Ето нещо за нискокалоричните десерти: Те нямат черно-бяло определение. Защото всички тела са различни и изискват различен прием на калории , това, което се смята за нискокалорично за един човек, може да не е за някой друг. Ако обаче сте дошли тук и търсите конкретни параметри на десерта, има две основни правила, които можете да следвате.
Препоръчвам да третирате десерта точно така всяка друга закуска може да имате и с цел да го поддържате до около 10% от общите ви дневни калории, казва Ерин Палински-Уейд, R.D., C.D.C.E.S , диетолог от Ню Джърси и автор на 2 -дневна диета за диабет . Например, ако целта ви е да ядете 2000 калории на ден, може да искате да запазите десерта около 200 калории.
Друг начин да се направи това, казва Маша Дейвис, M.P.H., R.D.N. , основател на MiniFish.co и автор на Яжте вашите витамини , е просто да се насладите на по-богати на хранителни вещества десерти. (Да, те наистина съществуват!)
Това може да означава добавяне на повече протеини, здравословни мазнини и витамини и минерали от други храни освен захар, казва тя. Традиционните нискокалорични десерти могат да накарат някои хора да искат повече и ако това сте вие, най-добре е да се съсредоточите върху качеството на храната, а не само върху калориите.
Дори и тогава ще има дни, когато вие просто чувствам се като да се поглезя с някой добър „оле сладолед“. Анкетата казва, че можете да направите и това. всичко храни могат да се впишат в здравословна диета, казва Дейвис. Ограничението може да доведе до чувство на лишаване и последващо желание, което за някои може дори да предизвика преяждане. Тя добавя, че демонизирането на определени храни също води до чувство за вина и срам, което може да навреди на психичното ви здраве. Един десерт не те прави нездравословен, тя казва. Общият ви прием е най -важното.
Така че, когато се съмнявате, се насладете на десерта си! Просто го балансирайте с храни, богати на хранителни вещества през целия ден, казва Палински-Уейд. И ако обичате десерта и искате да му се насладите повече от време на време, има начини да го направите по-ниско калоричен и по-хранителен с няколко прости замени, добавя тя, като например да замените маслото с авокадо в съотношение един към един или търговия с добавена захар за пюрирани плодове.
Тези съвети и други са описани в рецептите за десерти по-долу, които вече са одобрени от диетолог и варират от около 100 до 300 калории. Всичко, което трябва да направите, е да изберете един, който да направите и да се насладите!
Сара Ан Уорд При 210 калории на порция, ако се опитвате да бъдете строги, бихте могли да намалите наполовина едно от тях, когато пристигне сладък зъб (или, знаете, просто се насладете на пълната бисквитка!). Най -хубавото е, че са направени от прости съставки: какао на прах, яйца, шоколадови парченца, орехи и захар.
Вземете рецептата от Превенция
Тед Кавано Това лакомство има от всичко по малко: текстура, влага, ярки и земни аромати - и най -важното, той се съчетава перфектно с гореща чаша кафе.
Вземете рецептата от Превенция
Майк Гардън Тези опаковани с протеини, богати на хранителни вещества бисквити са задоволителни и вкусни. И ако направите една партида, ще имате десерт (или закуска!) За една седмица. Те идват с 290 калории, тъй като са направени с мисъл за закуска.
Вземете рецептата от Превенция
Майк Гардън При само 55 калории на порция, тези щраквания ще Усещам като индулгенция, но лесно можете да имате повече от един. И те са пълни с толкова много вкус, благодарение на прясно настърган джинджифил.
Вземете рецептата от Превенция
Майк Гардън Само с пет съставки ще можете да ги приготвите за среднощна закуска, без проблем. И само с 10 калории на поп, може да искате да запазите кутия заредена!
Вземете рецептата от Превенция
Сара Ан Уорд Има толкова много прекрасни неща за тази сладка, солена закуска. 1) Това не е типичният ви десерт, така че никога няма да ви омръзне. 2) Това е 95 калории на порция и 3) можете ли дори да се справите с цветната сладост?
Вземете рецептата от Превенция
Мич Мандел Приберете това, когато есента се върне наоколо, или ако сте истински любител на тиквите, дайте начало на добротата. Така или иначе, това бързо, но засищащо сладко задължително ще ви транспортира до вечерята за Деня на благодарността по най -добрия начин и е под 100 калории.
Вземете рецептата от Превенция
Армандо Рафаел Има ли почитатели на годжи бери там? Тези прости и красиви шоколадови дискове са перфектната наслада след вечеря и дори не изискват печене.
Вземете рецептата от Превенция
Майк Гардън Друг избор, подходящ за закуска и десерт, тези леки, ефирни и ароматни бисквити са само 45 калории на порция. Така че, моля, имайте две ... или три.
Вземете рецептата от Превенция
Армандо Рафаел Те не само ще задоволят желанието ви за нещо сладко, но и ще ви дадат енергиен тласък, когато имате нужда от него, и са идеални за пътуване. Бонус: Можете да ги замразите до три месеца.
Вземете рецептата от Превенция
Армандо Рафаел Вижте го само ... упадък. И всичко е ваше с един шум на кухненски робот.
Вземете рецептата от Превенция
Тест за превенция Кухня По -кисел човек, отколкото сладък? Разбрахме те. Тази освежаваща, проста гранита е идеалното лятно питие-и има по-добър вкус от всеки снежен конус от стойка на улицата.
Вземете рецептата от Превенция
Майк Гардън Може би предпочитате десерт кафе форма? Няма нищо лошо в това. Също така няма нищо лошо в това здравословно мока лате без дневник, което вкарва под 200 калории. Старбъкс Кой?
Вземете рецептата от Превенция
Майк Гардън Завъртане на Свети Валентин класически ягоди, покрити с шоколад, те са също толкова добри и изискват половината караница. Те призовават за замразяване на ягоди и съдържат 90 калории всяка. Какво повече да обичаш?
Вземете рецептата от Превенция
Сара Ан Уорд 🎶Ако харесвате пиня колада, 🎶 тогава ще го направите любов тези трюфели. Една хапка ще ви отведе до плажа. Те са по 125 калории всяка, изискват три съставки и не е необходима фурна за приготвянето им.
Вземете рецептата от Превенция
Маша Дейвис Това е основно това, което бихте получили, ако извадите хляба от PB&J и го замените с чаши с фъстъчено масло. Според Дейвис има толкова много фибри, антиоксиданти и здравословни мазнини, че тя мисли за това повече като закуска, отколкото като десерт.
Вземете рецептата от Nomadista Nutrition
Майк Гардън Понякога просто сте в настроение за купа свеж плод . Но защо не го надстроите, ако можете? Направете тризвезден десерт петзвезден, като просто изпечете малко смокини с пресни билки и ги заливате със сметана.
Вземете рецептата от Превенция
Ейми Горин Сладоледът може да е вашето желание, но млечни продукти и добавена захар? Не толкова. Ето къде хубаво кремът идва на помощ, благодарение на Ейми Горин, M.S., R.D.N ., регистриран диетолог и собственик на растителна основа на растителна храна в Стамфорд, Кънектикът. Нейната рецепта е веганска, не съдържа мазнини и ще ви върне само 110 калории на порция.
Вземете рецептата от Amy Gorin Nutrition
Майк Гардън Чудесен заместител на това, когато сте уморени от десертни овесени ядки, този чиа пудинг ще ви засити, без да жертвате сладко. Честно казано, не е задължително да е само десерт. Закуска е и лек обяд.
Вземете рецептата от Превенция
Тест за превенция Кухня Да, още чиа пудинг! Този съдържа бонбон от кърваво портокал, който може да е по -близо до вашата алея.
Вземете рецептата от Превенция
Ерин Палински-Уейд Не само, че това лакомство има вкус точно като Cinnabon, според Palinski-Wade, той съдържа нулева добавена захар и може да се разбие само за две минути! Това е нейният обрат на тенденцията на вирусна торта с чаши и няма да съжалявате, че сте я опитали
Вземете рецептата от Ерин Палински-Уейд
Сара Ан Уорд Това е по -любим избор, който е чудесен за специални поводи или ако просто искате да се поглезите. Той изисква бадемово брашно, агар агар и меласа от нар. С около 300 калории на парче, това е победител.
Вземете рецептата от Превенция
Сара Ан Уорд Ако сте човек, който често жадува за баланс между солено и сладко, не търсете нищо повече от този прост, но изключително задоволителен десерт. След като направите веганския карамелен топинг, ще искате да го поръсите върху всичко.
Вземете рецептата от Превенция
Ерин Палински-Уейд Ако ви е писнало да правите хляб с презрелите си банани, опитайте тази вкусна рецепта вместо това и се сбогувайте с апетита си за бисквитки с шоколад. Те са само 64 калории на порция за зареждане.
Вземете рецептата от Ерин Палински-Уейд
Ерин Палински-Уейд Забравете да искате парче торта - еднаквата хрупкавост и пухкавост на тортата са още по -удовлетворяващи. И тези специални са направени само от четири съставки: черен шоколад, овес, фъстъчено масло и шоколадов протеин на прах.
Вземете рецептата от Ерин Палински-Уейд
Ерин Палински-Уейд Това е за тези, които никога не могат да решат между стафиди от овесени ядки и шоколадов чипс - защо не (някак) и двете? Тази рецепта е чудесен пример за замяна на добавена захар за пюрирани плодове.
Вземете рецептата от Ерин Палински-Уейд
Ейми Горин Не просто ядливо тесто за бисквитки, а веганска версия? Запишете ни. Тази рецепта е без глутен и може да се пече и в бисквитки, ако това е повече по ваш стил.
Вземете рецептата от Amy Gorin Nutrition
Ейми Горин Може дори да не искате да ядете това, защото е красиво, но просто изчакайте, докато го опитате. Както казва Горин, ядете същите съставки, които бихте могли да сложите в смути или плодова салата, но просто ги превръщате в десерт.
Вземете рецептата от Amy Gorin Nutrition
Маша Дейвис Кой се нуждае от ябълков пай, когато това проверява всички кутии с аромати и е много по -здравословно? Ще искате да добавите този към списъка си с празнични десерти, статистика.
Вземете рецептата от Nomadista Nutrition
Маша Дейвис Понякога удовлетворяващият, нискокалоричен десерт може да бъде толкова прост, колкото да направи плодовете по-забавни. Само погледнете тези цветове!
