Ако сте наблюдавали диетата си и спортувате, но все още не сте успели да намалите кръвното си налягане, ето добра новина: Новите изследвания разкриха допълнителни опции, които биха могли да ви помогнат да намалите тези упорити числа - и потенциално дори да избегнете лекарства .
В ново научно изявление на Американската сърдечна асоциация изследователите прегледаха данните от над 1000 проучвания за алтернативни терапии за кръвно налягане, които не включват лекарства или промени в диетата. Някои от доказаните методи за понижаване на кръвното налягане, като упражнения и диета с ниско съдържание на сол, могат да бъдат трудни за следване. И има много информация-и дезинформация-относно алтернативите без лекарства, казва водещият автор на изследването Робърт Брук, доктор по медицина в Университета на Мичиган.
Д -р Брук и колегите му се надяват да постигнат ясни резултати с цялостния си преглед на това какво прави - и какво не - допълва стандартните лечения за понижаване на кръвното налягане. Според изследването тези три неща биха могли да помогнат:
Изометрични упражнения за окачване С други думи, свиване на мускулите на ръцете ви в бързи, кратки изблици, като когато стискате топка за стрес. Но не става въпрос само за намаляване на стреса. Вместо това упражненията с ръкохватки могат директно да подобрят способността на кръвоносните съдове да се отпуснат, казва д -р Брук. Опитайте две минути на изстискване с пулс и освобождаване, последвано от няколко минути почивка за 12 до 15 минути, три пъти седмично.
Бавно, дълбоко дишане В едно проучване участниците практикуваха три или четири 15-минутни сесии с дълбоко дишане със специална машина, наречена RESPeRATE, която използва сензор за проследяване на вашия модел на дишане и ви насочва да дишате по-бавно и ритмично. Резултатът: Внимателните вдишвания и издишвания повлияха положително на централната нервна система, като отпуснаха кръвоносните съдове, улеснявайки притока на кръв и подпомагайки нивата на АД. Изследванията не са категорично показали дали дълбокото дишане самостоятелно може да понижи кръвното налягане или не. Все пак със сигурност не може да навреди - и би могло да помогне. Опитайте това 2-минутно дихателно упражнение, за да се отпуснете навсякъде.
Медитация Изследователите не са съвсем сигурни защо, но смятат, че медитацията може да намали стреса. Това от своя страна помага да се балансира вашата автономна нервна система, която е отговорна за подпомагането на тялото ви да поддържа нормално кръвно налягане. Трансценденталната медитация, при която повтаряте звук или мантра със затворени очи, се оказа особено ефективна. Щракнете тук, за да намерите правилния стил на медитация за вас.
Още от Превенция: 13 начина за понижаване на кръвното налягане естествено
