3 -те най -чести признака на йоден дефицит

недостиг на йод Гети изображения

Когато мислите за йод - химическият елемент, който помага на тялото ви да произвежда хормони на щитовидната жлеза и да регулира енергията - вероятно го свързвате с готварска сол. Това е така, защото през 20 -те години на миналия век изследователите откриха, че хората в определени райони на страната развиват гуша или увеличени щитовидни жлези, поради недостиг на йод.

Решението? Правителството на САЩ посъветва някои компании да започнат да добавят йод към солта - и намесата помогна много. Като цяло, като страна, ние имаме достатъчно йод от 1940 -те години, казва Елизабет Пиърс, д -р , доцент по медицина в Медицинския факултет на Бостънския университет и заместник регионален координатор за Америка в Iodine Global Network , организация за устойчиво премахване на йодния дефицит в световен мащаб.



Но макар че повечето от нас не трябва да се притесняват за нивата на йод, има голямо предупреждение, казва д -р Пиърс. Националните проучвания показват, че бременните жени имат лек дефицит.



Жените, които са бременни или кърмят, са изложени на висок риск от йоден дефицит, тъй като има повишена нужда от йод за развитието на щитовидната жлеза на плода, казва Бретан Хендерсън , Доктор по медицина, асистент по ендокринология и метаболизъм в Центъра за цялостен рак в Медицинския център на баптистите Уейк Форест. И тъй като йодът се съдържа в храни, различни от солта-като мляко, морски дарове, хляб и яйца-други високорискови групи включват вегани , вегетарианци и тези, които не ядат млечни продукти или хляб.

Докато йодният дефицит е труден за диагностициране, това не означава, че не можете да се научите да забелязвате предупредителните знаци и как да сте сигурни, че получавате достатъчно. Ето какво трябва да знаете.



Какви са признаците на йоден дефицит?

Симптомите обикновено се появяват само когато йодният дефицит е тежък, което е рядкост. Въпреки че има тест за йоден дефицит (анализ на урината) и можете да поискате от него общопрактикуващ лекар или ендокринолог, д -р Пиърс казва, че той се използва по -често за изследване на големи популации за изследване на общественото здраве, а не на индивиди.

Има огромни разлики в нивата на йод всеки ден и дори час на час, така че наистина се нуждаете от поне 10 или 12 теста при един човек, за да разберете какво е състоянието на човека, обяснява тя. Все пак има няколко червени знамена, на които трябва да внимавате.



Гуша (увеличена щитовидна жлеза)

гуша

Щитовидна жлеза с нормален размер в сравнение с увеличена щитовидна жлеза.

Гети изображения

Когато приемът на йод падне под 100 микрограма (мкг) на ден, тялото ви започва да изпомпва повече хормон на щитовидната жлеза, наречен TSH, според Национални здравни институти (NIH). Това може да доведе до увеличаване на щитовидната жлеза (известна още като гуша), което е най -честият симптом на йоден дефицит, казва Мелиса Маджумдар, MS, RD, старши бариатричен диетолог в Центъра за метаболитна и бариатрична хирургия на Brigham and Women, където тя обикновено се справя с недостиг на хранителни вещества.

Гуша може или не може да бъде видима като бучка в предната част на врата. Понякога няма да го забележите, освен ако не направите ултразвук или компютърна томография, казва д -р Хендерсън. Ако имате гуша, може да почувствате задушаване или затруднено преглъщане или дишане.

Хипотиреоидизъм (недостатъчна активност на щитовидната жлеза)

Ако приемът на йод спадне под 10 до 20 мкг на ден, може да изпитате хипотиреоидизъм или недостатъчно активна щитовидна жлеза (което означава, че щитовидната жлеза не произвежда достатъчно определени хормони). Симптомите могат да включват умора, наддаване на тегло, косопад , суха коса, суха кожа, запек , непоносимост към студ, подпухнало лице, дрезгавост, мускулна слабост/болки, депресия , загуба на памет и др.

Пациентите с хипотиреоидизъм обикновено имат поне два или три симптома, казва д -р Хендерсън. Само имайте предвид, че тези симптоми могат да се дължат на няколко други здравословни състояния или дори на лекарства, които може да приемате, така че се консултирайте с вашия лекар, за да идентифицирате корена на проблема.

Усложнения при бременност или проблеми с развитието на детето

Дефицитът на йод е свързан с безплодие, спонтанни аборти, преждевременно раждане, мъртво раждане и вродени аномалии.

Бебетата и децата, чиито майки са били с йоден дефицит по време на бременност или кърмене, могат да получат по -нисък коефициент на интелигентност, умствена изостаналост, забавен растеж или проблеми с говора и слуха. Лекият до умерен йоден дефицит също е свързан с по -висок риск от ADHD при деца, казва NIH.

Как да получите достатъчно йод

храни, богати на йод Гети изображения

ДА СЕ Доклад за 2013 г. установено, че средната концентрация на йод в урината за възрастни е 144 мкг/литър, а за бременни жени 129 мкг/литър, което означава, че повечето възрастни американци са в топката, но бременните жени са склонни да получат недостатъчно количество. Най -добрият начин да предотвратите недостига на йод е да се уверите, че достигате тези препоръчителни дози от NIH:

Възрастни мъже и жени: 150 мкг

• Бременни жени: 220 мкг

• Кърмещи жени: 290 мкг

Йодирана морска сол на Morton ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Всичко под тези количества не е идеално - но всичко над тези количества също може да доведе до хипертиреоидизъм (известен също като свръхактивна щитовидна жлеза) и други проблеми. Тъй като няма надежден тест за йоден дефицит, най -доброто нещо, което можете да направите, е да предотвратите появата му на първо място.

Така че първо се уверете, че купувате и ядете трапезна сол, която е йодирана. Само около половината трапезна сол, продавана в тази страна, е йодирана, казва д -р Пиърс. Когато солта се йодира, това трябва да пише на опаковката. Внимавайте: О, толкова модерната морска сол, както и солта, която се намира в преработените храни, обикновено не се йодира, казва Маджумдар. (Въпреки че някои марки правят йодирана морска сол, ако предпочитате да отидете по по -люспестия път.)

Можете да промените диетата си, за да включите и повече храни, богати на йод. Естествените източници на йод включват всичко, което живее и расте в солена вода, така че миди, омари, стриди или сардини, казва Majumdar. Получаваме и някои от млякото, яйцата и зеленчуците, но това варира малко повече.

Докато Американската сърдечна асоциация препоръчва консумирайки не повече от 2300 милиграма натрий на ден (в идеалния случай 1500 за повечето възрастни), една трета от чаена лъжичка йодирана сол ще ви осигури 150 мкг йод.

Добавките обикновено не се препоръчват, ако не сте бременна, кърмите или ядете ограничена диета, тъй като рискът от дефицит е нисък. Ако сте бременна или кърмите, The Американска асоциация на щитовидната жлеза препоръчва прием на пренатален витамин, който съдържа 150 мкг йод - проверете етикета, за да сте сигурни.

И ако сте веган или вегетарианец или не ядете млечни продукти или хляб, говорете с Вашия лекар дали е добра идея да приемате йодна добавка, тъй като тя може да повлияе отрицателно на лекарства (като лекарства за кръвно налягане), които вече приемаш.

Допълнителен доклад от Алиса Хрустик