Какво представляват мигрените?
Повтарящо се пулсиращо главоболие, често в едната страна на главата, често придружено от гадене, повръщане и изключителна чувствителност към светлина и звук. Мигрената може да включва етап, наречен аура, който е белязан от зрителни смущения (светкавици, петна, зигзагове или блестящи цветни светлини, обграждащи сляпо петно).
Защо се случват мигрени
'Мигрената е невробиологично разстройство, включващо както неврологични, така и съдови промени в мозъка по време на пристъп', казва Сюзън Бронер, д -р, медицински директор на Центъра за главоболие в Манхатън в Ню Йорк. „Хората с генетично предразположение имат намален праг за активиране на мозъчните„ центрове за болка “и стават свръхчувствителни към стимули, които причиняват болка. Те предизвикват вълна от активност на нервните клетки и освобождаване на невротрансмитери, които активират възпалението на кръвоносните съдове, подхранвайки болковите структури дълбоко в мозъка. (Открийте как да лекувате 95+ здравословни състояния по естествен начин с Rodale's Яжте за изключително здраве и изцеление . )
КАК ДА РЕШЕТЕ МИГРЕЙНИ:
Управление на тригерите: Ако сте склонни към мигрена, някои стимули могат да ги предизвикат. Проследявайте главоболието си в календар, за да потърсите модели и потенциални катализатори като следното.
Намаляване на нивата на естроген: „Преди менструация жените имат рязък спад на естрогена, който изглежда предизвиква мигрена“, казва Андрю Майкъл Блуменфелд, директор на Центъра за главоболие в Южна Калифорния. Ниските дози естрогенни контрацептиви могат да помогнат.
Алкохол: Ако получите „махмурлук“ след едно питие, всъщност може да изпитвате мигрена. Избягвайте алкохола, който ви причинява главоболие в рамките на 8 часа от консумацията. 'Добрата новина е, че тази кауза е много специфична', казва д -р Блуменфелд. 'Хората може да се справят добре с водка, а не с бира, например.'
Пропуснати ястия: Колебанията в кръвната захар могат да причинят каскада от ескалираща болка, която създава вашия отговор на мигрена, така че не оставайте по -дълго от 3 часа без храна. Включете постно протеин, когато ядете, за да поддържате нивата на глюкозата стабилни, казва д -р Бронер.
Кофеин: Ако редовно консумирате големи количества кофеин, вие се настройвате за главоболие при абстиненция, което може да стимулира мигренозния център на мозъка ви и да се превърне в мигрена. Ограничете приема до 200 mg на ден-това е приблизително една чаша кафе от 8 унции.
Нарушения на съня: Изследване от 2010 г. установи, че плъховете, лишени от сън, са имали промени в ключови протеини, свързани с мигрена. Играйте на сигурно, като бъдете последователни, когато лягате и ставате.
КАК ДА РЕШЕМ МИГРЕНИТЕ: Естествени средства
Ледени пакети: Винаги избирайте студ, а не топлина, за да спрете мигренозната болка. „Ледът има противовъзпалително действие“, казва д-р Каролин Бернщайн, клиничен директор на Центъра за цялостно главоболие на лекарите в Харвардския медицински център в Медицинския център на Дяконеса Бет Израел.
Добавки: В едно скорошно проучване пациентите, приемащи 400 mg рибофлавин (витамин В2) дневно, са имали значително по -малко мигрена след 3 месеца. CoQ10, друга добавка, също се оказа ефективна за предотвратяване на мигрена в клинично проучване.
Техники за релаксация: Масажът може да облекчи спазмите на шията и раменете, докато тай чи повишава информираността на тялото, което улеснява откриването и лечението на предстоящото главоболие. Йога, която се фокусира върху вниманието, като хатха и възстановяваща йога, също може да помогне. (Започнете с тези 10 йога пози за емоционално здраве.)
Билки: Нови препоръки от Американската академия по неврология потвърждават, че билката лютиче може да предотврати мигрена, вероятно защото поддържа здравословен приток на кръв към мозъка. Капсулите от сухи листа на треска може също да намалят честотата на мигрена, въпреки че клиничните данни все още са неубедителни.
Акупунктура: Няколко проучвания са установили, че той осигурява някои от същите дългосрочни резултати като лекарствата, но без странични ефекти. Докато тази ефикасност може да бъде частично причинена от плацебо ефекта, лечението все още може да осигури истинско облекчение. (Искате повече информация? Вижте 6 научно обосновани ползи от акупунктурата.)
КАК ДА РЕШАВАМЕ МИГРЕНИТЕ: Медицинско лечение
Триптани: Въведени през 1991 г., тези лекарства с рецепта (които включват Axert, Relpax и Imitrex) са формулирани за спиране на мигрена. Те засягат почти всеки механизъм, причиняващ мигрена, но понякога могат да причинят отскачащо главоболие.
Бета-блокери/Антихипертензивни: Предназначени за лечение на високо кръвно налягане, стенокардия и ускорен пулс, тези лекарства, които включват пропранолол, метопролол и тимолол, се използват и за предотвратяване на мигрена, тъй като се смята, че засягат съответните кръвоносни съдове. Те имат малко странични ефекти, но понякога могат да доведат до опасни спадове на сърдечната честота.
Антисептични лекарства: За някои страдащи от мигрена лекарствата с рецепта за спиране на гърчове (като топирамат и валпорова киселина) също намаляват честотата на мигрена с поне 50%, вероятно защото инхибират някои невротрансмитери. Но те могат да причинят неблагоприятни странични ефекти, като объркване и сънливост.
Антидепресанти: Доказано е, че трицикличните и SSRIs са ефективни при лечението на мигрена. Изследователите казват, че това е така, защото някои пристъпи на мигрена се характеризират с анормални нива на серотонин, които лекарствата работят за балансиране. Но те обикновено не се препоръчват, ако не се нуждаете от лечение за депресия.
Ботокс: Одобрени от FDA през 2010 г., инжекциите с ботокс за лечение на хронична мигрена са клинично доказана профилактика. Лечението включва около 31 изстрела, прилагани на всеки 12 седмици. Страничните ефекти са редки.
