25 здравословни рецепти от тиква, които ще ви вкарат в падащия дух

Разберете Своя Номер На Ангел

здравословни рецепти от тиква Westend61

Когато есента се търкаля, изглежда, че всички полудяват по тиква за няколко месеца-и с добра причина! Сезонното зеленчук е с ниско съдържание на калории и захар и съдържа прилично количество витамин Ц и калий , и е отличен източник на витамин А , което помага на сърцето, белите дробове и бъбреците да функционират правилно. Фино сладката зимна тиква работи също толкова добре в солени ястия, както и в печени изделия.



Но спрете себе си, преди да започнете да разглеждате вашия фенер като потенциал за супа: Тиквите, които използвате за дърворезба, са твърде мокри, влакнести и меки за ядене. Вместо това купете малки видове „захар“ или „пай“ или по -големи сортове „сирене“ (идентифицирани по синкавите им кори) и ги пригответе като тиква. Можете също така да спестите време и да използвате консервирана тиква. Тази вкусна гама включва комбинация от любимите ни рецепти за блогъри и класика Предотвратяване такива, така че можете да пропуснете подправка от тиква лате и вместо това опитайте една от тези вкусни рецепти.



Преглед на галерията 25Снимки пържена тиква Алисън Ден 1от 25Тиква, пържена с бъркалка, Бок Чой и кашу

Тази пикантна рецепта за пържене от Чисто тиква е пълен с вкусни зеленчуци; кашуто добавя хрупкавост към кремообразната сладост на тиквата. Сервирайте върху кафяв ориз или киноа за богата на корем храна, пълна с витамини.

Вземете рецептата от Превенция

Джилиан Майкълс тиквено семе парфе Джилиан Майкълс 2от 25Парфе от тиква от семена на Джилиан Майкълс

Когато готвите с тиква-или издълбавате фенерче-не забравяйте да запазите семената. Можете да ги поръсите върху кокосово кисело мляко за тази здравословна закуска от Джилиан Майкълс, която има вкус на есен.



Вземете рецептата от Превенция

тиквена юфка от скариди Стефани Нийл 3от 25Салата от скариди и тиква с юфка

Това леко и вкусно ястие с юфка от Поправяне на храната приложение двойки печена тиква и задушени скариди с люта марината от лайм-тамари. Деликатен!



Вземете рецептата от Превенция

тиквена фъстъчена супа Леви Браун 4от 25Кремообразна тиквено-фъстъчена супа

Два от любимите ни аромати за всички времена-тиква и фъстъци-получават смес от студено време в тази обилна супа, която съдържа допълнителен удар от люспи чили, чесън и куркума.

Вземете рецептата от Превенция

Палачинки с тиква и бекон Кана Окада 5от 25Палачинки с тиква и бекон

Тази рецепта може да е без захар, но има също толкова снизходителен вкус, колкото и вашата рецепта за палачинки. Сладостта на тиквеното пюре, подправката от тиквен пай и медът помага да се компенсира солеността на бекона и мътеница, което води до пухкав куп есенно съвършенство.

Вземете рецептата от Превенция

тиквени картофки ФИЛИП ФИКС 6от 25Тиквени картофки и пикантен кетчуп

Сменете нещата и заменете картофените си картофи с тиква. Печени в зехтин и чаена лъжичка къри на прах, тези пържени картофки все още осигуряват сладък и солен удар; освен това, смес от кетчуп и лют сос вдига нещата по -високо, като добавя малко топлина.

Вземете рецептата от Превенция

енергийни хапки тиквен пай Десерти с ползи 7от 25Енергийни хапки от тиквен пай

Идеалното решение за вашето желание в средата на следобеда, тези надути тиквени топки ще ви дадат прилив на енергия, за да завършите деня. Тази закуска с размер на хапка изисква само шест съставки и е готова за консумация за 15 минути. Освен това те са само 150 калории на порция (две енергийни хапки) и доставят 6 грама протеин и 4 грама фибри. Не е зле!

Вземете рецептата от Десерти с ползи

Салата от печена тиква и нар с винегрет от тиквено масло Леви Браун 8от 25Салата от печена тиква и нар

Най -добрият начин да избегнете скучна салата? Направете го сезонен! Използвайки зимнината като основа, тази смес е изпълнена с интересни вкусове - от тиква до нар до натрошено козе сирене. В съчетание с домашно приготвен винегрет от тиквено масло (който предлага приятен отенък, благодарение на дижонската горчица и оцета от шампанско), тази салата ще се превърне във вашия обяд за есента.

Вземете рецептата от Превенция

тиквен пай в чаша рецепта MITCH MANDEL 9от 25Тиквен пай в чаша

Тиквеният пай е задължителен елемент през есента, но понякога искате да задоволите желанието си, без да се наслаждавате на тонове захар и калории (и цялата подготвителна работа, за да изпечете една). Така че защо вместо това не разбиете пай в чаша? Използвайки незабавен ванилов пудинг без захар, мляко, чисто пюре от тиква и разбит топинг с ниско съдържание на мазнини, ще получите задоволителен десерт само за 15 минути.

Вземете рецептата от Превенция

здравословен тиквен хляб Ерин Кларк от Добре покрита 10от 25Здравословен тиквен хляб

Тиквеният хляб може лесно да опакова много захар и калории (особено ако става въпрос за глазура), но този прост хляб използва гръцко кисело мляко и кокосово масло за влага, докато медът, ванилията, подправките и чистата тиква предлагат естествена сладост. Обещаваме, че няма да пропуснете пакетирания тиквен хляб в местния магазин за хранителни стоки.

Вземи рецепта от Добре покрит

Печена тиква с фета и кориандър КАНА ОКАДА единадесетот 25Печена тиква с фета и кориандър

Понякога простото е най -доброто. Ако се наслаждавате на тиква самостоятелно, изпечете едната с малко зехтин и поръсете със сол и черен пипер. Свържете го с остра фета за малко танг и кориандър за свеж вкус и цвят.

Вземете рецептата от Превенция

смути от тиквен пай елена веселова/shutterstock 12от 25Смути от тиквен пай

Смесете следните съставки и се насладете:

& frac12; чаша консервирана тиква
& frac12; чаша ванилово соево мляко
& frac12; чаша натрошен лед
1 супена лъжица мед
1 супена лъжица подправка за тиквен пай

ХРАНЕНЕ (на порция) 62 cal, 5 g pro, 34 g въглехидрати, 2 g мазнини, 0.5 g наситени мазнини, 0 mg chol, 4 g фибри, 55 mg натрий

Ябълково-тиквена супа с къри КАНА ОКАДА 13от 25Ябълково-тиквена супа с къри

Най -добрите есенни вкусове се съчетават в тази рецепта за супа. Лукът, кърито на прах и смленият чесън носят комфорт, докато медът, ябълката и тиквата придават тази доза сладост. Ако не можете да си набавите достатъчно супа през по -студените месеци, не забравяйте да проверите тези лесни рецепти за супа с бавно готвене за повече вдъхновение.

Вземете рецептата от Превенция

тиква подправка овесени ядки кръвен камъкГети изображения 14от 25Овесена каша с тикви

Топла купа с овесени ядки е идеалната закуска, когато настъпи студено време. За да бъде още по -утешително, добавете любимите си аромати като тиква, ванилия и смляна канела. Докато фибрите в овесените ядки са супер засищащи, можете да направите тази класическа закуска още по -удовлетворяваща с 1/2 лъжичка от любимия ви ванилов протеинов прах.

Вземете рецептата от Предотвратяване

МАГАЗИН ПРОТЕИН НА ПРАХ

Паста с тиква и пармезан КАНА ОКАДА петнадесетот 25Паста с тиква и пармезан

Пастата е най -добрата комфортна храна, но можете да я направите още по -уютна, като включите много чесън, тиква и пармезан. Просто използвайте пакет гъби агнолоти и създайте свой собствен сос от тестени изделия, вдъхновен от тиква, за едно просто 15-минутно хранене.

Вземете рецептата от Превенция

Тиквен дъх КАТЕРИНСКИ МЪРЦИ 16от 25Тиквено суфле

Все още можете да направите декадентско суфле, като използвате истинска тиква, всичките си любими подправки и заместители на захарта като Splenda и кленов сироп. Тази рецепта включва щедра доза подправка за тиквен пай, джинджифил, смляна канела и нарязани орехи, за да сервирате всичките си любими есенни аромати, без да нарушавате калорийната банка.

Вземете рецептата от Превенция

Телешко яхния с тиква, грах и гъст сос, есенна храна. Тъмна купа на дървен фон в селски стил Мария_ЛапинаГети изображения 17от 25Говеждо и тиквено яхния

Вашата класическа яхния от говеждо месо току -що получи сезонна промяна с добавка на тиква, индийско орехче и смлян джинджифил. Пълен с протеини, фибри (благодарение на зеленчуци като целина и чушка) и тонове вкус, този със сигурност ще се хареса в студена нощ.

Вземете рецептата от Превенция

Пюре от тиквена супа Марина ВороноваГети изображения 18от 25Тиквена бисквита

Тази кремообразна бисквия включва чушки за антиоксиданти, картофи за дебелина, балсамов оцет за танг, чесън и лук за още повече аромат, тиква за изблик на ярък цвят и тиквени семки за хрупкане. Ще приготвите това богато на фибри ястие и за по-малко от час.

Вземете рецептата от Превенция

тиква кисело мляко хрупкаво добри моменти/shutterstock 19от 25Тиква кисело мляко

& frac14; чаша консервирана тиква
& frac12; малка круша, нарязана
1 чаена лъжичка мед
& frac34; c нискомаслено обикновено кисело мляко
& frac12; ° С Каши GoLean зърнени култури
1 супена лъжица нарязани орехи

Разбъркайте тиква, круша и мед в кисело мляко. Отгоре поръсете зърнени храни, орехи и останалата нарязана половин круша. Създава 2 порции.

ХРАНЕНЕ (на порция) 362 cal, 19 g pro, 61 g въглехидрати, 12 g фибри, 8.5 g мазнини, 2.5 g наситени мазнини, 177 mg натрий

тиквен пай за една нощ овес Лимони + цедра двайсетот 25Тиквен пай Нощен овес

Ако предпочитате да приготвите закуската си предишната вечер, тогава трябва да опитате овес за една нощ. Просто комбинирайте всичките си съставки в буркан и го вземете със себе си на път на следващия ден. Тази сезонна рецепта включва кленов сироп, канела, истинска тиква и пекани за вкусно и задоволително сутрешно хранене.

Вземете рецептата от Лимони + цедра

Ризото от тиква и шиитаке с хрупкав градински чай Леви Браун двадесет и едноот 25Ризото от тиква и шиитаке с хрупкав градински чай

Ризото получава тотален ъпгрейд с тази ароматна рецепта. За забавен обрат на това успокояващо ястие комбинирайте традиционни съставки като ориз Arborio, шалот и пармезан с уникални добавки като пюре от тиква, гъби, бяло вино и градински чай.

Вземете рецептата от Превенция

тиквен хумус Меригрейс Тейлър 22от 25Тиквен хумус

Вашето вегетарианско блюдо стана много по -вълнуващо. Хумусът е един от онези гъвкави сосове, които имат невероятен вкус както в сладки, така и в пикантни сортове и тази тиквена версия не прави изключение. Със смес от опаковани с протеини нахут, пюре от тиква и опушен червен пипер, това класическо класиране ще бъде вашият нов фаворит за празнични партита.

Вземете рецептата от Предотвратяване

Кремообразен мус от тиква MITCH MANDEL 2. 3от 25Кремообразен мус от тиква

Трудно е да се победи декадентски шоколадов мус, но можете сами да направите по-здравословна версия, вдъхновена от есента, с гръцко кисело мляко, богато на фибри, чиа семена, чиста тиква, сладък мед и шоколадови стърготини. Те са идеалното сезонно лакомство, за да се насладите на парти за Хелоуин или дори само на филмова вечер с приятели.

Вземете рецептата от Превенция

бургери от тиквен черен боб nata_vkusideyГети изображения 24от 25Бургери с тиквен черен боб

Да, дори можете да включите тиква в бургерите си! Ако търсите по-безмесни ястия в понеделник, тази комбинация от черен боб, тиква, овесени ядки, трохи за хляб, бадемово масло и лук ще се превърне във вашето ново посещение. При по -малко от 300 калории и само 4 грама захар на порция, дори няма да пропуснете говеждо месо.

Вземете рецептата от Предотвратяване

Печени миди с тиквена супа Сузи М. АйзингГети изображения 25от 25Печени миди с тиквена супа

Все още можете да се насладите на миди през есента. Пълен с протеини, магнезий , и калий , ще ви хареса да ги ядете отвъд плажа в тази кремообразна тиквена супа с лешници и мед.

Вземете рецептата от Превенция

СледващияНеща, които никога не трябва да поръчвате от крекер буре