20 най -добри вегетариански протеинови прахове за изграждане на мускули, отслабване и увеличаване на тренировките

Ако искате да увеличите тренировките си, отслабнете или изграждане на мускули, а протеин на прах може да ви помогне да останете енергични и пълни, като същевременно подпомогнете възстановяването си - да, дори ако следвате a веган , вегетариански или свободно диета на растителна основа . От конопен до грахов протеин до енергийни смеси от растителни протеини, няма недостиг на вегански протеинови прахове.

Но вероятно се чудите колко всъщност получавате протеини и съдържат ли те пълноценни протеини ? Средният протеин на прах на растителна основа има около 20 грама протеин на порция от две лъжички в сравнение с 24 грама протеин в порция суроватъчен протеин на прах.

Въпреки че получавате повече протеини в прахове на основата на суроватка или казеин, веганските протеинови прахове имат допълнителното предимство да доставят фибри и други важни хранителни вещества. И макар че не всички вегански протеинови прахове ще бъдат пълноценни протеини, соевите протеинови прахове и някои смеси от протеинови прахове на растителна основа са.

Как да пазарувате за най -добрия веган протеин на прах

Пазаруването на най -добрите вегански протеинови прахове може да бъде сложно, защото искате да сте сигурни, че получавате качествени съставки, затова подслушахме Ейми Шапиро, MS, R.D., C.N.D., основател на Истинско хранене , за нейния съвет. Ето какво трябва да имате предвид, когато търсите вегански протеинов прах в магазина за хранителни стоки:

• Отидете за сертифицирани марки USDA за органични и не-ГМО. Това гарантира, че в протеиновия прах няма пълнители от изкуствени подсладители или съставки.
• Опитайте се да избирате еднократни протеинови прахове , като соя, грахов протеин или конопен изолат . Разбира се, те не са пълноценни протеини, но с течение на деня аминокиселините ви ще се балансират. Не е необходимо да имате допълнителни протеини на едно хранене. Това може да се случи през целия ден, казва Шапиро.
  
• Избягвайте смеси на прах с добавени захари и подсладители , като сукралоза. Добре съм с продуктите, подсладени със стевия или плодове монах, казва Шапиро.
• Потърсете 15 до 21 грама протеин на порция. Това е в рамките на прозореца, който препоръчвам за ситост, запазване на силата и възстановяване на мускулите, обяснява Шапиро. Общите въглехидрати трябва да бъдат сравнително ниски - около 7 грама или по -малко, а захарите - от 1 до 2 грама на порция.
• Внимавайте за кофеин , в случай че не го очаквате и искате да намалите дневния си прием.
  
• Внимавай за пълнители от влакна , като гуарова гума и корен от цикория. В големи количества те могат да причинят разстройство на стомаха ви, предупреждава Шапиро. Но не е болно да намерите вегански протеинови прахове с други хранителни съставки, като зелени смеси, ленено семе, боровинки пробиотици и храносмилателни ензими.
  

Сега, когато знаете какво да търсите, ето най -добрите вегански протеинови прахове, които да проверите сега:

Веганските протеинови прахове на Vega One осигуряват 20 грама протеин и 6 грама фибри. Плюс това, това е опаковани с пробиотици , спирулина и натъртване за стимулиране на здравословни хранителни вещества . И можете да намерите подходящия за вас аромат, тъй като той се предлага в зрънце, шоколад, кокосов бадем, мока, ванилов чай ​​и шоколадова мента. Има и обикновен, неподсладен сорт, ако предпочитате това.

Хранене на 1 лъжичка: 140 калории, 3,5 g мазнини (1 g наситена мазнина), 10 g въглехидрати (6 g фибри), 20 g протеин, 1 g захар, 210 mg натрий

Този протеинов прах от Pure Food е без фибри, добавени захари и ГМО и доставя 1 милиард CFU пробиотици и 3 грама фибри на порция. Плюс това, той е пълен със смес от органични протеини от конопен протеин, кафяв ориз и грах, за да осигури добро количество аминокиселини и фибри. Един клиент на Amazon казва: Обичам този продукт. Не е сладък на вкус, защото е 100% натурален. The ароматизаторът на какао е подходящ, когато се смеси с вода и ме зарежда със закуска и обяд „До средата между обяд и вечеря. И аз обичам начина, по който тялото ми се чувства енергично и здраво, така че съм готов да се справя с деня.

Информация за храненето на порция от 1 лъжичка: 120 калории, 2 g мазнини (0 g наситена мазнина), 7 g въглехидрати (4 g фибри), 20 g протеин, 1 g захар, 154 mg натрий

Органичният грахов протеин, коноп, чиа и киноа се обединяват с антиоксидантната сила на пшеничната трева, люцерна, спанак и спирулина в тази смес от протеин на прах и зеленчуци. Само с една лъжичка получавате 20 грама протеин за ограничаване на глада и 4 грама фибри. Когато желаете нещо сладко, можете да приготвите десертно смути с този протеинов прах и да се почувствате добре. Един рецензент на Amazon казва, че обичам да смесвам една лъжичка ванилов протеинов прах с три супени лъжици фъстъчено масло на прах, бадемово мляко и малко вода. За бога, толкова е вкусно !!

Хранене на 1 лъжичка : 120 калории, 2,5 g мазнини (0 g насичена мазнина), 6 g въглехидрати (4 g фибри), 20 g протеин, 1 g захар, 250 mg натрий

Една лъжичка от този прах на растителна основа ви дава 15 грама протеин. Също така има органични кисели череши, куркума , и годжи плодове за подпомагане на възстановяването на мускулите след тежка тренировка. Рецензент на Amazon казва: Използвах го в смутитата си през последните 10 дни и с радост съобщавам, че не причинява дискомфорт, подуване , или болки в стомаха, както изпитах с някои други протеинови прахове.

Хранене на порция 2 лъжички: 160 калории, 3 g мазнини (0 g наситена мазнина), 4 g въглехидрати (2 g фибри), 30 g протеин,<1 g sugar, 160 mg sodium

Получавате 100% протеин от жълт грах с без изкуствени подсладители, аромати или оцветители в този супер чист веган протеинов прах. Две лъжички ще ви осигурят 27 грама протеин и само 2 грама въглехидрати, така че е добър избор за хора, които спазват палео или нисковъглехидратна диета.

Хранене на порция 2 лъжички: 120 калории, 0,5 g мазнина (0 g насичена мазнина), 2 g въглехидрати (0 g фибри), 27 g протеин, 2 g захар, 110 mg натрий

Този органичен протеин на прах съдържа комбинация от грах, протеин от кафяв ориз и семена от чиа, така че е супер задоволителен. Истинската привилегия? То няма лют послевкус . Вместо това ще получите кремообразна, шоколадова консистенция. Купувам това от няколко години. Невероятен продукт по толкова много причини: вкус, лекота на смесване и на растителна основа. Минавам през 1-2 на месец, казва един рецензент на Amazon.

Хранене на порция 2 лъжички: 150 калории, 4 г мазнини (<0.5 g sat fat), 15 g carbs (7 g fiber), 21 g protein, 0 g sugar, 200 mg sodium

Ако следвате веган кетогенна диета , намирането на добър протеинов прах може да се почувства невъзможно, казва диетологът от Ню Джърси Ерин Палински-Уейд, Р.Д. , автор на Диета за мазнини от корема за манекени . Вече не. Този прах съдържа 10 грама протеин на растителна основа, комбиниран с 13 до 14 грама мазнини, идващи от масло от авокадо и кокосово масло, които отговарят на идеалното кето съотношение протеин към мазнина, казва Палински-Уейд, като същевременно е вкусно и удобно.

Информация за храненето на порция от 2 лъжички: 180 калории, 13 g мазнини (10 g наситени мазнини), 16 g въглехидрати (10 g фибри), 10 g протеин, 0 g захар, 220 mg натрий

Веганските протеинови прахове на Ora Organic без ГМО могат да се похвалят с огромните 22 грама протеин за изграждане на мускули и само 5 грама въглехидрати на порция. Изработен с а смес от грахов протеин, оризов протеин и коноп , той също има храносмилателни ензими, които помагат на тялото ви да го разгради и да абсорбира хранителните вещества. Нещо повече, той съдържа 0 грама захар и е леко подсладен с екстракт от плодове монах и стевия. Изберете от вашия шоколад, ванилия и ванилов чай високопротеинови смутита .

Хранене на порция 2 лъжички: 130 калории, 3 g мазнини (0,5 g наситена мазнина), 5 g въглехидрати (2 g фибри), 22 g протеин, 0 g захар, 390 mg натрий

Наистина обичам да препоръчвам протеинови прахове от пълнозърнести храни, в идеалния случай само с една съставка, а тази достига целта, казва Ейми Горин, M.S., R.D.N ., регистриран диетолог на растителна основа и собственик на Яде на растителна основа в Стамфорд, Кънектикът. Получавате също 45% от дневната стойност на магнезия и 20% от дневната стойност както за желязото, така и за цинка! Желязото обикновено е хранително вещество, от което вегетарианците и веганите се нуждаят от повече, така че това е чудесно.

Информация за храненето на порция от 2 лъжички: 60 калории, 0 g мазнини (0 g транс -мазнини), 2 g въглехидрати (2 g фибри), 10 g протеин, 0 g захар, 170 mg натрий

С 15 грама протеин и 8 грама фибри в една порция, този протеинов прах на основата на коноп ще ви засити. Защото конопът е прекрасен източник на омега-3 мастни киселини , получавате и доза здравословни за сърцето мазнини, в допълнение към желязото, калий , и магнезий - всички основни хранителни вещества за поддържане и изграждане на силни мускули.

Хранене на порция 4 супени лъжици: 110 калории , 3 g мазнини (0 g наситена мазнина), 8 g въглехидрати (8 g фибри), 15 g протеин, 1 g захар, 0 mg натрий

Това, което отличава протеиновите прахове от коноп на Nutiva, е неговата студено обработена техника извличане на протеина от растението коноп без използване на вредни химикали. Добавете го към вашите сосове за паста, дресинги от кисело мляко и печени изделия. Само имайте предвид, че земният вкус на конопа може да бъде малко превъзхождащ, така че малко върви далеч.

Хранене на порция 3 супени лъжици: 90 калории, 3 g мазнини (0 g наситена мазнина), 9 g въглехидрати (8 g фибри), 15 g протеин, 1 g захар, 0 mg натрий

За да получите висококачествен, пълноценен протеин на прах, соев изолат на прах-като този от BulkSupplements-е най-добрият ви залог. С 0 грама въглехидрати или захар, това също е добър вариант за тези, които следват a нисковъглехидратна диета . И тъй като е безвкусен, той може безпроблемно да се слее с вашите смутита, протеинови топчета , или овес за една нощ . Обичам тази последователност на това, пише един рецензент. Наслаждавам му се много повече от суроватъчния изолат.

Хранене на 30-грамова порция: 112 калории,<1 g fat (<1 g sat fat), 0 g carbs, 27 g protein, 0 g sugar, 178 mg sodium

Този вегански протеинов прах не само се гордее с 24 грама протеин, но и също има смес от органични зърна което включва киноа, амарант, елда, просо и чиа за допълнително хранене. Този протеинов прах като шейк е доста вкусен. Няма странен послевкус като много други прахове и наистина е засищащ, пише един рецензент на Amazon.

Хранене на 1 лъжичка: 150 калории, 3 g мазнини (0,5 g наситена мазнина), 7 g въглехидрати (2 g фибри), 24 g протеин, 1 g захар, 210 mg натрий

Този органичен протеин на прах от KOS е опакован с 20 грама протеин на порция от ленено семе, киноа и грах - плюс че е естествено вкусен благодарение на други съставки като какао, плодове монах и кокос. Още един бонус? Този шоколадов прах съдържа полезни витамини от плодове и зеленчуци, които по същество заместват общия мултивитамин. Това е единственият протеинов прах, който има толкова вкусен балансиран вкус и съм склонен изобщо да не обичам сладки или ароматизирани протеинови прахове! пише един рецензент. С нетърпение очаквам да пия това преди и след тренировките.

Хранене на порция 2 лъжички: 170 калории, 6 g мазнини (4 g наситени мазнини), 9 g въглехидрати (2 g фибри), 20 g протеин, 2 g захар, 190 mg натрий

Списъкът на изцяло естествените съставки на Sunwarrior включва жълт грах, семена от коноп и годжи плодове, съдържащи 19 грама протеин и само 1 грам въглехидрати само в една лъжичка. Той е богат и на аминокиселини, пълни с изолевцин, левцин и валин, които са от съществено значение за изграждането на чиста мускулна маса. Обичам този протеинов прах. Всеки ден през последните три или четири години, аз смесвам една лъжичка Sunwarrior с ванилово бадемово мляко и плисък вода, за да направя любимата ми закуска да се разклати, пише един рецензент. Той има страхотен вкус, не е зърнест на текстура и не съдържа допълнителни хормони от неща като суроватка, защото е веган.

Хранене на 1 лъжичка: 100 калории, 2 g мазнини (0,5 g наситени мазнини), 1 g въглехидрати (1 g фибри), 19 g протеин, 0 g захар, 264 mg натрий

Този веган протеинов прах от Now Sports е направен от протеин изолат от жълт грах и осигурява повече от 4000 mg аминокиселини с разклонена верига в една порция. Без ГМО, този ароматизиран вариант е лесно смилаем, когато се смесва с вода или в любимото ви смути, без креда от други протеинови прахове там. Като веган, който тренира усилено, имам нужда от добър източник на протеини за възстановяване след тренировка, казва един рецензент. Използвал съм толкова много различни марки и аромати, но винаги се връщам към този грахов протеин. Не само, че това е най -ниската цена на всичко, но има само една съставка с отлично съотношение протеин към общото количество калории.

Хранене на 1 лъжичка: 120 калории, 2 g мазнини (0 g наситена мазнина), 1 g въглехидрати (0 g фибри), 24 g протеин, 0 g захар, 320 mg натрий

Що се отнася до съставките във вашия протеинов прах, по -малко е повече. Този избор има само пет съставки и все още доставя 20 грама протеин. И така, какво има в него? Органични протеини от грах, тиквени семки и семена от чиа , и монах плодове за сладост. Обичам съставките в този продукт. Толкова чисто и просто, пише един рецензент. Вкусът е страхотен и се чувствам уверен за този протеинов прах, който е голяма работа! Не съдържа всички добавени неща, които не са добри за вас, както почти всички други протеинови прахове. Това е малко скъпо, но предполагам, че получавате това, за което плащате. Качество пред количество.

Информация за храненето на порция от 1 лъжичка: 130 калории, 3 g мазнини (1 g наситена мазнина), 5 g въглехидрати (2 g фибри), 20 g протеин, 2 g захар, 220 mg натрий

Какво ще кажете за протеинов прах с подобряване на здравето на червата? Този комбинира 20 грама протеини на растителна основа с допълнителни пробиотици, фибри и храносмилателни ензими, поради което Palinski-Wade го обича. Може да съм един от най -придирчивите консуматори на протеини. Както и в момента, по принцип се отказах от протеиновите прахове, тъй като всички те имаха онова ужасно силно изкуствено овкусяване/песъчинки/добавени съставки, от което ми писна да се опитвам да се задуша, пише един рецензент на Amazon, дори не обичам шоколад в общо взето, но тези неща са Вкусни.

Информация за храненето на порция от 2 лъжички: 120 калории, 2 g мазнини (0,5 g транс -мазнини), 10 g въглехидрати (5 g фибри), 20 g протеин, 3 g захар, 230 mg натрий

Този протеинов прах комбинира грахов протеин заедно с патентования източник на енергия SuperStarch, за да осигури бавно освобождаване на въглехидратите, за да поддържа кръвната захар стабилна, казва Палински-Уейд. Това помага за осигуряване на стабилни нива на енергия, като същевременно задоволява нуждите ви от протеини.

Информация за храненето на порция от 2 лъжички: 160 калории, 2 g мазнини (0 g транс -мазнини), 22 g въглехидрати (2 g фибри), 20 g протеин, 0 g захар, 250 mg натрий

Ако никога преди не сте чували за чочо като източник на протеини на растителна основа, сега е вашето време. Чочо е супер боб от Андите, който е растителен протеин и древна култура, казва Горин. На порция получавате a много протеин - 20 грама на 37 грама - което е 1,3 унции. Плюс това, тя отговаря на цялата й сметка за хранителни съставки и съдържа куп други хранителни вещества, включително една четвърт от дневните ви нужди от фибри, 24% от дневната стойност за калций и 20% от дневната стойност за витамин Е.

Информация за храненето на порция от 2 лъжички: 189 калории, 9 g мазнини (1,5 g транс -мазнини), 7 g въглехидрати (7 g фибри), 20 g протеин, 0 g захар, 0 mg натрий