3 интелигентни начина за повишаване на ползите за здравето от градинарството

червена лейка на трева до розови цветя Гети изображения

Израснал във Филаделфия, аз се научих да градинарствам от майка си, която ми помогна да оправя мъничкото парче земя зад нашата редова къща. Бил съм пристрастен към градинарството оттогава, независимо в какъв климат живея.

Освен че отглеждам собствена храна, едно от нещата, които обичам най -много в градинарството, е положителният му ефект върху настроението ми: Копаенето в пръстта винаги ми е носило приятно усещане за спокойствие и аз открих, че това е чудесна форма на упражнение.



Не съм сам в моя опит. Градинарството наистина се разрасна миналата година с допълнителното време, което хората прекарваха вкъщи по време на пандемията - и има много здравословни причини да продължаваме. Повишаване на доказателства подкрепя идеята, че градинарството може да бъде от полза както за тялото, така и за ума.



Например, някои проучвания показват, че градинарството може да помогне за предотвратяване детско затлъстяване и наддаване на тегло, свързано с възрастта както и подобряване на съня . Градинарска терапия , професионална практика, която използва градинарството за подобряване на здравето, изглежда е полезна за хората, с които се справят деменция , депресия , и дори емоциите около терминала рак .

За щастие не се нуждаете от голям заден двор, за да получите ползите за градината за здравето: A скорошен преглед на 77 проучвания установи, че само актът на градинарство е свързан с подобрения в стреса, тревожността и депресията, както и с повишена физическа активност и по -добри нива на кръвната захар.



Гети изображения

Резултатите не зависят от размера на градината - или от наличието на градина изобщо. Всъщност прости действия като засаждане на семена, вземане на резници и дори разглеждане на градини имаха здравословни предимства. Независимо дали наблюдавате мечтания пейзаж или просто се опитвате да поддържате стайното растение живо, ето как да подобрите благосъстоянието си.

1. Отидете на разходка

Изследвания е установил, че кратките разходки през градина са по -благоприятни за психичното здраве, отколкото ходенето в търговски център. Това е чудесна причина да излезете навън и да разгледате паркове и гори, в които никога не сте били, да посетите ботаническа градина или просто да се разходите през близката оранжерия. За да откриете нови зелени площи в близост до вас, разгледайте Американската асоциация на обществените градиниГрадина карта инструмент.



2. Въведете външната страна

Някои доказателства предполага, че в пространства без прозорци стайните растения могат да увеличат производителността и да понижат кръвното налягане. Можете също така да изведете градинарството на закрито на следващото ниво и да се насладите на удовлетворението от готвенето с това, което отглеждате: Опитайте да отглеждате билки или други малки годни за консумация растения на слънчев прозорец, веранда или затворен вътрешен двор.

3. Направете това в екип

Вярвам, че любовта ми към градинарството през целия живот произтича от времето, прекарано на открито с майка ми, работейки заедно в мръсотията. Ако имате място, опитайте да обработвате семейна градина. Или се грижете за местно училище или градина в общността и се свържете с другите в процеса.

Тази статия първоначално се появи в броя на август 2021 г. Предотвратяване