване на болката и увеличаване на гъвкавостта и обхвата на движение. Тези разтягания също ще помогнат да се избегнат наранявания по време на кардио или силови тренировки. Леко се наведете във всяка позиция и наблюдавайте кои се чувстват особено предизвикателни. Изберете четири от тях и се стремете да ги правите веднъж на ден, всеки ден и ще станете по -гъвкави в рамките на седмици.

От какво имаш нужда : топка за лакрос или масажна топка, каишка, лента за упражнения, валяк от пяна и постелка за йога



Време на задържане : Стремете се да задържите позицията поне 2 минути, освен ако не е посочено друго в инструкциите (например разтягането на врата трябва да се извърши за около 30 секунди). Ако в началото 2 минути ви се струват твърде трудни, просто задръжте толкова дълго, колкото можете. Стремете се да побеждавате предишното си време за разтягане с всяка нова сесия.

Професионални съвети: Избягвайте да изтласквате тялото си извън границите му. Ти правиш не искате да изпитате болка, когато изпълнявате тези разтягания. И не се притеснявайте прекалено много къде трябва да усетите разтягането. Истината е, че това може да варира от човек на човек. Опитайте разтягането възможно най -добре и наблюдавайте къде се чувствате стегнати. Използвайте всички предложени модификации, ако е необходимо, и се доверете, че тялото ви освобождава всичко, от което се нуждае, за да можете да се чувствате по -удобно в това положение.



Бързо облекчете болките и станете по -гъвкави с тази важна програма за разтягане. Това изцяло ново ръководство и DVD пакет ви помага да приспособите разтягаща рутина към вашия начин на живот, уелнес цели и болезнени части на тялото-всичко на една ниска цена.