jenifotoГети изображения Това се случва като по часовник: Почти всеки ден в 15:00 стомахът ви мърмори, сигнализирайки, че е време за лека закуска. Макар че може да е изкушаващо (и лесно) да вземете торба чипс от вендинг машината, ще направите лоша услуга на тялото си само когато енергийният срив удари моменти по -късно.
Но ако го направите правилно, лека закуска мога бъдете здрави и направо добри за вас, според диетолозите. Когато заредите баланс от протеин , влакна и здравословни мазнини, ще стабилизирате кръвната си захар, ще намалите апетита и ще се почувствате по -малко гладни по време на следващото си хранене. Ако искате да запазите закуската си в долния край на калорийния спектър, се стремете към около 200 калории, 10 грама протеин и 5 грама фибри , Сара Пфлуград, Р.Д. , експерт по хранене и автор на Получавате едно тяло , наскоро каза Предотвратяване .
Не сте сигурни откъде да започнете? Вижте по-долу нискокалорични закуски, препоръчани от диетолог. Те са пълни с хранителни вещества, за да създадат здравословна, задоволителна хапка - и всички те са около 200 калории или по -малко!
Westend61Гети изображения Ако желаете нещо кремообразно и сладко, посегнете към ваната с кисело мляко в хладилника. Порция чисто гръцко кисело мляко, гарнирано с шепа горски плодове, е богата на протеини закуска, пълна с фибри, казва Тамара Дюкер Фройман, MS, R.D., C.D.N., автор на Надутият шепот на корема. Плодовете придават естествена сладост, докато гръцкото кисело мляко осигурява засилване на червата пробиотици .
DejanKolarГети изображения Този обрат на сандвич с салата от риба тон е по -лек, но също толкова удовлетворяващ. Смесете консерва от 3 унции риба тон с нискомаслено майонеза или малко пасирано авокадо, казва Фройман, след което го сдвоете с краставици или вмъкнете сместа в листа от ендивия. Ще получите насищащ протеин от риба тон и тонове фибри от зеленчуци.
ФудиоГети изображения Кой казва, че една закуска не може да остане? Ако сте „срамежливи“ и желаете нещо топло и засищащо, изберете чаша супа от леща, която е заредена с протеин на растителна основа и фибри, за да сте сити, казва Фройман. И тъй като супата от леща е топене на подправки, ще се почувствате доволни от всички вкусни аромати, идващи във вашето ястие.
serezniyГети изображения Търгувайте с тортила чипс за цветчета броколи, сурови или на пара, когато имате нужда от хрупкаво решение, Илана Мюлщайн, MS, R.D.N., създател на 2B Начин на мислене , предлага. Много магазини за хранителни стоки сега продават хладилни или замразени цветя от броколи, които могат да се приготвят на пара в микровълновата, което улеснява приготвянето им на работното ви място, казва тя.
наташамамГети изображения Тази игра на разбит мус съдържа голям протеин. Смесете една порция чисто, неподсладено гръцко кисело мляко с 1/4 банан нарязани на парчета и две супени лъжици прахообразно или обикновено фъстъчено масло, след което отгоре всичко се поръсва със смляна канела, предлага Мълщайн. Когато се разбърква заедно, тази закуска има вкус на бит мус или чийзкейк и е идеалният избор за онези времена, когато няма да ядете следващото си хранене за известно време, казва тя.
МеткаловаГети изображения В настроение за нещо сирене? Опитайте да сдвоите 1 унция солено козе сирене с филийки круши, богати на сладки и пикантни закуски, които имат по-упадъчен вкус, отколкото е, казва Фройман. Ако не можете да намерите или не харесвате круши, посегнете вместо това към ябълка.
истетианаГети изображения Когато не можете да решите дали да станете солени или сладки, вземете и двете. Сдвоете твърдо сварено яйце с порция пъпеш или любимия ви плод, казва Фройман. Протеинът в яйцето ще ви засити, а пъпешите имат високо съдържание на вода, като ви осигуряват хидратация енергиен тласък .
ДжевонияГети изображения Вместо да посегнете към торба чипс, опитайте на сухо да изпечете голяма партида нахут. Добавете към тях вашите подправки, като кимион, черен пипер и червен пипер, или го направете сладък с канела, индийско орехче и нотка мед. След това ги разделете на 1/3 чаша и ги дъвчете заедно с парче плод или шепа сурови зеленчуци, казва Фройман.
DronGГети изображения Обновете поръчката си за багели с тази версия с по-ниско съдържание на въглехидрати, но все пак пълна. Отгоре нанесете няколко пълнозърнести крекери (любимите на Фройман са пълнозърнести хлябчета в скандинавски стил) с крема сирене или друга намазка със сирене, филийка пушена сьомга и поръска всичко подправка за франзела или пресни билки. Voila, времето за закуска просто да стане по -сложно!
GreenArtPhotographyГети изображения Храненето на клечка не само помага с контрола на порциите, но ви дава друг интересен, творчески начин да се насладите на храната си. Комбинирането на топчета моцарела с пресни листа босилек и чери домати предлага приятен баланс на протеини, фибри и мазнини в една закуска.
Arx0ntГети изображения Бадемите са добър източник на здравословни мазнини, протеини и фибри, което ги прави идеална, нискокалорична закуска. Насладете се на порция от тези ядки с парче плод за допълнителни фибри и сладост, без захар, казва Фройман. Съхранявайте торба с бадеми в чантата, чантата за фитнес или чекмеджето за бюро за лесен достъп.
азбукаГети изображения Извара е подценена протеинова суперзвезда, с около 10 грама макроелемент в порция от половин чаша. Освен това се нуждае от разнообразни вкусове, така че можете да напомпате потапянето си с любимите си подправки и билки. Сервирайте ги с малко крудит за потапяне и ще получите здравословна, нискокалорична закуска за секунди.
Лаури ПатерсънГети изображения Ако обичате начос, този здравословен обрат ви придава сиреневия вкус, когото жадувате минус допълнително наситените мазнини и калории. Препоръчвам да потърсите Queso без млечни продукти в магазините за здравословни храни. Те са с ниско съдържание на калории, но имат много упадъчен вкус, така че това е задоволителна закуска, която е добра и за вас, казва Мълщайн. Много вегетариански диети от кесо включват хранителни дрожди, които са жълт прах, опакован от витамин В, който много вегетарианци и вегани използват, за да придадат сирен вкус на ястията. Свържете го с любимото си сурово или задушено зеленчуци.
bhofack2Гети изображения Този любимец от детството е също толкова приятен, колкото и зает възрастен. Придържайте се към 2 супени лъжици фъстъчено масло (или любимото ви масло от ядки) и се насладете с много хрупкаво целина пръчки, казва Фройман. Просто не забравяйте да прочетете внимателно етикетите на съставките, когато избирате натурални масла от ядки; много се промъкват в добавена захар за вкус.
Гети изображения Пудингът от семена от чиа ще ви засити бързо, когато копнеете за нещо кремообразно и сладко. Тези малки, но мощни семена съдържат протеини и здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини. Смесват семена от чиа с млечна основа (нискомаслено краве мляко или неподсладени ядки или соево мляко например) и го поставете в хладилника да стегне (обикновено за една нощ), след което му придайте някаква естествена сладост с няколко пресни филийки манго или банан, казва Фройман .
milanfotoГети изображения Месото от деликатеси без нитрати и ниско съдържание на натрий е чудесна нискокалорична закуска, когато сте в крайна сметка. Увийте няколко филийки деликатесно пуешко месо около краставици или туршии с нотка горчица за допълнителен вкус, казва Фройман. Това е хит на постния протеин, който има тежък вкус, което го прави засищащо.
Гети изображения Не можете да сбъркате с фъстъчено масло и ябълки. Тази вечна закуска доставя постни протеини, здравословни мазнини и въглехидрати за бърза енергия, което я прави добра закуска, на която да се насладите преди тренировка. Просто намажете една порция любимо орехово масло върху хрупкаво ябълка филийки, казва Фройман.
nicolesyГети изображения Ако имате време да приготвите бърза закуска, помислете за яйце от белтък и зеленчуци или омлет. Горна част яйце бели с вашия избор на подправка и някои зеленчуци за нискокалоричен протеинов тласък, който да ви засити до следващото ви хранене. Или го сдвоете с любимите си сурови зеленчуци за прилив на свежест, казва Мюлщайн. Можете дори да си купите течен яйчен белтък в супермаркета и микровълнова порция в чаша за лесна закуска в офиса.
Лилечка75Гети изображения Тази нискокалорична закуска прилича повече на десерт, благодарение на кремообразния упадък на сиренето рикота. Поръсете със смляна канела и неподсладен какао на прах за сладко и питателно лакомство, казва Фройман.
Професор 25Гети изображения Кремообразно, опаковано с протеини фъстъчено масло перфектно допълва богат на калий филийки банан. Това комбинирано захранване прави чудесна закуска след тежка тренировка, защото помага за бързо зареждане на енергия. И има вкус на детство!
jenifotoГети изображения Хумусът има малко протеини и фибри (благодарение на нахутовата си основа), но това, което наистина ще ви засити, са обилните вегетариански дипери. Достигнете до пълни с влакна моркови , хидратираща целина, или витамин Ц -богата чушка.
Норасит КаевсайГети изображения Ако отпивайки смути просто няма да го направите вместо вас, помислете за топла чаша горещ шоколад: Загрейте чаша нискомаслено мляко или неподсладено мляко без млечни продукти и добавете малко неподсладено какао на прах за ода на горещ шоколад, казва Фройман.
ОксанаКиянГети изображения Насладете се на деконструиран сандвич с фъстъчено масло и желе, като потопите прясно грозде, ягоди и други пресни плодове в порция фъстъчено масло. Ако желаете хляба, направете му лека закуска с отворени лица, като използвате пълнозърнести крекери-не забравяйте да го поддържате на 200 калории или по-малко!
IndigoBettaГети изображения Когато искате нещо сладко и чубрица, чифт извара с чисти пресни плодове. Изварата предлага тласък на протеини, докато плодовете доставят антиоксиданти и фибри, за да спрат глада.
nata_vkusideyГети изображения Вижте нискокалоричната братовчедка на лазанята: 1/2 чаша нискомаслена рикота, гарнирана с пресни домати и клонче босилек по избор. Този здравословен, нискокалоричен прием ще задоволи апетита към тестените изделия минус тежките въглехидрати.
МатерияГети изображения Приготвянето на чипс от зеле е по -лесно, отколкото си мислите. Просто измийте добре листата на зелето с вода и ги подсушете. След това ги поставете върху хартия за печене върху лист за печене. Поръсете с малко хранителна мая, сол, черен пипер и други подправки и ги поставете във фурната. Резултатът е хрупкава, солена закуска!
василийбударинГети изображения Пуканките могат да бъдат здравословна закуска, когато не ги задушите в масло. Вместо това гответе пуканки над котлона и го овкусете с прясно настърган пармезан, чесън на прах, сол и черен пипер. За по -здравословна алтернатива на чайника царевица, добавете струйка чист кленов сироп и малко смляна канела.
Самаел334Гети изображения Не можете да сбъркате с топла купа овесени ядки или охладен овес за една нощ. Бавно смилаемите въглехидрати на овесената каша ще помогнат да се спре гладът и да стабилизират кръвната захар за постоянна енергия. Насладете се с малко пресни плодове и гранола за задоволителна закуска.
дясамГети изображения Да, можете да хапнете тост с авокадо за лека закуска! Използването на оризови сладкиши или бисквити вместо хляб помага за намаляване на калориите, като същевременно ви държи сити и доволни от кремообразните, здравословни мазнини.
КатиДюарГети изображения Тази комбинация от сладки и хрупкави закуски ще потуши желанието ви за шоколад . За разлика от захарната гранола, наслаждаването на парче черен шоколад с малко бадеми помага за поддържане на размера на порциите и захарта.
