Някога - да речем, преди 1900 г. - дивертикулозата е просто още едно от многото редки заболявания, за които лекарите са чували, но рядко са ги виждали. Дори днес дивертикулозата е рядкост в страните от Третия свят. Но не в Съединените щати, земята на Биг Мак. Проучванията показват, че повече от половината от всички американци на възраст над 60 години имат дивертикулоза - характеризираща се с малки гроздови торбички или торбички (дивертикули) по външната стена на дебелото черво. Почти всички на възраст над 80 години имат това състояние.
Тези торбички се появяват на рентгенови лъчи, но много хора никога не правят рентгеново изследване на тази област и дори не знаят, че имат това състояние, казва д-р Самуел Клайн. От тези, които имат дивертикулоза, казва Клайн, само около 10% някога ще прогресират до дивертикулит - болезнено възпаление, което може да стане сериозно. Така че наличието на дивертикулоза не означава, че сте предназначени за силна болка или престой в болница. За щастие можете да вземете активна роля в лечението и предотвратяването на дивертикулоза и да избегнете болката от дивертикулит. Ето какво предлагат нашите експерти.
Насипване на влакна
Дивертикулозата е придобит проблем, казва хирургът Пол Уилямсън. Това се случи с напредването на преработените храни - храни с ниско съдържание на фибри. Средностатистическият американец получава около 16 грама фибри дневно, което не е достатъчно. Според здравни органи като Американската диетична асоциация, нашите оптимални нужди от фибри са между 25 и 30 грама всеки ден. Това може да звучи много, но прави много добро. (Ето 4 неща, които се случват, когато не получавате достатъчно фибри.)
Фибрите помагат на дебелото черво да се разшири, когато елиминира отпадъците. Фибрите също привличат вода в изпражненията, което прави изхождането по -гладко. Пълнозърнестият хляб (проверете етикета, за да сте сигурни) и зърнените храни с трици са отлични източници на трици от трици, което изглежда е най-ефективният вид фибри за предотвратяване на дивертикулоза. Поръсването на вашите сурови трици също е вариант. Зеленчуците и плодовете са други добри източници на фибри, казва Клайн. Соковете от плодове и зеленчуци обаче съдържат много малко фибри, така че посягайте към ябълка вместо нейния сок.
Опитайте се да се отпуснете
Изследване, публикувано в Британски вестник по хирургия показват, че хората с дивертикулоза, които са постигнали високи резултати при тест за тревожност, са по -склонни да имат болка. Д -р Лин Чанг предполага, че редовната практика за релаксация може да помогне. Пациентите с хронични или тежки стомашно -чревни проблеми имат по -голяма тревожност и стрес, казва тя. Поведенческите техники като тренировка за релаксация могат да намалят симптомите. Успокояващите дишания помагат за регулиране на нервната система и отпускат храносмилателния тракт. Когато изпитвате дискомфорт в корема, съсредоточете се върху това как долният ви корем се разширява, докато вдишвате за броене 4 и се движите обратно при издишването. Правете това два пъти дневно в продължение на 15 минути - или по -често, ако смятате, че е полезно. Може също да искате да вземете лек курс по йога или да следвате видеоклип по йога два или три пъти седмично. Дишането е подобно и физическата активност с ниско въздействие ще ви помогне с храносмилателната дейност.
Ако не можете да получите достатъчно фибри в диетата си, вземете добавка
Най -добрите са добавки от семена от псилиум (като Metamucil).
Не използвайте супозитории
Въпреки че могат да предложат бързо решение, супозиториите не са най -добрият избор за стимулиране на изхождането. Вашата система може да се пристрасти към тях, обяснява Клайн. И тогава това се превръща в порочен кръг - имате нужда от повече супозитории.
Пийте много течности
Пийте шест до осем чаши вода на ден, съветва Клайн, добавяйки, че течността е важен партньор на фибрите в борбата със запека, който е свързан с дивертикулоза. Напрежението по време на изхождане има тенденция да разширява дивертикулите през стените на дебелото черво, правейки проблемните джобове по -големи. (Скучно с чиста вода? Опитайте едно от тези 25 рецепти за дръзка вода .)
Отидете, когато трябва да отидете
Ако не се поддадете на призива на природата, вие побеждавате целта да добавите повече фибри към диетата си и да пиете повече течности. Не потискайте необходимостта от преместване на червата, съветва Уилямсън.
Упражнение
Тонизира повече от краката и бедрата ви. Упражнението също тонизира мускулите в дебелото черво. Подпомага изхождането; не е нужно да се напрягате толкова много, казва Клайн. (Ето 4 начина да започнете да спортувате, когато носите допълнително тегло.)
Успокойте болката си с топлина
За да облекчите нежността или спазмите, дръжте нагревателна подложка до лявата страна на корема.
Приложете малко налягане
Стивън Тан, д -р, препоръчва това древно лечебно изкуство за насърчаване на естествената, нормална дейност на храносмилателната система, облекчавайки запек, който може да влоши дивертикулозата. Проучванията при животни показват, че акупунктурата може да стимулира контракциите в дебелото черво, движейки червата ви, казва той. Ако вашият епизод е незначителен, бихте могли да помогнете с едно лечение; хронично страдащите може да се нуждаят от около 10. Акупресурата също може да помогне. За да опитате акупресура за запек, са необходими само два пръста и по -малко от 2 минути. Използвайки показалеца и средния пръст, натиснете силно външната страна на подбедрицата, на около 3 инча под коляното. Натиснете здраво за 5 секунди и след това освободете за 10 секунди. Повторете пет пъти. За да намерите акупунктурист за повече лечение, посетете www.aaaomonline.org, уеб сайта на Американската асоциация по акупунктура и ориенталска медицина, за да потърсите акупунктурист близо до вас.
Избягвайте кофеина
Кафе, шоколад, чай, кола - всички те са склонни да дразнят, казва Уилямсън.
Потърсете модел
Някои храни могат да нарушат чревните ви навици или да причинят разхлабване на изпражненията, казва Уилямсън. Опитайте се да идентифицирате тези храни и да ги избягвате.
Успокойте се с ибупрофен и ацетаминофен
Избягвайте високи дози ибупрофен, обикновен болкоуспокояващ, известен като нестероидно противовъзпалително лекарство (НСПВС). Редовната и последователна употреба на ацетаминофен също е свързана с повишени симптоми на дивертикуларно заболяване. Едно проучване на повече от 35 000 мъже установи, че тези, които приемат НСПВС или ацетаминофен поне два пъти седмично, са два пъти по -склонни да развият дивертикуларна болест, отколкото мъжете, които не са приемали лекарствата редовно. НСПВС инхибират простагландините, мастни киселини, които защитават клетките в чревния тракт.
Лечение на дивертикулит от кухнята
Това домашно средство за запек може да бъде от полза за всеки, който иска да получи повече фибри: Смесете 1/2 чаша непреработени трици, 1/2 чаша ябълково пюре и 1/3 чаша сок от сини сливи. Охладете. Яжте 2 до 3 супени лъжици от сместа след вечеря, след което изпийте пълна чаша вода. Ако е необходимо, можете да увеличите дозата си до 3 до 4 супени лъжици. Цели сини сливи, сок от сини сливи и билкови чайове също са много ефективни естествени слабителни. Специално формулирани чайове могат да бъдат намерени в повечето магазини за здравословни храни.
Най-добрите храни за повишаване на влакното
Знаете, че приемането на достатъчно фибри в диетата (30 до 35 грама дневно) е най -важното нещо, което можете да направите, за да лекувате и предотвратявате дивертикулоза. Но това, което може би не знаете, е колко фибри има в препоръчаните храни с високо съдържание на фибри или как да инжектирате повече фибри в диетата си, без да седнете до купа сурови трици. Ето някои от най -добрите храни, които могат да ви помогнат да постигнете целта си за грам фибри:
- 1 средна ябълка с кожа = 3,3 грама
- 1 пълнозърнест английски мъфин = 4,4 грама
- 1/2 чаша зелен грах = 4,4 грама
- 1 среден сладък картоф с кожа = 4,8 грама
- 1/2 чаша черен боб = 7,5 грама
- 1/2 чаша морски боб = 9,5 грама
- 1/2 чаша пълнозърнести зърнени храни = 9,6 грама
Кога да се обадите на лекар относно вашия дивертикулит
Ако живеете достатъчно дълго, има вероятност да получите дивертикулоза. Дори и така, шансовете няма да получите дивертикулит - болезнено възпаление, което е потенциално сериозно. Все пак трябва да сте наясно с предупредителните знаци. Треска, чувствителност или болка в долната лява част на коремната област са добри показатели, че дивертикулозата е напреднала до дивертикулит, според Националния информационен център за храносмилателни заболявания. Тази промяна не трябва да се приема леко. Дивертикулитът може да доведе до инфекция или кървене. Трябва да се обадите на Вашия лекар всякакви когато видите кръв след изхождане. И ако сте диагностицирани с дивертикулоза и развиете лява болка в корема, която не изчезва, трябва да направите същото. Ако имате инфекция, тя може да бъде лекувана с антибиотици. За нещо по -сериозно, като сълза, Вашият лекар може да определи правилния план за грижа.
Панел съветници
Д -р Лин Чанг, е кодиректор на Центъра за невровисцерални науки и здравето на жените в UCLA в Лос Анджелис.
Д -р Самуел Клайн, е професор по медицина и хранителни науки на Уилям Х. Данфорт и директор на Центъра за човешко хранене към Медицинския факултет на Вашингтонския университет в Сейнт Луис.
Стивън Тан, доктор по медицина, е председател на Калифорнийския държавен съвет по акупунктура в Бевърли Хилс.
Д -р Пол Уилямсън, е клиничен доцент по хирургия в Университета на Флорида в Гейнсвил и хирург на дебелото черво и ректума в Орландо.
