Синдромът на неспокойните крака (RLS) е много често срещан проблем, казва д -р Якоб Тейтелбаум. Хората с дневни RLS имат усещането, че трябва да продължат да движат краката си дори докато седят неподвижно, или получават страховито усещане за плашене в краката си. Повечето хора обаче имат RLS само докато спят. Може дори да не са наясно с проблема.
Човек с RLS често ще разширява палеца на крака, докато огъва глезена, коляното, а понякога и бедрото. Това усещане се появява и в ръцете, а понякога и в цялото тяло, казва Тейтелбаум. Други хора с RLS изпитват нужда от разтягане, когато са неподвижни и усещането често се облекчава от движение. Може да сте наясно с движенията си, но вашият партньор в леглото вероятно е, добавя той. Вероятно сте изтощени през деня от липсата на добра почивка. Когато имаш синдром на неспокойните крака , все едно бягаш маратон в съня си.
Хората с RLS казват, че усещането е като електрически ток, протичащ през краката, страховито усещане за пълзене, болки или сърбеж в костите, усещане като кока-кола, която бълбука по вените, луди крака и трябва да се движи. Ако това ви звучи твърде познато, има вероятност да имате RLS. Състоянието, известно още като синдром на Екбом, обикновено е хронично дразнене, а не симптом на по -голямо разстройство. Обикновено и двете подбедрици са засегнати, въпреки че бедрата и дори ръцете могат да бъдат засегнати, казва Лорънс З. Стърн, доктор по медицина. Не винаги е симетрично; понякога се среща само в един крайник. Произходът на усещанията е неизвестен. Някои изследователи подозират, че дисбалансът в химията на мозъка може да е основната причина. Проблем с метаболизма на желязото също може да допринесе и се смята, че генетиката играе роля.
Каквато и да е причината, RLS може да бъде много разочароващ за хората, които я имат, и може значително да попречи на съня. Ето няколко прости стъпки и домашни средства за тихи неспокойни крака.
Помпайте нивата си на желязо
Въпреки че причината за RLS не е ясна, експертите подозират, че тя идва от дефицит на невротрансмитер допамин, казва Тейтелбаум. Допаминът регулира гладкостта на движението и тялото ви се нуждае от желязо, за да произвежда допамин. Приблизително 25% от хората с RLS имат ниски нива на желязо в кръвта. (Ето 6 признака, че не получавате достатъчно желязо .) Добра идея е да проверите нивата на желязо, казва Teitelbaum. Но имайте предвид, че ако нивата ви попадат в нормалните граници, това означава само, че не сте в най -ниските 2 1/2% от населението. (Това е като да кажете, че ако имате доход от 8 100 долара годишно, вашият доход е нормален.) Нивото на вашия феритин (най -добрият тест за желязо) трябва да бъде по -високо от 50 ng/mL, а процентът на насищане с желязо трябва да бъде повече от 22%.
Опитайте се да приемате 20 до 30 милиграма желязо през ден. Не забравяйте да приемате железни добавки на празен стомах и с витамин С, за да помогнете на тялото си да го усвои по -добре. Тъй като желязото е малко дразнещо за стомаха ви, той се усвоява по -добре, ако го приемате през ден, вместо всеки ден, давайки на стомаха ви шанс да се излекува. Желязото може да бъде токсично, ако в кръвта се натрупа твърде много, така че е важно да следвате инструкциите за дозиране много внимателно. Останете на желязото, докато нивото на феритин в кръвта ви надхвърли 60 ng/mL (въпреки че всичко над 12 се счита за нормално).
Успокойте краката си с Е
Витамин Е може да бъде много полезен, казва Тейтелбаум. Но има търпение, защото лечението отнема от 6 до 10 седмици, за да помогне. Приемайте 400 IU естествени смесени токоферали на ден, казва Тейтелбаум. Не приемайте само алфа токоферал; искате цялото семейство смесени токофери.
Не яжте голямо хранене късно
Яденето много късно през нощта може да накара краката наистина да скочат. Възможно е дейността по смилането на голямо хранене да предизвика нещо, което причинява симптоми, казва Стърн.
Хапнете протеинова закуска
Тъй като RLS може да бъде свързан с хипогликемия, храненето без захар, високо протеинова диета с протеинова закуска през нощта може да намали епизодите на RLS, а също и спазми през нощта, казва Teitelbaum. Имам много сложен диагностичен тест за хипогликемия, добавя той. Ако гладът ви е като превключвател на светлината, който се изключва и имате чувството, че имате 3 минути преди да се нахраните или иначе ще убиете някого, вие сте с хипогликемия. За да избегнете това, преди да се включите за през нощта, изяжте парче сирене, малко фъстъчено масло или пуйка.
Избягвайте лекарства, предизвикващи сън
Те могат да осигурят краткосрочни ползи, но много хора изграждат толерантност към тях и тогава те имат два проблема-RLS и зависимост от наркотиците, казва Стърн. (Опитайте тези 20 начина да спите по -добре всяка вечер .)
Не използвайте алкохол като успокоително
Отново се настройвате само за двойни проблеми, казва Стърн.
Изключете кофеина
Избягване на кофеин е важно, казва Тейтелбаум. Някои проучвания показват връзка между облекчаване на RLS и спиране на кофеина. Избягвайте всичко с много кофеин в продължение на няколко седмици, включително кафе, чай, сода, енергийни напитки и някои лекарства като Extra-Strength Excedrin.
Опитайте с тоник
Пиенето на 6-унция чаша тонизираща вода всяка вечер преди лягане може да успокои неспокойните ви крака. Тонизиращата вода съдържа хинин, който спира многократните мускулни контракции. Някои хора казват, че дори една глътка или две преди лягане помага. Не можете да пиете тонизираща вода направо? Опитайте тази проста, безалкохолна рецепта: Сложете 1/2 чаена лъжичка захар и 2 натрошени клонки мента в чаша. Напълнете чашата с натрошен лед. Добавете 1/2 чаена лъжичка лимонов сок, 2 супени лъжици сок от грейпфрут и 4 унции тонизираща вода. Разбъркайте и изпийте.
Добавка с фолиева киселина
Малък набор от хора с RLS имат неприятни усещания за краката през деня, вместо когато са в покой или спят, казва Тейтелбаум. Тези хора също понякога имат изтръпване и светкавични болки, които се облекчават чрез масаж или движение. Лечението за този тип RLS е различно, добавя той. Опитайте да го допълвате с 800 микрограма фолиева киселина три пъти на ден. Ако проблемът продължава, може да се наложи да посетите лекар за предписана доза фолиева киселина. Важно е да се отбележи, че фолиевата киселина не помага при случаи на RLS, при които липсва пронизващата болка.
Добавете полезни билки
Вземете теанин (50 до 200 милиграма) и дива маруля преди лягане, казва Тейтелбаум. И двете помагат за съня и могат да помогнат и за RLS. Те могат да бъдат намерени в комбинация (заедно с четири други билки за сън) в марката Revitalizing Sleep Formula by Enzymatic Therapy. Теанинът повишава GABA (гама аминомаслена киселина), а дивата маруля повишава ендорфините, които са два невротрансмитери, за които е доказано, че спомагат за утаяването на RLS.
Избягвайте всички лекарства за настинка и синуси
Съобщава се, че тези видове лекарства увеличават симптомите.
Елате от студа
Няколко проучвания предполагат продължително излагане на студ като възможна причина за RLS.
Вземете 2 аспирина преди лягане
Лекарите не могат да кажат защо аспиринът помага, но очевидно намалява симптомите при някои хора. Други хора откриват, че ибупрофенът може да помогне за облекчаване на техните симптоми.
Намалете нивото на стрес
По -лесно е да се каже, отколкото да се направи, но със сигурност си струва да опитате. Стресът просто влошава проблема, казва Стърн. Организирането, отделянето на спокойно време, дълбокото дишане и практикуването на различни техники за релаксация са добри начини за намаляване на стреса. Опитайте се да се отпуснете, особено преди лягане през нощта. Може да опитате медитация или йога, които да ви помогнат да отслабнете.
Разтрийте краката си с електрически вибратор
Някои хора казват, че това намалява симптомите; при няколко души обаче това може да влоши симптомите.
Кога да се обадите на лекар относно RLS
Ако имате синдром на неспокойните крака (RLS), вероятно няма за какво да се притеснявате - освен съня, който ви липсва. Но ако изпитвате симптоми за първи път - изразени усещания в краката, обикновено през нощта - посетете Вашия лекар. Макар и редки, тези симптоми могат да бъдат предупредителни знаци за сериозни медицински проблеми като диабет, болест на Паркинсон или минерален и електролитен дисбаланс. Така че за безопасност - да не говорим за спокойствие - уведомете Вашия лекар, ако имате нови болки в краката или други симптоми. Можете да направите изследване на съня, за да търсите контракции на мускулите на краката. Друга причина да отидете на лекар е, ако пълзящите крака ви държат будни през нощта и домашните средства просто не помагат. Вашият лекар може да Ви предпише нещо за облекчаване на дискомфорта.
Панел съветници
Лорънс З. Стърн, д -р, е професор в катедрата по медицина в Медицинския колеж на Университета в Аризона в Тусон.
Д -р Яков Тейтелбаум, е сертифициран от борда интернист и медицински директор на Центровете за фибромиалгия и умора, с местоположения в цялата страна.
