Майк Гардън Вегетарианците често се чудят: Има ли добър начин да си набавите достатъчно протеин на диета без месо? Отговорът е да. И тук имаме целия ви ден: 20 рецепти за закуска, обяд и вечеря и дори няколко бонус закуски! Пълно разкриване: Ще видите много киноа тук и има защо. Не само, че е невероятно универсален, той има 8 g протеин на чаша. Нахут също ще изскочи много-и това е така, защото половин чаша съдържа 19 грама протеин. Всички тези рецепти са заредени с вкус и забавление и се събират светкавично!
Толкова вкусно (аво! Сладки вкусници! Сирене!), Плюс двойно натрошен протеин: киноа и яйца. (Като изключим любителите на аво: Имате ли това OXO резачка , любими на Amazon? Не? Отивам!)
Вашият обяд започва тук: Това съдържа мега 14 g протеин на порция. Освен това, той е натоварен със зеленчуци за обилна доза хранене. (BTW, професионално ниво преса за чесън е незаменим инструмент.)
Вземете рецептата от Good Housekeeping
Някакъв луд гений дойде на идеята да смеси киноа в кифла! Те замразяват добре и правят отлична закуска с кафе. Подсказка в случай, че сливите са извън сезона: вместо това ги направих с ябълка. Друг намек: А. силиконова бъркалка прави почистването прищявка.
Вземете рецептата от Good Housekeeping
Не обичаме ли понякога всички закуска за вечеря? След 15 минути имате чудесна храна за Тако вторник. Черният боб и яйцата ви дават протеина, а бебешкият спанак се прокрадва с някаква вегетарианска сила. Съвет за лесно зареждане с тако: Вземете си малко тако стойки .
Вземете рецептата от Деня на жената
Това изящно ястие се събира за 20 минути и под всичкото това разтопено добро мод/домат е изобилие от киноа протеин. (Какво ще кажете за луксозен съд за печене, в който да го сервирате? Ето един и е френски!)
Една мощна супа, с 20 г протеин на порция, благодарение на нахута, хранителни супергерои! И такъв вкусен начин да си сложите зелето. (OXO е хубаво лимонов цестер, добър инструмент, който да имате наоколо.)
Вземете рецептата от Деня на жената
Нашите приятели в Delish са измислили как да направят бургери от фалафел, които не се разпадат при обръщане. Гений. Усилването на протеините (от нахут и гръцко кисело мляко) е бонус. За по-здравословно ядене го сдвоете с пълнозърнест кифличка или просто сервирайте на зеленчуково легло. (За лесно прелистване вземете a силиконова шпатула !)
Вземете рецептата от Delish
МАГАЗИН СИЛИКОННА СПАТУЛА
Вашата нова вечеря е тук с това цитрусово основно ястие: Има киноа, нахут и вземете това: шам фъстък за хрупкане. А идеята за обръснати аспержи? Zoodles на ново ниво.
Вземете рецептата от Good Housekeeping
Готвач на сладък грах Опаковани с лимони и зрънца, тези палачинки имат тайна съставка: извара. И тази цитрусова заливка е направена с гръцко кисело мляко, друга мощна протеинова мощност на секретния агент.
Вземете рецептата от готвач на сладък грах
Емили Яде О, да, имате сладък картоф ...за закуска! Тофуто и черният боб ще ви накарат да се върнете, а щастието идва от интересните подправки. (Бонус: Вземете още четири идеи за рецепта Swee-Po по-долу!)
Вземете рецептата от Emile Eats
Здрави хапки Свежите и изобретателни вкусове са звездата на това ястие с юфка, а тофуто е всичко друго, но не и леко.
Вземете рецептата от Healthy Nibbles
Джулия Мюлер Точно така, сериозно - палачинки с авокадо. Осъществено от бадемово брашно и яйце отгоре!
Вземете рецептата от Печеният корен
Творческата хапка Лесно за приготвяне, замразяване за по -късно: Малките енергийни удоволствия имат точното количество сладко. Използвайте допълнителното ленено семе за допълнителен протеин.
Вземете рецептата от The Creative Bite
Минималистичен Бейкър Този е опушен, сърдечен и наситен. Зърната пинто трябва да се накиснат за една нощ, така че оставете това допълнително време. (И хей, ако отидете с салата от зеле, закупена в магазина, няма да кажем.)
Вземете рецептата от Minimalist Baker
Просто Киноа Киноа дава на протеина тласък, но сложните подправки ще ви удивят. Искате ли още повече протеини? Добавете по избор нахут.
Вземете рецептата от Simply Quinoa
Емили Яде Е, аз отначало не знаех, че можеш да направиш фалафел от любимото ми зеленчук, калий -богато цвекло. Нокаутирайте ме. Отново имате увеличаване на протеина от нахут-киноа, плюс хумус, плюс цвекло.
Вземете рецептата от Emilie Eats
Джулия Мюлер Песто е вълшебният вкус тук! Киноа управлява протеиновия двигател, а орехите го придават хрупкаво (а омега-3 добавят повишаване на здравето на сърцето).
Вземете рецептата от Печеният корен
Яде и почерпва Джули Да, обзалагам се, че бяхме на „без печене“! Направете партида от тези PB барове и ги дръжте в хладилника си. За повече протеини, добавете незадължителните семена от чиа (и аз предлагам да използвате малко по -малко мед, но вие го правите).
Вземете рецептата от Ястията и лакомствата на Джули
просто киноа Голям протеинов тласък тук с киноа, чиа и PB. Но наистина, умът се върти с чаша фъстъчено масло.
Вземете рецептата от SimplyQuinoa
Veggie Inspired Тайният сос в тази рецепта е буквално сосът: кремообразен сладък дресинг от тахан. И е универсален - печете каквото зеленчук имате под ръка. Просто запазете нахута за протеиновия пунш.
