16 храни, които съдържат повече натрий, отколкото си мислите

Типичен баварски обяд в Мюнхен Роки89Гети изображения

Месото от деликатеси, пържените картофи и супите от консерва са често срещани виновници за натрия, които вероятно вече знаете, че трябва да избягвате, но понякога производителите на храни добавят натрий към много ресторантски ястия и други хранителни продукти за подобряване на вкуса им. Ето защо е особено важно да проверявате етикетите за хранителните вещества и съставките на всяка храна, която купувате, за да сте сигурни, че не се промъквате в сол там, където нямате нужда от нея (не забравяйте да се придържате не повече от 2300 милиграма сол на ден). Ето някои храни, които опаковат повече натрий отколкото си мислите.

Преглед на галерията 16Снимки Багел с крема сирене бигацисГети изображения 1от 16Геврек с крема сирене

С 450 милиграма натрий в геврек, тази класическа закуска заема почти 20 процента от дневния ви прием на сол - и едва сте започнали деня си. Освен това, ако намажете малко крема сирене или масло, добавяте още 40 до 50 милиграма натрий на супена лъжица към вече соленото си сутрешно хранене.



Закуска Карло А.Гети изображения 2от 16Бекон

Беконът съдържа около 400 милиграма натрий на унция, така че макар да мислите, че приемате протеина си, трябва да се запитате: на каква цена? Преработените меса като цяло имат високо съдържание на натрий, така че най-добре би било да се придържате към нещо по-малко солено, като нискомаслено кисело мляко с пресни плодове.



Пилешко филе на скара в пикантна марината vkuslandiaГети изображения 3от 16Пилешки гърди

Изненадващо, парче пилешки гърди е опаковано с натрий още преди да е сготвено. Някои марки могат да имат повече от 800 милиграма натрий на шест унции. Това е така, защото някои производители инжектират пилешките си гърди с физиологичен разтвор, така че да останат сочни. Прочетете внимателно етикетите, за да избегнете излишния натрий и да подсилите вкуса на вашето пиле с билки и подправки, вместо да добавяте сол.

Печен боб Лаури ПатерсънГети изображения 4от 16Печен боб

Въпреки че са изненадващо сладки, една порция печен боб съдържа около 906 милиграма натрий, което е 25 процента от дневната ви стойност. Потърсете „ниско съдържание на натрий“ на етикета на консервирани печени зърна за по-здравословен избор или направете свои собствени печени зърна, като изплакнете консервирания боб под вода преди готвене.



Равиоли с доматен сос и босилек Anna_ShepulovaГети изображения 5от 16Консервирани равиоли

Ако продуктът има сирене, има голям шанс това да е натриева бомба - и консервираните равиоли не се различават. А може да носи около 927 милиграма натрий, което е 38 процента от дневната ви стойност. По -добре е да си купите замразени равиоли и сами да добавите сос и сирене.

Суров органичен доматен сок bhofack2Гети изображения 6от 16Зеленчуков сок, закупен в магазина

По -специално натрият в зеленчуковия сок на V8 е добавен за подобряване на вкуса. Но при 450 милиграма на консерва, това е доста високо в солевия спектър, като се има предвид, че го пиете главно за хранителни вещества.



Болонезе спагети със сирене и босилек ГаргиГети изображения 7от 16Сос за спагети

Не се заблуждавайте, че вашият сос за паста се нуждае от допълнителна сол, тъй като повечето буркани, закупени от магазина, са пълни с натрий-близо 480 милиграма на порция 1/2 чаша. Ако искате да подправите ястието си с юфка, използвайте билки или подправки, вместо да добавяте сол.

Здравословен печен бургер от сладки картофи с пълнозърнеста кифла, гуакамоле, веганска майонеза и зеленчуци върху дървена дъска. Концепция за вегетарианска храна, светъл фон. vaaseenaaГети изображения 8от 16Вегетариански бургери

Вегетарианските бургери често се консумират като по -здравословен вариант над червеното месо. Но около 540 милиграма натрий на баничка - и когато добавите кок, кисели краставички и подправки - те може да не са най -добрият вариант. Разбира се, всички марки вегетариански бургери са различни, затова проверете етикета с фактите за храненето, преди да купите.

Извара с горски плодове IndigoBettaГети изображения 9от 16Извара

Нискомасленото извара прави по-здравословната закуска, но пълномаслените извара могат да опаковат голямо количество добавен натрий. Една чаша 2 % извара съдържа около 746 милиграма натрий. Така че се придържайте към нискомаслените сортове или избягвайте да ядете твърде често.

Зеленчуци в консерви Качване на борда1 СегаГети изображения 10от 16Консервирани зеленчуци

Консервираните зеленчуци обикновено се зареждат с натрий, за да се запази техният вкус и аромат. И въпреки че все още ще получавате почти същата хранителна стойност като пресните зеленчуци, най-добре е да потърсите консерви с ниско съдържание на натрий. Кутия царевица има около 540 милиграма натрий, докато прясната царевица има само около 13 милиграма на порция от 4 унции.

Разнообразие от хлябове masaltofГети изображения единадесетот 16Хляб

Може да ви шокира, когато научите, че хлябът е основен виновник за натрий. Една филийка може да съдържа повече от 200 милиграма и ако ядете като сандвич, това ще ви донесе 400 милиграма - и това е само хлябът. Потърсете пълнозърнести варианти, тъй като те имат по-малко съдържание на натрий.

Органично здравословен домашен пудинг от авокадо bhofack2Гети изображения 12от 16Незабавен пудинг

Колкото и да е пълна със захар това кремообразно лакомство, то има и справедлив дял натрий. Със 140 милиграма на порция от 1/4 чаша, това е огромно количество, което можете да се насладите за десерт.

Домашни мастни свински кори bhofack2Гети изображения 13от 16Свински кори

Тъй като нисковъглехидратните диети като кето стават все по-популярни, свинските кори се превърнаха в нова закуска. Но това хрупкаво лакомство носи тежка доза натрий - около 515 милиграма на порция. Така че, ако се наслаждавате на тези, не забравяйте да пиете много вода.

Домашни тортили от бяла царевица bhofack2Гети изображения 14от 16Тортила

Брашните тортили имат около 950 милиграма натрий всяка, така че ако ядете тако, цифрите могат лесно да се увеличат, когато добавите пълнежа. Вместо това отидете на царевични или пълнозърнести тортили, които имат по-малко натрий.

Домашни меки гевреци със сол bhofack2Гети изображения петнадесетот 16Горещ геврек

Те правят добра бърза закуска, но горещите гевреци са пълни с натрий - и това не е от солта, която поръсите отгоре. При около 925 милиграма на геврек, голямото тесто е основният виновник. Разделете един с приятел, вместо да имате всичко сами.

бяло зеле, кисело зеле margouillatphotosГети изображения 16от 16кисело зеле

Пробиотик -богатото кисело зеле е набрало популярност напоследък с ферментирали храни заради неговите стимулиращи червата свойства. Но в действителност не е добре да го зареждате през цялото време, тъй като има 939 милиграма натрий на чаша. Както се казва, всичко е умерено - дори добрите неща.

Следващия10 нисковъглехидратни заведения за бързо хранене, които да вземете в движение