20-минутна тренировка за ходене, която също тонизира ръцете ви

Разберете Своя Номер На Ангел

Сега можете да вземетевашите многозадачни умения на изцяло ново ниво с това бързо тонизиране на ръцете тренировка за ходене . Просто gнаправете упражнителна лента и правете тези движения, докато ходите, за да стегнете горната част на тялото си. (Вижте тези 7 невероятни резултати, които получавате, ако ходите 30 минути на ден .)



Тренировката

Започнете с 4 минути лесно ходене. След това увеличете темпото си до умерена интензивност и направете първото упражнение за 25 повторения. Когато приключите, обвийте лентата около врата си и ускорете с бързи темпове, сякаш бързате, за 2 минути. Повторете тонизиращите интервали от 25 повторения / 2 минути бързо ходене, докато не изпълните всички упражнения. Охладете се с 4 минути лесно ходене. (Добавете още 10 минути тонизиращи упражнения с Превенция Поставете в 10 DVD и гледайте как тялото ви се трансформира!)



Можете да правите движения по -трудни, като поставите ръцете по -близо една до друга, така че да използвате по -малко лента, или по -лесно, като разделите ръцете за повече отпуснатост. (Psst! Вижте тези 7 съпротивителни ленти, които ще тонизират цялото ви тяло.)

Гръден кръг

упражнения за ръце Шанън Гриър

ДА СЕ. С лента около гърба, изпънете ръцете отпред, кръстосвайки китките.

кръгове на ръцете Шанън Гриър

Б. Кръгнете ръцете отстрани, огънете лактите и приведете ръцете си в гърдите. Повторете, кръстосвайки противоположната ръка отгоре.



Оформящ рамо

оформящ рамо Шанън Гриър

ДА СЕ. Закрепете лента около гърба си. Дръжте всяка страна с длани нагоре, свити лакти в кръста, предмишниците наклонени отстрани.

оформящ рамо Шанън Гриър

Б. Като държите раменете надолу и назад, натиснете ръцете нагоре и далеч от тялото до височината на раменете. Бавно спускайте до изходна позиция.



Назад Pulldown

обратно сваляне Шанън Гриър

ДА СЕ. Дръжте лентата широко отгоре.

упражнения за ръце Шанън Гриър

Б. Спуснете ръцете, като държите лактите леко свити и ги дръпнете надолу зад главата. Бавно се върнете в изходна позиция.

Тонер за трицепс

тонер за трицепс Шанън Гриър

ДА СЕ. Дръжте лентата на височината на раменете пред вас, ръцете широки, лактите огънати 90 °. (Този супер ефективен ход ще тонизира вашите трицепси и изгаря мазнините.)

тонер за трицепс Шанън Гриър

Б. Дръжте горните ръце неподвижни, изправете ръцете си и ги притиснете встрани. Бавно се върнете в изходна позиция.