Запекът е неудобен, изключително често срещан проблем, който засяга повече от 4 милиона американци и представлява приблизително 2,5 милиона посещения на лекар всяка година. Изглежда, че жените изпитват повече запек от мъжете, а възрастните хора повече от по -младите хора. (Ето 7 неща, които каката ви казва за вас .)
Има много причини за запек , включително липса на фибри в храната, недостатъчен прием на течности, стрес, лекарства, липса на упражнения и лоши навици на червата, казва д -р Пол Русо. Разглеждаме всички тези фактори, които биха могли да доведат до проблема, и предлагаме средства за запек.
Определете дали сте Всъщност Запек
Медисън Авеню ни бомбардира със слабителни реклами, които създават впечатлението, че ежедневното изхождане е от съществено значение за доброто здраве и това просто не е така, казва д -р Марвин Шустър. Според него много американци са обект на възприет запек - мислят, че са запек, когато не са. В действителност нуждата от дефекация варира значително при отделните индивиди. За някои изхождането 3 пъти на ден може да се счита за нормално, за други 3 пъти седмично може да е достатъчно.
Използвайте диетични масла умерено
Като избягвате диетични масла, като растително, маслиново или соево масло, може да сте по -малко запек, казва д -р Грейди Дийл, DC. Това не е масло само по себе си, но консумирането му в свободно състояние причинява запек и много други храносмилателни проблеми, казва Дийл. Той основава своята теория върху работата на здравния реформатор от началото на века Джон Хенри Келог, доктор по медицина. Проблемът с тези масла, обяснява Дийл, е, че те образуват филм в стомаха, което затруднява усвояването на въглехидратите и протеините там и в тънките черва. Адекватното храносмилане се забавя до 20 часа, причинявайки гниене, газове и токсини, които подкрепят дебелото черво и дебелото черво, казва той. Но маслата, изядени в естествената им форма, съдържащи се в цели ядки, авокадо и царевица, се отделят бавно в тялото, така че не се появяват петна от масло, които да блокират храносмилането и да създадат проблеми със запека. Тези масла, за разлика от отделения вид, са здравословен и хранителен елемент на храната, казва той.
Настройте се на тялото си
В биологичната обратна връзка сензорите показват активността на мускулите на тазовото ви дъно на екран, докато се научите да ги отпускате, което улеснява преминаването на изпражненията ви, казва д -р Жанет Триес. Скорошно проучване установи, че в някои случаи биологичната обратна връзка може да бъде по -ефективна от слабителните. Намерете лицензиран специалист по биологична обратна връзка във вашия район на уебсайта на Американски институт за сертифициране по биофидбек . Може да се нуждаете от 8 до 10 посещения в продължение на 3 до 4 месеца, за да получите облекчение.
Внимавайте с билките
Има много билкови средства за запек. Сред изтъкнатите са сок от алое, сена, лечебен ревен, каскара саграда, корен от глухарче и семена от живовляк. Някои, като cascara sagrada, могат да бъдат много ефективни, но трябва да бъдете внимателни. Билковите слабителни, също като химическите, трябва да бъдат внимателно подбрани и да не се използват прекалено много.
Не се напрягайте
Принуждаването на изхождане е неразумно. Рискувате да си дадете хемороиди и анални пукнатини, които са болезнени и могат да влошат запека ви, като стеснят аналния отвор. Натоварването може също да повиши кръвното Ви налягане и да намали сърдечния Ви ритъм, което може да бъде опасно, особено при възрастните хора.
Получете бързо облекчение - от време на време
Ако наистина сте нещастни, нищо не работи по -бързо, за да раздвижите червата си, отколкото клизма или супозитория. За периодична употреба като средство за запек, те са напълно в ред, казва Русо. Използвайте ги твърде често обаче и рискувате да създадете мързеливо дебело черво, което да изостри проблема с запека. Използвайте само чиста вода или клизми с физиологичен разтвор, никога сапун, което може да бъде дразнещо, казва Русо. И когато пазарувате за супозитории, се придържайте към глицерин, като избягвате по -суровите химически селекции на пазара.
Ябълките са лесно средство за запек
Ако сте запек, ябълките са чудесен избор за храна, защото съдържат както неразтворими фибри, така и разтворими фибри.Неразтворими влакнасе намира в кората на ябълките, която съдържа по -голямата част от техните фибри. Разтворимите фибри образуват покритие в храносмилателния тракт, за да помогнат на нещата да преминават лесно.Разтворими фибрив ябълките е добър фураж и също така помага за предотвратяване на други храносмилателни разстройства, като дивертикулит и евентуално дори рак на дебелото черво. Неразтворимите фибри поглъщат вода, докато преминават през червата ви, помагайки за натрупването и претеглянето на изпражненията ви, помагайки на гравитацията да си свърши работата. За добро почистване яжте три или четири малки ябълки на ден, докато запекът ви се изчисти. Но не забравяйте да ги ядете с кожи. (Опитайте тези 3 прости рецепти за ябълки.)
Трябва ли да посетите лекар?
Самият запек обикновено не е сериозен, казва Шустър. Трябва обаче да се обадите на Вашия лекар, когато симптомите са тежки, продължават повече от 3 седмици, са инвалидизиращи или ако откриете кръв в изпражненията си, казва той. Въпреки че е рядко, запекът може да сигнализира за сериозно основно разстройство. В допълнение, свържете се с Вашия лекар, ако запекът ви придружава увеличен или изпъкнал корем, което може да сигнализира за чревна обструкция, казва Русо.
Панел съветници
Д -р Лин Чанг, е кодиректор на центъра за невровисцерални науки и здравето на жените в Калифорнийския университет в Лос Анджелис.
Алисън Крейн, RN, е основател на Асоциацията за приложен и терапевтичен хумор.
Грейди сделка, д -р, DC, е хранителен хиропрактик в Колоа, Кауаи, Хавай. Той е основател и директор на Hawaiian Wellness Holiday Spa Spa на д -р Дийл в Колоа.
Едуард Р. Айхнер, д -р, е бивш професор по медицина и екипен интернист в Центъра за здравни науки към Университета на Оклахома в Оклахома Сити.
Патриша Х. Харпър, MS, RD, LDN, е старши научен мениджър в катедрата по здраве и физическа активност в Училището по образование на Университета в Питсбърг.
Д -р Пол Русо, е началник на катедрата по гериатрия в Медицинския център за администриране на ветераните Карл Т. Хейдън във Финикс.
Д -р Марвин Шустър, е бивш директор и съименник на Центъра за храносмилателни и подвижни нарушения на Marvin M. Schuster в Медицинския център Hopkins Bayview и бивш професор по медицина и психиатрия в Медицинския факултет на Университета Джон Хопкинс, както в Балтимор.
Стивън Тан, доктор по медицина, е председател на Калифорнийския щат по акупунктура в Бевърли Хилс.
Люис Р. Таунсенд, доктор по медицина, практикува акушерство и гинекология в Съвременното женско здравеопазване в Бетезда, Мериленд и Мемориалната болница Сибли във Вашингтон. Той е бивш клиничен инструктор по акушерство и гинекология в Университетската болница Джорджтаун и бивш директор на Медицинската група в Медицинския център за жени в Колумбия, и двете във Вашингтон.
Д -р Жанет Триес, е директор на терапевтичните услуги в Центъра за тазово дъно в болницата на Университета на Илинойс в Чикаго. Тя е клиничен асистент в катедрата по хирургия в Медицинския колеж на Университета на Илинойс, също в Чикаго.
