25 най -лоши диети, които ще искате да избегнете през 2020 г., според диетолозите

Отслабването отнема много упорита работа, но не изисква екстремни диети, премахване на цели групи храни или лишаване от калории и хранителни вещества. Прищявките, често популяризирани от известни личности и влиятелни лица, са сред най-тежките нарушители-те не само са потенциално опасни за вашето здраве, но и са неефективни в дългосрочен план (кето, гледаме ви!).

Какво точно е диетата на прищявка? Знаете, че имате диета с прищявка на ръцете си, когато размитият план е нереалистичен и ви ограничава да ядете определени видове храни. Някои модни диети могат да ви насърчат да престанете да ядете напълно и вместо това да се придържате към пиенето на сокове и чайове (между другото, не е безопасно). За да ви помогнем да избегнете напълно саботиране на целите си за отслабване и да изберете правилната диета за вас, ние се консултирахме с диетолози, за да споделим най -добрите диети, с които трябва да се откажете тази година.

Допълнителен доклад от Nicol Natale

HCG диетата изисква да консумирате само 500 калории на ден, докато се допълвате с човешки хорион гонадотропин (HCG), хормон на бременността, който е фалшиво свързано със загуба на тегло . „Това е изключително рестриктивна, много нискокалорична диета, която ще насърчи бързата загуба на тегло, но за сметка на загубата както на мускулна маса, така и на телесни мазнини, което би могло да забави метаболизма и да направи бъдещото управление на теглото предизвикателство“, казва Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, автор на 2-дневна диета за диабет . Диетата не само може да предизвика нередно хранене, но също така се обмисля приемането на OTC HCG продукти незаконно и опасно от FDA. „Тъй като поддържането на диета с 500 калории на ден не е възможно в дългосрочен план, вероятността за поддържане на загуба на тегло при тази диета е малка“, казва Палински-Уейд.

Да, това е истинско нещо. Диетата на върколака диета ограничава начина, по който се храните според лунните цикли, като гладуване със сок в продължение на 24 часа по време на пълнолуние и не ядене след 18:00. по време на други фази на луната. „Тази диета не е подкрепена от изследвания, така че поставя ненужни ограничения, които правят предизвикателството да се поддържа дългосрочно“, казва Палински-Уейд. „Вместо да се храните въз основа на лунните цикли, фокусирайте се върху яденето на балансирани ястия с много фибри, постни протеини и здравословни мазнини за балансиран подход, който ще насърчи здравословното тегло и такова, с което можете да се придържате.“

Създадена от калифорнийския интернист Алвин Луис, д-р, диетата с пет хапки изисква да пропуснете закуската и след това да изядете само пет хапки от вашата храна на обяд и вечеря. „Много малките порции от тази диета ще насърчат загубата на тегло, но невероятното ограничение да се ядат само 10 хапки храна на ден не е здравословен начин да отслабнете“, казва Палински-Уейд. „Най -вероятно няма да можете да приемате хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае всеки ден, само с 10 хапки храна, а гладът и липсата на удовлетворение, осигурени от тази диета, гарантират, че тя няма да може да бъде поддържана.“ Ограничителният план за хранене ще доведе до липса на енергия и загуба на мускули, казва тя.

Със знаменитости като Кортни Кардашиян и Холи Бери като фенове, това ниско съдържание на въглехидрати диетата стана доста популярна. Може да започнете да отслабвате в началото, но диетата е изключително ограничаваща, така че много от нездравословните храни, които може би сте консумирали, вече не са във вашата диета, но самата диета е неустойчива, казва Тоби Амидор , MS, RD, награден експерт по хранене и Wall Street Journal автор на най-продаваната готварска книга. Освен това може да станете запек , поради липса на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Много знаменитости се кълнат, като изрязват всяка последна част от захар . Те забраняват дори грам сладки неща, за да постигнат своите плажни тела. Шери Шепърд предпочита този подход, казва Сюзан Диксън , MPH, MS, RDN, регистриран диетолог в Центъра за мезотелиом. Това означава изрязване на плодове и зеленчуци, като плодове и сладки картофи . Най-лошата част: Ще ви липсват витамините, минералите и фитонутриентите за борба с болестите, казва тя.

Натуропатичен лекар пише Яжте правилно 4 Вашият тип , което е основата на диета по кръвна група . Предпоставката е да следвате диета и начин на живот, който най -добре отговаря на вашата кръвна група, за да подобрите здравето си и да отслабнете.

И четирите предложени начина на хранене се основават на истински, пълноценни храни, които могат да се окажат полезни за всеки, който яде диета с високо съдържание на преработени храни и захар, казва Маги Михалчик , MS, RD, но причинява ненужен фокус. Въпреки че има някои доказателства, които показват, че определени кръвни групи са изложени на по -висок риск от определени заболявания, няма проучвания, които да показват, че имат нещо общо с диетата, казва тя.

По -голямата част от загубата на тегло от сокоизстискването се дължи на дехидратация и почистване на дебелото черво, така че не е устойчиво, още по -малко безопасно. „Дехидратацията може да доведе до припадък, слабост и главоболие. Това също може да доведе до увеличаване на глада. Когато промивате дебелото черво, нарушавате бактериалната колонизация, която всъщност ви помага. В резултат на това вашият добър микробиом излиза от равновесие, което води до храносмилателни аномалии, казва Майкъл Джей Нусбаум , MD.

Меган Фокс се занимаваше само с приемане ябълков оцет снимки, но Амидор не смята, че си заслужава. Ефектите от загуба на тегло при лош апетит след поглъщане вероятно се дължат на гадене и болки в стомаха от киселинността на оцета. Ако все пак искате да включите ябълков оцет в диетата си, направете го вкусна част от храната си и го включете в дресинги, маринати и сосове, казва тя.

Чаетоксът е диетичен план, който включва „слаби чайове“, които имат специални добавки като сена, която е билка, която се намира в слабителните без рецепта.

The Национални здравни институти казва, че сената вероятно е безопасна, когато се приема в краткосрочен план, но е опасна, когато се приема дългосрочно. Използването на лаксативна добавка за отслабване може да бъде опасно, защото може да причини диария и дехидратация, казва Натали Рицо, MS, RD, автор на Ръководство за хранене No-Brainer за всеки бегач .

Популяризирана от Том Брейди, Кели Рипа и други знаменитости, тази модна диета няма научна обосновка, като предпоставката е да се ядат храни, които ще поддържат балансирано нивото на рН в кръвта. Проблемът е, че тялото има свои собствени вътрешни механизми за поддържане на нивата на рН в кръвта ви в много тесен прозорец и това не се влияе от това, което ядете или пиете, освен ако нямате основно заболяване, което влияе върху рН, Джули Ъптън, RD, co -основател на Апетит за здраве , обяснява.

Докато мисля части от Цели 30 са страхотни, като избягването на рафинирани и силно преработени храни, забранява всяка захар (истинска или изкуствена), зърнени храни, млечни продукти, боб и фъстъци. Почти невъзможно е да се спазва и никога не препоръчвам диети, които елиминират цели групи храни, особено когато са повече от една, казва Лорън Харис-Пинкус, MS, RDN, автор на Опакованата с протеини закуска Клу б . Whole30 кара хората да се провалят, карайки ги да чувстват, че здравословното хранене е твърде трудно, казва тя.

Кели Кларксън помогна за създаването на диета без лектин - известен още като „Парадокс на растенията“ - в центъра на вниманието, след като отслабна с 37 килограма, следвайки плана. Но тази диета не е основана на науката, въпреки че е написана от кардиолог, казва Ъптън.

Предпоставката е, че хората трябва да избягват лектини, вид протеин, открит в пшеница, боб, картофи и ядки. Създателят предполага, че премахването на храни с лектини може да подобри вашето здраве и да насърчи загубата на тегло, казва тя. Но лектините в храната са напълно добри за вас, така че не следвайте този режим, освен ако не можете да ги усвоите.

Зает Филипс, Леа Микеле и други знаменитости се кълнат в зеления сок за намаляване на възпалението и подпомагане на възстановяването на мускулите след тренировка, но пиене сок от целина само по себе си няма да ви помогне да отслабнете.

Няма никаква полза от изцеждането на целина и пиенето й по всяко време на деня. Целината е прекрасен, питателен зеленчук, но изцеждането не усложнява никакви ползи, казва Моника Аусландър Морено, MS, RD, консултант по хранене RSP Nutrition . Разходите, претоварването с антиоксиданти и липсата на фибри, мазнини и ситост от пиенето на течности правят тенденцията за цедене на сок от целина неефективна диета, обяснява тя.

Феновете на активния въглен включват Ким Кардашиян и Гуинет Полтроу, но включването му в ежедневната ви диета не е нещо, в което искате да влезете, казва Морено. Това все още ме смущава. Активен въглен е нещо, което съм виждал, когато съм работил в болница като спешно детоксикиращо лечение за тежки свръхдози алкохол или наркотици. Да, той се свързва с токсините в тялото ви - но здравите хора трябва да знаят, че храната не е токсин, казва тя.

Грейпфрутовата диета е високо протеинов хранителен план, който включва ядене на грейпфрут с всяко хранене. Това е 12-дневен план, който ограничава калориите ви до около 1000 на ден и твърди, че насърчава 10-килограмова загуба на тегло, но твърденията не са подкрепени от науката, казва Михалчик.

Не е чудесно за отслабване, защото не е устойчиво. Това може да доведе до загуба на тегло в краткосрочен план, тъй като приемате по -малко калории, но е много вероятно да натрупате това тегло веднага щом приключи, казва тя. Вместо това просто се насладете на грейпфрут със закуска като почерпка.

Диетата със зелева супа подчертава яденето на големи количества от нея при всяко хранене. Имате право да ядете една до две други нискокалорични храни дневно в допълнение към супата, което се предполага, че ще ускори загубата на тегло за седем дни. „Но това е много ограничително и не може да се поддържа в дългосрочен план, казва Михалчик. Преминаването от тази много нискокалорична диета обратно към редовното хранене вероятно ще ви накара да възстановите теглото си, обяснява тя. По -добър начин да се насладите на зелето е да го добавите към диетата си заради неговата витамин Ц съдържание и ползи за храносмилането.

Master Cleanse насърчава значителната загуба на тегло и насърчава изчистването на токсините, като спазва само течна диета в продължение на 10 дни. Можете да пиете само напитка, подобна на лимонада, напитка със солена вода или билков слабителен чай-и не ядете никакви твърди храни.

Не само ще гладувате абсолютно по този план, но и ще страдате от глад, раздразнителност, умора и още. Освен това няма доказателства, които да предполагат, че някоя от тези съставки изчиства „токсините“ от тялото ви, казва Рицо. Също така е вероятно да си върнете по -голямата част от теглото, след като започнете да ядете отново.

Диетата за бебешка храна изисква закуска и обяд от 10 до 15 буркана бебешка храна. Въпреки че не бих нарекъл това опасно, това определено е сериозно ограничение на калориите. Всеки буркан с бебешка храна има около 30 до 70 калории, с малко протеини или здравословни мазнини, казва Рицо. Някой, следвайки този тип диета, определено ще се отегчи от избора си на храна и ще пропусне макроелементите, като протеин и дебела, казва тя.

Диетата на Дюкан е създаден от Пиер Дюкан, френски лекар, през 2000 г. Диетата Дюкан е предназначена да помогне на тялото ви да постигне своето „истинско тегло“, което се определя като реалистично тегло, което можете да постигнете и поддържате до края на живота си.

„Въпреки че аз съм за постигане на здравословен начин на живот, който може да се поддържа в дългосрочен план, където тази диета се проваля, е, че пренебрегва теория на зададената точка на теглото , казва Елизабет Ан Шоу , MS, RDN. Тя може да бъде опасна за някой с история на нарушено хранене, казва тя.

Знаменитости като Мелиса Джоан Хърд са почитатели на този диетичен план, който включва ядене на различни предварително опаковани ястия. Докато Хранителна система осигурява бързо решение за тези, които искат да отслабнат, но не искат да готвят или да пазаруват, не всички тези пакетирани храни осигуряват хранително балансирано хранене.

Консумирането на диета с контролирани калории обработени шейкове, барове и ястия ще натрупа токсини в тялото, а тези консерванти са химикали, които всъщност могат да дадат обратен ефект и да забавят метаболизъм надолу, казва Офис на Кийт , Доктор по медицина, водещ диетолог и главен изпълнителен директор на програмата за хранене и пиене (NAMED) за смекчаване на хранителните зависимости.

Пионер на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, Аткинс насърчава загубата на тегло чрез ограничаване на въглехидратите и захарта и зареждане с протеини.

Бил съм регистриран диетолог от 23 години и все още не съм срещнал някой, който е отслабнал с Аткинс и за постоянно го е изключил. Въглехидратната фобия е широко разпространена в Америка, но диетите с ниско съдържание на въглехидрати, като Аткинс, са с високо съдържание на нездравословно преработено месо и липсват храни, богати на хранителни вещества като плодове, пълнозърнести храни и боб, казва Харис-Пинкус. В диетата на Аткинс също липсват адекватни фибри, което може да има отрицателни последици за здравето и настроението на червата, добавя тя.

Шейкове за подмяна на хранене може да доведе до известна първоначална загуба на тегло поради по-ниското им съдържание на калории, но им липсва подхранване с истинска храна и са силно преработени, казва Харис-Пинкус. Това обикновено води до наддаване на тегло малко след като някой спре да пие шейковете. Ако шейкът е вашето нещо, Harris-Pincus препоръчва да направите свой собствен смути с плодове и зеленчуци, обикновено гръцко кисело мляко или извара и източник на здравословни мазнини като семена от чиа, авокадо или масло от ядки.

Джесика Бийл, наред с други, са големи почитатели на палео диета . Но забранява множество групи храни, включително млечни продукти, бобови растения, зърнени храни, картофи и рафинирана захар. „Много хора са успели да следват този план, но изрязването на множество групи храни също така премахва много важни хранителни вещества, казва Амидор.

Бионсе и Джей Зи се опитаха да продължат 22-дневната революция от Марко Борхес, за да подобрят избора им на храна и макар че ще ядете много зеленчуци, това е доста ограничително. Ако премахнете преработените храни от диетата си и ядете само здравословни, ще отслабнете. Въпреки че в тази диета няма броене на калории, порциите са доста малки и калориите са ниски, особено за активните хора, казва Амидор.

Теорията зад тази диета е, че суровата храна е пълна с естествени ензими и ако те се готвят над 116 ° F, топлината ще унищожи повечето витамини и фитонутриенти, казва Амидор. Въпреки че отслабването е възможно поради елиминирането на преработената храна и a по-нискокалоричен прием , приготвената храна има хранителни и безопасни ползи. Например гъбите и аспержите имат по -голяма хранителна стойност, когато се готвят. Печенето и печенето на зеленчуци подобрява естествените им аромати, така че не е нужно да добавяте твърде много други съставки, които могат да увеличат броя на консумираните калории.