Лятото може да бъде наистина адски период, когато се справяте с горещи вълни и нощно изпотяване. Ако хормоналната терапия не е подходяща за вас, открих, че тези естествени средства ще ви дадат студенината, за която жадувате.
Първо дишайте дълбоко. Проучване на клиниката Mayo от 2013 г. показва, че бавното, дълбоко коремно дишане намалява броя и тежестта на горещите вълни - и лично аз намирам това за доста ефективно. Поемах три или четири бавни вдишвания, когато почувствах топлината, а горещата светкавица просто изчезна. Практикуването на успокояваща медитация също помага - учените откриват, че хормоните на стреса влошават симптомите на менопаузата.
Добавете ароматерапия. Етеричните масла от градински чай и римска лайка помагат за балансиране на промените в настроението, докато ментата може да успокои горещите вълни. За да направите своя собствена охлаждаща мъгла (особено чудесна за нощно изпотяване!), Смесете следните съставки в бутилка със спрей от тъмно стъкло от 4 унции:
3 унции дестилирана вода
1 унция екстракт от хамамелис
По 8 капки етерични масла от мента, градински чай и римска лайка
Отпийте малко мъдрец. Това е любимата ми билка за намаляване на светкавиците и нощното изпотяване. Тъй като градинският чай може да има подобни на естроген ефекти, избягвайте терапевтични количества, ако сте имали рак на гърдата или сте бременна. За да приготвите чаша от този вкусен чай: Изсипете 1 чаша вряла вода върху 1 супена лъжица пресни градински чай или 1 чаена лъжичка сушени. Стръмен, покрит, 5 минути и след това прецедете. Добавете малко мед или лимон, ако желаете. Пийте чаша два или три пъти на ден.
