3 решения за препятствия за отслабване, когато се опитвате да отслабнете повече от 50 килограма

Разберете Своя Номер На Ангел

Жени губят 50 килограма Бен Сандърс/Гети изображения

Ако сте на диета с упражнения и упражненията и цифрите на скалата са потапяне, потапяне, потапяне, изкушаващо е да мислите: „Това не е толкова болезнено. За какво трябваше да се притеснявам? „Сравнително лесно е да отслабнете първите пет до десет процента от телесното си тегло - така че, ако например сте 180 килограма, ще ви бъде доста лесно да свалите първите 15 до 20 килограма“, обяснява Луис Арон, Д -р, директор на Цялостния център за контрол на теглото в Weill Cornell Medicine и автор на Променете диетата си по биология . Но след като достигнете тази точка, тялото ви започва да вярва, че е в режим на глад и в отговор повишава нивата на стимулиращи апетита хормони като грелин и намалява хормоните на ситостта като лептин. Всичко това допринася за това, че ставате ненаситни, което прави по -трудно да държите ръкавиците си извън пастата, хляба и бисквитките. Нещо повече, колебанията в репродуктивните хормони като естроген и прогестерон - независимо дали това е по време на менструалния цикъл или перименопаузата - могат да направят свалянето на килограми още по -предизвикателно. Ето три потенциални пречки за отслабване и поправките, които ще ви върнат на път. ( Балансирайте хормоните си и свалете до 15 килограма само за 3 седмици !)



Препятствието: Някои методи за контрол на раждаемостта



Методи за контрол на раждаемостта Image Point/Shutterstock

Няколко проучвания са установили, че контролът на раждаемостта, съдържащ само прогестин-включително някои противозачатъчни хапчета, прогестиновата спирала Mirena и прогестероновият имплант Implanon-могат действително да стимулират увеличаването на теглото, включително 2013 Cochrane преглед . Изследователите не са съвсем наясно защо това е така: Една теория е, че прогестеронът насърчава глада, така че ядете повече, казва Арон.
Поправката: Изберете a нехормонален метод за контрол на раждаемостта като медна спирала или презервативи. Класическото противозачатъчно хапче, което е комбинация от естроген и прогестин, също е опция, тъй като тези видове хапчета изглежда не насърчават увеличаването на теглото (но не ги приемайте, ако имате определени рискови фактори, като например високо кръвно налягане).

Препятствието: Хормонални колебания, особено по време на перименопаузата
Когато започнете да преминавате през „промяната“, която може да се случи още в края на 30 -те години, не се справяте само с горещи вълни и промени в настроението - може да изпитате и повишаване на апетита. 'Вашите нива на естроген са на влакче в увеселителен парк и всеки път, когато се покачат, получавате скок в кортизола, който увеличава апетита', обяснява Памела Пийк, д -р, асистент по медицина в Университета на Мериленд и автор на Поправянето на глада . И да, тези горещи вълни могат да причинят здравословен сън, който също е свързан с повишено наддаване на тегло.
Поправката: Можете да помогнете за намаляване на хормоните на глада, като увеличите рутинните си упражнения. Изследвания показва, че 45 минути умерена до интензивна активност всяка сутрин може да ви намали по -малко интереса към храната. Достатъчният сън също е от ключово значение, тъй като недоспиването увеличава храната чрез повишаване на грелина и понижаване на лептина. Две билкови добавки - изофлавони (намерени в продукти като естонски) и пикногенол (50 mg дневно преди лягане) са доказали, че помагат при безсъние по време на перименопаузата, според проучване публикуван в медицинското списание Менопауза .

Препятствието: По -трудно е да се отървете от коремните мазнини, след като настъпите менопаузата.



Менопауза SpeedKingz/Shutterstock

По време и след менопауза , теглото има тенденция да се установява около корема. „Тъй като яйчниците ви спират да произвеждат естроген, единственото място, където хормонът може да се генерира, е в коремните ви мастни клетки“, обяснява д-р Дебора Клег, професор по вътрешни болести в Института за изследване на диабета и затлъстяването в Медицински център „Сийдърс-Синай“ в Лос Анжелис. 'Така че за да получите естроген, тялото ви естествено гравитира към съхранение на мазнини в тази област.' Но тази висцерална мазнина е особено токсична: тя не само произвежда кортизол и възпалителни протеини, известни като цитокини, но също така кара тялото ви да изхвърля повече инсулин, което засилва апетита и увеличава складирането на мазнини в мастните клетки, което ви кара да добавяте дори Повече ▼ тегло на корема .
Поправката: Хормоналната терапия може да помогне ако стартирате го в точното време. „Ако отидете на НТ, докато изпитвате симптоми на перименопауза, това всъщност може да ви предпази от развитието на този по -голям корем“, казва Клег. 'Но ако изчакате, докато преминете през менопаузата, е твърде късно да предотвратите промяната в съхранението на мазнини.' Ако не можете да приемате НТ или предпочитате да не приемате, съсредоточете се върху хранене с високо съдържание на протеини и ниско гликемично хранене-около 30% от храната ви трябва да идва от протеини, а останалата част от храни с нисък гликемичен индекс (такива, които не повишават кръвната Ви захар бързо, като например зеленчуци без скорбяла, ядки, боб и някои плодове). „Казвам на пациентите да започнат всяко хранене първо със зеленчуци и протеини и да ядат нишестето си последно“, казва Арон. Този модел значително намалява кръвната захар и нивата на инсулин в организма след хранене, според 2015 г. проучване че Арон водеше.