20 смутита с високо съдържание на протеини, които ще ви заситят с часове

Вярвате или не, можете да отпиете пътя си към по -силни мускули. Докато много рецепти за смутита са лишени от хранителни вещества и се промъкват в големи количества захар, смутитата с високо съдържание на протеини могат да бъдат мечта за здравословен ядещ, ако се смесите разумно.

Когато се отпиват в точното време, в точното количество и се смесват с правилните неща, смутитата могат да изградят и възстановят чистата мускулна тъкан, да ви помогнат да се почувствате сити и удовлетворени и могат да помогнат за намаляване на нивата на грелин, хормон, свързан с глада, казва Jenna A. Werner, RD, създател на Happy Slim Healthy .

Достатъчно количество от протеин е задължително за най -големите ползи, казва тя. Много време смутита само с плодове и сок или мляко могат да ни заситят веднага, но те се увеличават кръвна захар много бързо - и да го свали още по -бързо, обяснява Вернер. Добавете протеин към смути за по -балансиран избор на храна. Протеинът ще забави храносмилането, като ви засити по -дълго и ще помогне за предотвратяване на скокове на захар и сривове.

Ако приготвяте смутито си, се стремете към поне 25 грама протеин. За закуска ще са достатъчни 10 или повече грама, казва Вернер. (Помислете за добавяне на едно от тях протеинови прахове към вашето смути за допълнителен тласък на хранителните вещества.) Готови ли сте да изкопаете блендера си? Тези рецепти за смутита с високо съдържание на протеини си заслужават.

Това вкусно смути е най -простият начин бързо да се промъкнете в тонове хранителни вещества. Кремовото бадемово масло осигурява тласък на здравословни мазнини, докато кокосовата вода помага за възстановяване на електролитите след тежка тренировка. Гръцко кисело мляко и а лъжичка суроватка поддържайте високото съдържание на протеини, докато банан доставя калий и сладост.

Протеин: 21 грама

Вземете рецептата от Превенция

Събудете се за буйна закуска, която има вкус на шоколадов млечен шейк. Тайната съставка? Орехи, които са с високо съдържание на протеини и засищащи омега-3 мастни киселини-вид ненаситени мазнини, известни на помагат в борбата с възпалението (и защита на сърцето си). А здравословна доза черно кафе прави това перфектното сутрешно разклащане.

Протеин: 24 грама

Вземете рецептата от Превенция

Перфектното лакомство за сезона, това смути има 27 грама протеин (с други думи, приблизително толкова протеини четири средни яйца )! Меласа, джинджифил, канела, индийско орехче и кардамон се събират, за да изведат истински аромат на меденки, докато бадемовото масло, гръцкото кисело мляко и банана предлагат кремообразна основа.

Протеин: 27 грама

Вземете рецептата от Предотвратяване

Това зелено смути има перфектната комбинация от съставки за ускоряване на възстановяването след тренировка. Съдържа банан за лесно смилаеми въглехидрати и калий , киви за сладост и витамин Ц , суроватъчен протеин на прах , спанак за доза желязо и кокосова вода за подпомагане на рехидратацията.

Протеин: 22 грама

Вземете рецептата от Превенция

Това сладко от ягоди, подходящо за вегани от Джилиан Майкълс, може да се похвали с тонове антиоксиданти и повече от 30 грама протеин, благодарение на порция протеин на прах на растителна основа . Насладете му се като освежаващо смути след тренировка или закуска в движение.

Протеин: приблизително 20 грама, в зависимост от избрания протеин на прах

Вземете рецептата от Превенция

Няма протеин на прах? Няма проблем. Вземете простия подход и просто смесете 2 чаши мляко, опаковани с антиоксиданти къпини, кремаво бадемово или фъстъчено масло (за още повече протеини и здравословни мазнини) и мед за докосване на сладост. Ще получите нискокалоричен, засищащ шейк, който ще ви удовлетвори.

Протеин: 21 грама

Вземете рецептата от Превенция

В допълнение към чистия тиква , това смути се зарежда с гръцко кисело мляко за кремообразна, богата на протеини основа. Неподсладено гръцко кисело мляко или обикновена извара са страхотни допълнения към рецептите за смутита, казва Вернер. И двете могат да добавят около 15 до 20 грама протеин с прости, естествени съставки. Кленов сироп и подправка за тиквен пай за сезонна сладост.

Протеин: 26 грама

Вземете рецептата от Превенция

Една глътка от това смути ще ви пренесе направо в режим на ваканция. И е супер лесно да се направи: мляко, киви, опаковано с витамин С, ванилия, мед и копринен тофу закръглете този уникален пикап с високо съдържание на протеини.

Освен кисело мляко, вегетарианците могат да обмислят и смесването на копринено органично тофу в шейкове и смутита. Ти спечели'дори не го опитайте и това ще сгъсти хубаво нещата, казва Вернер.

Протеин: 17 грама

Вземете рецептата от Превенция

Сладък картоф е един от най -добрите източници на витамин А можете да ядете - което означава, че това смути е също толкова чудесно за кожата ви, колкото и за мускулите. Кефирът предлага протеини и е здравословен за червата пробиотици , докато морският боб (да, боб!) предлага повече растителна сила и пълнене на влакна. Можете също да разчитате на някои здравословни мазнини от поръсване на орехи.

Протеин: 17 грама

Вземете рецептата от Превенция

Ако можехте да ядете ябълков пай в чаша, това би било това смути! Изработена от богати на фибри валцувани овесени ядки, пекани, канела и ябълков сайдер, тази кремообразна смес получава високо съдържание на протеини от гръцко кисело мляко.

Протеин: 14 грама

Вземете рецептата от Превенция

Въпреки топлия си цвят, тази блогърка описва смутито си като слънце в чаша. Хидратираща краставица и богата на фибри круша за свежест, канелата съдържа сладост, докато семена от чиа , протеин на прах и кремообразно бадемово масло отнемат тази комбинация до близо 30 грама от хранителния елемент за изграждане на мускули.

Протеин: 27 грама

Вземете рецептата от Просто Киноа

Рикотата и орехите усилват протеина в този жив шейк, но цвеклото е истинската съставка на суперзвездата. Те не само са отговорни за красивия цвят (благодарение на всички антиоксиданти!), Но и изследванията показват кореноплод може да понижи кръвното Ви налягане, да увеличи енергията Ви и да Ви поддържа редовни.

Протеин: 15 грама

Вземете рецептата от Превенция

Ако сте фен на ментовите шоколадови десерти, запознайте се с новия си любим смути. Зареден е с богат шоколадов аромат, като в същото време съдържа много протеини и много по -малко захар. Бонус: Ще получите и огромните 15 грама влакна , благодарение на подъл добавка на карфиол (обещаваме, че дори няма да го опитате!)

Протеин: 27 грама

Вземете рецептата от Ядене на птичи храни

Това високо протеиново смути има вкус точно като лятото. Замразените праскови и банан ви осигуряват оптимална естествена сладост, овесеният овес предлага някои фибри, докато пълномасленото мляко и гръцкото кисело мляко зареждат протеина. Резултатът: кремообразен, мечтателен шейк, който ви дава перфектния заряд на енергия в една скучна сутрин.

Протеин: 11 грама

Вземете рецептата от Превенция

Този шейк доставя тон витамин Ц и фибри - при това на вкус като възхитителен крем. Гръцкото кисело мляко и ваниловият протеин на прах обединяват сили, за да увеличат протеина и богатата консистенция, докато цял банан и портокал обслужват половината от дневния ви прием на плодове.

Протеин: 25 грама

Вземете рецептата от Готвач на сладък грах

Вижте, вашият любим сандвич от детството под формата на смути - и той е абсолютно вкусен. Всички тези носталгични вкусове се смесват заедно в супер наситен шейк, който ще ви задържи с часове.

Протеин: 23 грама

Вземете рецептата от Пристрастяването към печенето на Сали

Знаеш, че ще паднеш тона на хранителни вещества с такъв цвят. В допълнение към протеина, този сладък шейк може да се похвали със здравословна порция фибри, антиоксиданти, витамин С, фолиева киселина и дори някои магнезий . Поръсването на кокос добавя задоволителна хрупкавост.

Протеин: 19 грама

Вземете рецептата от Бягане към кухнята

Това смути за закуска с фъстъчено масло с високо съдържание на протеини може просто да ви напомни за сладолед Chunky Monkey. Банановият, какаовият и ваниловият протеинов прах правят вкуса му като любимия десерт на любителите (само без хранителни статистики, които разбиват диетата). Не забравяйте да изберете естествени сортове фъстъчено масло, за да избегнете добавянето на захар.

Протеин: 17 грама

Вземете рецептата от Диабет силен

Пай в чаша? Да моля! Смесете тази кремообразна, остра, цитрусова доброта заедно за освежаващ шейк, който съдържа естествена сладост (мед, ванилия и банан) и протеин (здравей, гръцко кисело мляко). За да увеличите зеленината и храненето, не се колебайте да добавите гигантска шепа спанак.

Протеин: относно 13 грама

Вземете рецептата от Яжте на живо, научете се

Напитка с вкус на десерт е винаги удовлетворяващ вариант-но не винаги е толкова удобен за талията. (Виждаме ви, Мисисипи Кални свлачища.) Тази шоколадово-черешова опция обаче има около два пъти повече протеини, отколкото мазнините. Млякото осигурява протеините, докато фурмите и черешите осигуряват естествени захари, а спанакът съдържа витамин А, фолиева киселина и други хранителни вещества.

Протеин: 11 грама

Вземете рецептата от Моят скъп веган