20 начина да не се разболеете от рак

Разберете Своя Номер На Ангел

Предотвратете рака: Prevention.com

Първо, добрата новина: Вероятно няма да получите рак.



Тоест, ако имате здравословен начин на живот. „До 70% от известните причини за рак могат да бъдат избегнати и свързани с начина на живот“, казва д -р Томас А. Селърс, асоцииран директор по превенция и контрол на рака в Центъра за рак на Moffitt в Тампа. Диетата, упражненията и избягването на тютюневите изделия, разбира се, са вашата първа линия на защита, но последните проучвания разкриха много малки, изненадващи начини, по които можете да вплетете още повече превенция на болестите в ежедневието си.



Опитайте тези нови стратегии и рискът от рак може да намалее още повече.

1. Филтрирайте водата от чешмата
Ще намалите експозицията си на известни или предполагаеми канцерогени и химикали, разрушаващи хормоните. Доклад от Панела за борба с рака на президента за това как да се намали експозицията на канцерогени предполага, че филтрираната у дома чешмяна вода е по-безопасен залог от бутилираната вода, чието качество често не е по-високо-а в някои случаи и по-лошо-от това на общинските източници, според към проучване на работната група по околна среда. ( Потребителски отчети ' най-добрите варианти за филтри, монтирани на кранове: Culligan, Pur Vertical и Brita OPFF-100.) Съхранявайте водата в неръждаема стомана или стъкло, за да избегнете химически замърсители като BPA, които могат да се изцедят от пластмасови бутилки.

2. Спрете да зареждате резервоара си
Така казват EPA и Панелът за борба с рака на президента: Изпомпването на последен шприц газ в колата ви след щракване на дюзата може да разлее гориво и да наруши системата за възстановяване на парите на помпата, предназначена да държи токсични химикали, като например бензол, причиняващ рак, от въздуха , където те могат да влязат в контакт с кожата ви или да попаднат в белите дробове.



3. Първо мариновайте месото
Преработените, овъглени и добре приготвени меса могат да съдържат хетероциклични амини, причиняващи рак, които се образуват, когато месото се изпече при високи температури, и полициклични ароматни въглеводороди, които попадат в храната, когато въгленът се пече. „Препоръката за намаляване на месото на скара има наистина солидни научни доказателства зад това“, казва д -р Шерил Лин Уокър, професор по канцерогенеза в Центъра за рак на Андерсън към Тексаския университет. Ако правите грил, добавете розмарин и мащерка към любимата си марината и накиснете месото поне за час преди готвене. Подправките, богати на антиоксиданти, могат да намалят HCA с цели 87%, според проучване на Държавния университет в Канзас.

4. Кофеин всеки ден
Любителите на Java, които са пили 5 или повече чаши кафе с кофеин на ден, са имали 40% намален риск от рак на мозъка, в сравнение с хората, които са пили най -малко, в британско проучване от 2010 г. Навикът за кафе с 5 чаши на ден намалява почти толкова риска от рак на устната кухина и гърлото. Изследователите признават кофеина: Декафът няма подобен ефект. Но кафето беше по -мощен защитник срещу тези видове рак, отколкото чаят, който според британските изследователи предлага и защита срещу рак на мозъка.



5. Намалете риска си
Пиенето на много вода и други течности може да намали риска от рак на пикочния мехур, като разрежда концентрацията на причиняващи рак агенти в урината и помага за по-бързото им измиване през пикочния мехур. Пийте поне 8 чаши течност на ден, предлага Американското дружество за борба с рака.

6. Заредете със зелени зеленчуци
Следващия път, когато избирате фиксатори за салата, посегнете към най -тъмните сортове. Хлорофилът, който им придава цвят, е натоварен с магнезий, което според някои големи проучвания намалява риска от рак на дебелото черво при жените. „Магнезият влияе върху сигнализирането в клетките и без правилното количество, клетките могат да правят неща като разделяне и възпроизвеждане, когато не трябва“, казва Уокър. Само 1/2 чаша варен спанак осигурява 75 mg магнезий, 20% от дневната стойност.

7. Закуска с бразилски орехи
Те са звезден източник на селен, антиоксидант, който намалява риска от рак на пикочния мехур при жените, според изследване от Медицинското училище в Дартмут. Други проучвания са установили, че хората с високи нива на селен в кръвта имат по -ниска смъртност от рак на белия дроб и колоректален рак. Изследователите смятат, че селенът не само предпазва клетките от увреждане на свободните радикали, но също така може да подобри имунната функция и да потисне образуването на кръвоносни съдове, които подхранват туморите.

8. Изгорете риска
Умерените упражнения като бързо ходене 2 часа седмично намаляват риска от рак на гърдата с 18%. Редовните тренировки могат да намалят риска, като ви помогнат да изгорите мазнините, които иначе произвеждат собствен естроген, известен фактор за рака на гърдата. (Опитайте тези 14 ходещи тренировки, които разрушават мазнините.)

9. Пропуснете химическото чистене
Разтворител, известен като перк (съкратено от перхлоретилен ), който се използва в традиционното химическо чистене, може да причини рак на черния дроб и бъбреците и левкемия, според констатация на EPA, подкрепена в началото на 2010 г. от Националните академии на науките. Основните опасности са за работниците, които боравят с химикали или са обработвали дрехи, използвайки по -стари машини, въпреки че експертите не са заключили, че потребителите също са изложени на повишен риск от рак. По-малко токсични алтернативи: Ръчно пране на дрехи с мек сапун и изсушаване на въздух, почистване на място, ако е необходимо с бял оцет.

10. Попитайте за плътността на гърдите
Жените, чиито мамограми са показали показатели за плътността на гърдата от 75% или повече, имат риск от рак на гърдата 4 до 5 пъти по -висок от този на жените с ниска плътност, според скорошни изследвания. Една от теориите е, че по -плътните гърди са резултат от по -високи нива на естроген - което прави упражненията особено важни (вж. № 8). 'Намаляването на телесните мазнини също променя растежните фактори, сигнализирайки протеини като адипокини и хормони като инсулин по начини, които са склонни да изключват процесите, стимулиращи рака в клетките', казва Уокър.

11. Премахнете риска от мобилен телефон
Използвайте мобилния си телефон само за кратки разговори или текстови съобщения или използвайте устройство за свободни ръце, което държи телефона-и радиочестотната енергия, която излъчва-далеч от главата ви. Въпросът е по -скоро да се предотврати всеки риск, отколкото да се предпази от доказана опасност: Доказателствата, че мобилните телефони увеличават риска от рак на мозъка, не са „нито последователни, нито окончателни“, се казва в доклада на Раковата комисия на президента. Но редица проучвания показват, че има връзка.

12. Блокирайте рака с цвят
Изборът на разумно облекло на открито може да помогне за предпазване от рак на кожата, казват испански учени. В своите изследвания сините и червените тъкани предлагат значително по -добра защита срещу слънчевите UV лъчи, отколкото белите и жълтите. Не забравяйте да сложите шапка: Въпреки че меланомът може да се появи навсякъде по тялото, той е по -често срещан в зоните, където слънцето попада, а изследователи от Университета на Северна Каролина в Chapel Hill са установили, че хората с меланоми по скалпа или шията умират с почти два пъти повече от хората с рак в други части на тялото.

13. Изберете документ с минало
Опитът - много от него - е от решаващо значение, когато става въпрос за точно четене на мамографии. Проучване на Калифорнийския университет в Сан Франциско установи, че лекарите с най -малко 25 -годишен опит са по -точни в тълкуването на изображения и е по -малко вероятно да дадат фалшиви положителни резултати. Попитайте за резултатите от вашия рентгенолог. Ако тя е прясно сечена или не проверява голям обем мамографии, вземете второ четене от някой с по -голям пробег.

14. Яжте чисти храни
Панелът на президента по рака препоръчва да се купува месо без антибиотици и добавени хормони, за които се подозира, че причиняват ендокринни проблеми, включително рак. Докладът също така съветва да купувате продукти, отглеждани без пестициди, и да измивате обичайно отглежданата храна обилно, за да премахнете остатъците. (Храните с най -много пестициди: целина, праскови, ягоди, ябълки и боровинки. Вижте пълния списък на най -мръсните плодове и зеленчуци тук.) „Най -малко 40 известни канцерогени се намират в пестицидите и ние трябва абсолютно да се опитаме да намалим експозицията“, казва Продавачите.

15. Направете проверка на фолиева киселина
Витамин В, от съществено значение за жените, които могат да забременеят или са бременни, за да предотвратят вродени дефекти, е нож с две остриета, когато става въпрос за риск от рак. Консумирането на твърде много от синтетичната форма (не фолиева киселина, открита в листни зелени зеленчуци, портокалов сок и други храни) е свързано с повишен риск от рак на дебелото черво, както и с по -висок риск от рак на белия дроб и рак на простатата. Преосмислете своите мултивитамини, особено ако ядете много зърнени храни и обогатени храни. Проучване на CDC установи, че половината потребители на добавки, които са приемали добавки с повече от 400 мкг фолиева киселина, надвишават 1000 мкг дневно фолиева киселина. Повечето добавки съдържат 400 mcg. Индивидуалните добавки (например на витамин D и калций) може да са по -умен избор за повечето жени, които не мислят да имат деца.

16. Увеличете приема на калций
Основната претенция на млякото за слава също може да ви помогне да се предпазите от рак на дебелото черво. Тези, които са приемали калций вярно в продължение на 4 години, са имали 36% намаление в развитието на нови предракови полипи на дебелото черво 5 години след края на изследването, разкриха изследователи от Дартмутското медицинско училище. (Те проследяват 822 души, които приемат или 1200 mg калций всеки ден, или плацебо.) Въпреки че проучването не е върху самото мляко, можете да получите същото количество калций в три чаши обезмаслено мляко, заедно с порция кисело мляко от 8 унции или порция нискомаслено сирене от 2 до 3 унции дневно.

17. Ангажирайте се с пълнозърнести храни
Знаете, че пълнозърнестата пшеница е по -добра за вас от белия хляб. Ето още едно доказателство защо трябва да превключите веднъж завинаги: Ако ядете много неща с висок гликемичен товар - измерване на това колко бързо храната повишава кръвната Ви захар - може да имате по -висок риск от колоректален рак от жените, които ядат ниско -храни с гликемичен товар, установи проучване на Харвардското медицинско училище, включващо 38 000 жени. Проблемните ястия са предимно бели: бял хляб, тестени изделия, картофи и сладки сладкиши. Нещата с ниско гликемично натоварване идват с фибри.

18. Обърнете внимание на болката
Ако изпитвате подут корем, болка в таза и спешна нужда от уриниране, посетете Вашия лекар. Тези симптоми могат да сигнализират за рак на яйчниците, особено ако са тежки и чести. Жените и лекарите често пренебрегват тези симптоми и това е причината тази болест да бъде смъртоносна. Когато бъде уловен рано, преди ракът да се е разпространил извън яйчника, относителната 5-годишна преживяемост при рак на яйчниците е паднала от 90 до 95%.

19. Избягвайте ненужните сканирания
CT сканирането е чудесен диагностичен инструмент, но доставя много повече радиация от рентгеновите лъчи и може да се използва прекомерно, казва д-р Бартън Камен, главен медицински директор на Обществото за левкемия и лимфом. Всъщност изследователите предполагат, че една трета от компютърните томографи могат да бъдат ненужни. Високите дози радиация могат да предизвикат левкемия, затова се уверете, че сканирането не се повтаря, ако видите няколко лекари, и попитайте дали друг тест, като ултразвук или ЯМР, може да замести.

20. Свалете 10 килограма
Наднорменото тегло или затлъстяването съставляват 20% от всички смъртни случаи от рак сред жените и 14% сред мъжете, отбелязва Американското общество за борба с рака. (Вие сте с наднормено тегло, ако индексът на телесната ви маса е между 25 и 29.9; вие сте със затлъстяване, ако е 30 или повече.) Плюс това, загубата на излишни килограми намалява производството на женски хормони в организма, което може да предпази от рак на гърдата, рак на ендометриума, и рак на яйчниците. Дори и да нямате технически наднормено тегло, наддаването само на 10 килограма след 30 -годишна възраст увеличава риска от развитие на гърдата, панкреаса и шийката на матката, сред другите видове рак.